「気にしすぎ」と言われると苦しくなる理由

自分を大切にしたいあなたへ

 

 

HSP（繊細さん）のための

ノートに書く脳科学コーチング

ともち　です。

 

 

 

「気にしすぎだよ」

 

そう言われたとき、

少し苦しくなることはないでしょうか。

 

 

相手は、

軽く言っているだけかもしれない。

 

励まそうとしてくれているのかもしれない。

 

 

でも、

その言葉を受け取ったあと、

なぜか心が重くなる。

 

そんな感覚になることがあります。

 

 

ではなぜ、

「気にしすぎ」と言われると苦しくなるのでしょうか。

 

 

 

 

 

その理由のひとつは、

すでに自分でもわかっているからです。

 

 

「気にしすぎているかもしれない」

「考えすぎているかもしれない」

 

 

そう感じている中で言われると、

責められているように聞こえてしまうことがあります。

 

 

 

 

 

もうひとつの理由は、

 

その言葉の中に、

「気にしないほうがいい」

というメッセージが含まれているからです。

 

 

でも実際には、

気にしないようにしようとしても、

すぐにできるものではありません。

 

 

むしろ、

気にしてしまうからこそ、

困っていることが多いはずです。

 

 

その状態の中で、

「気にしすぎ」と言われると、

どうすればいいのかわからなくなってしまいます。

 

 

 

さらに、

その言葉によって、

自分の感じていることが、

否定されたように感じることもあります。

 

 

「そんなに気にすることじゃない」

と言われているように聞こえると、

 

 

自分の感覚そのものが、

間違っているように思えてしまう。

 

 

その結果、

安心するどころか、

余計に不安が強くなることもあります。

 

 

 

 

 

ここで大切なのは、

気にしてしまうこと自体が、

悪いわけではない、ということです。

 

 

気にするというのは、

周りの変化に気づける力でもあり、

人との関係を大切にしている動きでもあります。

 

 

ただ、

その働きが強く出ると、

疲れやすくなったり、

思考が止まらなくなったりすることがあります。

 

 

だから必要なのは、

「気にしないようにすること」ではなく、

気にしている自分にどう関わるか、です。

 

 

 

 

 

たとえば、

 

「また気にしてしまっている」と責めるのではなく、

「今、少し敏感になっているんだな」と見てみる。

 

 

それだけでも、

自分との関係は少し変わっていきます。

 

 

 

また、

誰かに理解されないと感じたときは、

 

無理にわかってもらおうとするよりも、

まず自分が自分の感覚を受け止めることも大切です。

 

 

 

外からの言葉よりも、

内側の関わり方のほうが、

影響は大きいこともあります。

 

 

 

「気にしすぎ」と言われて苦しくなるのは、

弱いからではありません。

 

 

ちゃんと感じているからこそ、

その言葉が引っかかるのだと思います。

 

 

 

その感覚を否定するのではなく、

少しやわらかくその感覚に接すること。

 

 

 

それが、

安心につながる一歩になるのだと思います。

 

 

 

 

 

 

 

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考えすぎてしまうときや、

気持ちが揺れたときに、

「どうすればいいか」が

少しずつわかっていく内容です。

 

必要と感じたなら、

あなたのペースで、

よきタイミングで受け取ってくださいね。

続きはまた。

 

 

 

 

 

今日も素敵な1日をお過ごしください。

 

 

 

 

 

 

 

人の言葉を、何度も思い出してしまう理由

自分を大切にしたいあなたへ

 

 

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ともち　です。

 

 

何気ない会話のあとに、

ふとした瞬間、

そのときの言葉を思い出す。

 

 

「あの言い方でよかったかな」

「変に思われていないかな」

 

 

そして、

一度思い出すと、

何度も同じ場面を繰り返してしまう。

 

 

そんなことはないでしょうか。

 

 

もう終わったことなのに、

頭の中では、

まだ続いているような感覚になる。

 

 

できれば考えたくないのに、

なぜか戻ってきてしまう。

 

 

 

 

 

ではなぜ、

人の言葉を何度も思い出してしまうのでしょうか。

 

 

その理由のひとつは、

まだ安心しきれていないからです。

 

 

そのやり取りが、

自分の中で「大丈夫だった」と感じられていないと、

人は自然と、

もう一度確かめようとします。

 

 

あの表情はどうだったか。

声のトーンはどうだったか。

 

 

細かいところまで思い出しながら、

意味を探そうとします。

 

 

でも、

はっきりとした答えが見つからないまま、

また次の可能性を考え始める。

 

 

 

その繰り返しが、

思い出す回数を増やしていきます。

 

 

 

 

 

もうひとつの理由は、

その出来事が、

自分にとって大切だったからです。

 

 

どうでもいいことであれば、

そこまで何度も思い出すことはありません。

 

 

相手との関係や、

その場の空気が気になったということは、

それだけ大事にしたい気持ちがあったとも言えます。

 

 

だからこそ、

うまくいっていたかどうかを、

確かめたくなる。

 

 

その動きが、

思考として続いていきます。

 

 

 

 

 

ここで大切なのは、

何度も思い出してしまうことを、

すぐにやめようとしなくてもいい、ということ。

 

 

それは、

ただの癖というよりも、

安心しようとしている動きでもあります。

 

 

「また考えてしまった」と責めるのではなく、

「まだ少し気になっているんだな」と、

やわらかく受け止めてみる。

 

 

それだけでも、

内側の緊張は少しずつゆるんでいきます。

 

 

 

また、

その場面を思い出したときに、

内容を細かく分析するのではなく、

 

「そのとき自分はどう感じていたのか」

に目を向けてみるのもひとつです。

 

 

少し緊張していたのか。

不安があったのか。

気をつかっていたのか。

 

 

その感覚に触れることで、

思考だけで回っていたものが、

少し落ち着いていくことがあります。

 

 

人の言葉を何度も思い出してしまうのは、

弱さではなく、

つながりを大切にしている証でもあります。

 

 

ただ、

そのやさしさが強く働きすぎると、

苦しさにつながってしまうこともあります。

 

 

 

だからこそ、

無理に止めようとするのではなく、

少しずつ関わり方を変えていくこと。

 

 

それが、

思考との距離を変えていく、

ひとつの方法なのではないでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

 

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「どうすればいいか」が

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必要と感じたなら、

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よきタイミングで受け取ってくださいね。

続きはまた。

 

 

 

 

 

今日も素敵な1日をお過ごしください。

 

 

 

 

 

 

 

なぜ夜になると、考えすぎてしまうのか

自分を大切にしたいあなたへ

 

 

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ノートに書く脳科学コーチング

ともち　です。

 

 

昼間はそこまで気にならなかったことが、

夜になると、

急に頭から離れなくなる。

 

そんなこと、ありませんか？

 

私は以前、よくありました。

今もたまにあります。

 

 

あのときの会話。

ちょっとした違和感。

これからの不安。

 

 

気づくと、

同じことを何度も考えてしまっている。

 

 

そして、

なかなか眠れなくなる。

 

 

 

 

 

ではなぜ、

夜になると考えすぎてしまうのでしょうか。

 

 

ひとつの理由は、

刺激が少なくなることです。

 

 

昼間は、

仕事や人とのやり取り、

目に入る情報など、

さまざまな刺激があります。

 

 

 

その中で、

意識は外に向いています。

 

 

でも夜になると、

周りは静かになり、

やることも少なくなります。

 

 

すると、

自然と意識が内側に向いていきます。

 

 

これまで気づかなかったことや、

後回しにしていた感覚が、

少しずつ浮かび上がってきます。

 

 

 

 

 

もうひとつの理由は、

 

神経が整理を始めるタイミングだからです。

 

 

一日を通して受け取った情報や感情を、

ゆっくりと処理しようとする時間でもあります。

 

 

 

その過程で、

印象に残っている出来事や、

 

まだ消化しきれていない感覚が、

思考として浮かびやすくなります。

 

 

 

 

 

さらに、

夜は少し不安を感じやすい時間でもあります。

 

暗さや静けさの中で、

安心感が弱くなると、

 

人は自然と、

未来のことや人間関係について

考えやすくなります。

 

 

つまり、

夜に考えすぎてしまうのは、

特別なことではなく、

とても自然な流れでもあります。

 

 

 

 

 

大切なのは、

「夜に考えてしまう自分」を

責めすぎないことです。

 

 

また考えてしまった、

止められない、

 

そう感じるほど、

余計に苦しくなってしまいます。

 

 

むしろ、

 

「今はそういう時間なんだな」と

思ってみる。

 

 

 

夜に出てくる思考は、

必ずしも今すぐ答えを出さなければいけないものではありません。

 

 

少し安心しているときや、

別のタイミングで見た方が、

やわらかく考えられることも多いです。

 

 

 

 

 

夜は、

考えが深くなりやすい一方で、

少し極端にもなりやすい時間です。

 

 

 

だからこそ、

そのまま結論にしないことも、

ひとつの大切な関わり方です。

 

 

 

夜に考えすぎてしまうのは、

弱いからでも、

おかしいからでもありません。

 

 

ただ、

内側に意識が向きやすい状態になっているだけです。

 

 

そのことを知っておくだけでも、

少し安心できることがあります。

 

 

 

そして、

もしまた考えが浮かんできたら、

 

「今は夜だから、少し広がりやすいだけかもしれない」

 

 

そんなふうに思い出して、

リラックスしている時間だと思って、

好きなことに意識を向けてみる。

 

 

その思考との距離が、

自分との関係を変えてくれるかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

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考えすぎてしまうときや、

気持ちが揺れたときに、

「どうすればいいか」が

少しずつわかっていく内容です。

 

必要と感じたなら、

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よきタイミングで受け取ってくださいね。

続きはまた。

 

 

 

 

 

今日も素敵な1日をお過ごしください。

 

 

 

 

 

 

 

安心すると、考えはどう変わるのか

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考えすぎてしまうとき、

 

「どうすればこの思考は止まるんだろう」

と感じることがあります。

 

 

何とかしようとして、

 

考え方を変えようとしたり、

気にしないようにしたり。

 

 

でも、

うまくいかないことも多いかもしれません。

 

 

その理由のひとつは、

思考そのものよりも、

そのときの「状態」が影響しているからです。

 

 

 

ここでいう「状態」とは、

シンプルに言うと、

 

安心しているか、

していないか、

 

ということです。

 

 

 

少し想像してみてください。

 

とても緊張しているとき。

 

 

誰かのちょっとした一言が気になって、

 

「まずいかもしれない」

「嫌われたかもしれない」

 

と、考えが広がっていく。

 

 

頭の中で、

いろいろな可能性が次々と浮かんできます。

 

 

 

 

 

一方で、

少し安心しているときはどうでしょうか。

 

 

同じような出来事があっても、

 

「まあ大丈夫かもしれない」

「あとで聞けばいいか」

 

と、そこまで深く引き込まれずにいられることがあります。

 

 

 

 

 

起きている出来事は、

それほど変わっていないのに、

見え方や考え方が変わる。

 

 

 

ここに大切なポイントがあります。

 

 

それは、

問題が変わったのではなく、

「状態」が変わったということです。

 

 

もう少しだけ言葉にすると、

神経の状態が変わると、

思考の動き方も変わる、ということです。

 

 

 

人は、

安心していないときほど、

周りの情報に敏感になります。

 

 

小さな違和感や変化にも気づきやすくなり、

それを理解しようとして、

考える量が増えていきます。

 

 

 

また、

少しでも不安な要素があると、

それを見逃さないように、

何度も確認するような思考になります。

 

心理学でいう確証バイアスです。

 

確証バイアスとは、

自分がすでに持っている先入観や仮説を肯定するために、

それに基づいた情報ばかりを集める傾向のことです。

 

そうに違いない！という情報ばかりを

さらに取りにいくわけです。

 

 

 

 

 

一方で、

神経が少し落ち着いているときは、

同じ情報を受け取っても、

必要以上に広げることが少なくなります。

 

 

すべてを完璧に理解しようとしなくても、

「今はこれで大丈夫」と感じられる余白が生まれます。

 

 

その結果、

思考のスピードもゆるやかになり、

ひとつの考えにとどまる時間が短くなります。

 

 

 

 

 

ここで大切なのは、

安心すると問題がなくなるわけではない、

という点です。

 

 

気になることは、

やはり気になるままです。

 

 

でも、

その向き合い方が変わります。

引き込まれるように考え続けるのではなく、

少し距離を取りながら見られるようになる。

 

 

 

その違いが、

大きな変化につながります。

 

 

 

 

 

だからこそ、

考えすぎをどうにかしようとする前に、

 

「今、自分はどんな状態だろう」と

見てみることもひとつの方法です。

 

 

 

思考は、

意志だけでコントロールできるものではなく、

 

「状態」の影響を受けながら動いています。

 

 

 

安心しているときの自分と、

緊張しているときの自分。

 

 

その違いに気づいていくことが、

思考との付き合い方を変える、

ひとつの入り口になる、

 

と考えてみると

また気づきや変化があるかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

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考えすぎてしまうときや、

気持ちが揺れたときに、

「どうすればいいか」が

少しずつわかっていく内容です。

 

必要と感じたなら、

あなたのペースで、

よきタイミングで受け取ってくださいね。

続きはまた。

 

 

 

 

 

今日も素敵な1日をお過ごしください。

 

 

 

 

 

 

 

考えすぎているとき、実は安心を探している

自分を大切にしたいあなたへ

 

 

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考えすぎてしまうとき、

 

「どうしてこんなに止まらないんだろう」

と感じることがあります。

 

もう十分考えたはずなのに、

また同じところに戻ってしまう。

 

頭では意味がないとわかっているのに、

なぜか続いてしまう。

 

そんなとき、

 

つい「考えすぎる自分」を

なんとかしようとしてしまいます。

 

 

 

でも、

ここで少しだけ見方を変えてみると、

違う側面が見えてきます。

 

 

 

考えすぎているとき、

実は

安心を探していることがあります。

 

 

たとえば、

誰かとのやり取りのあとに、

「あの言い方でよかったかな」と考えてしまうとき。

 

 

 

それは、

ただ反省しているというよりも、

 

「大丈夫だったかどうか」を

確かめようとしている状態でもあります。

 

 

 

また、

未来のことを考えて不安になっているときも、

「どうすればうまくいくか」を考えることで、

安心できる答えを見つけようとしています。

 

 

 

つまり、

考えている内容はさまざまでも、

その奥にある動きは、

とてもシンプルです。

 

 

 

それは、

「安心したい」という動きです。

少し不安を感じたとき、

そのままでは落ち着かないので、

人は自然と、

考えることで状況を整理しようとします。

 

 

 

そして、

納得できる答えや、

安心できる理由を探そうとします。

 

 

 

 

でもここで、

ひとつのことが起きます。

 

 

それは、

考えることで得られる安心は、

一時的なものになりやすいということです。

 

 

たとえば、

「きっと大丈夫」と思えたとしても、

少し時間が経つと、

また別の可能性が気になってくる。

 

 

 

すると、

もう一度考え始める。

この繰り返しが、

思考を止まらなくしていきます。

 

 

 

ここで大切なのは、

考えすぎをやめることよりも、

その奥にある「安心したい」という動きに気づくことです。

 

 

 

 

考えを止めようとするのではなく、

 

「今、自分は安心したいんだな」と

気づいてみる。

 

 

それだけでも、

内側の状態は少し変わっていきます。

 

 

なぜなら、

本当に必要としているものに、

少し近づくことができるからです。

 

 

 

考えすぎているとき、

問題を解決しようとしているように見えて、

 

実は、

安心しようとしている。

 

 

この視点を持つと、

自分への見方が、

少しやわらかくなります。

 

 

 

 

毎度同じ話をしていますが、

「また考えすぎている」と責めるのではなく、

 

「今、不安なんだな」

「安心したいんだな」

と受け止めることができるようになります。

 

 

 

 

その関わり方の変化が、

思考のループを少しずつゆるめていきます。

 

 

 

考えすぎは、

なくさなければいけないものではなく、

何かを守ろうとしている動きでもあります。

 

 

そのことに気づけると、

これまでとは違う形で、

自分と関わっていけるようになるのだと思います 

 

 

 

 

 

 

 

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考えすぎてしまうときや、

気持ちが揺れたときに、

「どうすればいいか」が

少しずつわかっていく内容です。

 

必要と感じたなら、

あなたのペースで、

よきタイミングで受け取ってくださいね。

続きはまた。

 

 

 

 

 

今日も素敵な1日をお過ごしください。