こんにちは。
行徳の訪問マッサージ師 田口です。
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みなさんは、『健康寿命』という言葉を聞いたことがありますか？
健康寿命とはこう定義されています。
「健康上の問題で、日常生活が制限されることなく生活できる期間」
この期間が長ければ長いほど”良い”となる訳ですね。
加齢制御医学を専門とする白澤卓二・順天堂大学大学院教授は、「健康寿命を延ばす10の方法」を提言しています。
①食事は1日3回、朝食を抜かない
②魚を積極的に食べる
③「べジフル７」（野菜5皿＋果物2皿）
④抗酸化物質を取り入れる
⑤お酒を飲むなら赤ワイン
⑥腹八分目でカロリー制限
⑦定期的、継続的に体を動かす
⑧情報をアウトプットする
⑨ストレスは毎日解消する
⑩今日の自分を記録する
要約すると、カロリーの摂り過ぎを抑え、食事の質は落とさないことが大切だということです。
余分に摂ったカロリーは、脂肪として体内に蓄えられますからね。
脂肪というと悪いイメージがあります。
しかし、脂肪に含まれる『アディポネクチン』というホルモンが注目されています。
その働きは、傷ついた血管壁を修復する、インスリンの働きを高める、脂肪を燃焼させるなどがあります。
要するに、健康上良い作用ばかりなのです。
このアディポネクチンについて、白澤教授はこう述べています。
「アディポネクチンは、太った脂肪細胞からは分泌されなくなってしまう。つまり、脂肪細胞を太らせないようにしなければならず、生涯にわたって運動する必要がある」
普段の生活では、なかなか運動する時間は取れませんよね。
しかしここで言う”運動”は、もっと簡単なことです。
・できるだけ階段を使う
・早歩きで歩く
・一歩を大きく踏み出す
こうしたちょっとしたことで良いのです。
毎日のちょっとした運動は、とても効果的ですよ。
毎日と言えば、食事も重要です。
上記の④にあるように、抗酸化＝錆びさせないための食材は、意識して摂りたいものです。
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。
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