自分を安心させられるようになると、何が変わるのか

自分を大切にしたいあなたへ

 

 

HSP（繊細さん）のための
ノートに書く脳科学コーチング
ともち　です。

 

 

不安を感じたとき、

誰かの言葉でほっとしたり、
話を聞いてもらって楽になったりすることがあります。

 

そうした時間はとても大切で、

安心を取り戻すきっかけにもなります。

 

 

一方で、

いつも誰かがそばにいるとは限りません。

 

一人でいるときに、

また不安が出てくることもあります。

 

そんな中で、

少しずつ変わっていくことがあります。

 

それは、

自分の中で、

自分を落ち着かせる感覚が育っていくことです。

 

 

 

 

 

最初は、

不安に気づくことから始まります。

 

「今、少し落ち着かないな」
「ちょっと考えが広がっているな」

 

そうやって、

自分の状態に気づけるようになる。

 

その気づきがあると、

すぐに飲み込まれるのではなく、

少しだけ距離が生まれます。

 

そしてその距離の中で、

無理に変えようとするのではなく、

そのままでも大丈夫だと関わっていく。

 

それを繰り返していくうちに、

少しずつ、

安心の感覚が自分の中に残っていきます。

 

 

 

 

 

すると、

これまでとは違う変化が起きてきます。

 

まず、

人の反応に振り回されにくくなります。

 

相手の言葉や表情が気になることはあっても、

それだけで大きく崩れることが少なくなっていきます。

 

自分の中に戻れる感覚があると、

外の出来事にすべてを委ねなくてよくなります。

 

 

 

 

 

また、

判断がシンプルになっていきます。

 

不安が強いときは、

あれこれと考えすぎてしまい、

なかなか決められないこともあります。

 

でも、

少し落ち着いていると、

「今はこうしてみよう」と

自然に選べるようになります。

 

 

 

 

 

さらに、

無理をしすぎなくなります。

 

これまでは、

相手に合わせすぎたり、

自分の気持ちを後回しにしたりしていた場面でも、

少しずつ、

自分の感覚を大切にできるようになっていきます。

 

 

 

 

 

ここで大切なのは、

自分を安心させるというのは、

特別なことをすることではない、という点です。

 

何かを完璧に整えることでも、

常にポジティブでいることでもありません。

 

ただ、

揺れたときに、

少しずつ戻ってこれること。

 

その関わりが積み重なることで、

安心の土台が育っていきます。

 

 

 

 

 

そしてその土台があると、

日常の感じ方そのものが、

少しずつ変わっていきます。

 

外の状況が変わらなくても、

内側の安定があることで、

受け取り方がやわらかくなる。

 

その変化が、

生きやすさにつながっていくのかもしれません。

 

 

 

 

 

 

具体的な心の整え方や、

揺れたときに戻るための関わり方を、

メルマガでお届けしています。

 

考えすぎてしまうときや、

気持ちが揺れたときに、

「どうすればいいか」が

少しずつわかっていく内容です。

 

必要と感じたなら、

あなたのペースで、

よきタイミングで受け取ってくださいね。

続きはまた。

 

 

 

 

 

今日も素敵な1日をお過ごしください。

 

 

 

 

 

 

 

戻ってこれる自分がいると、何が変わるのか

自分を大切にしたいあなたへ

 

 

HSP（繊細さん）のための
ノートに書く脳科学コーチング
ともち　です。

 

 

 

気づくとまた考えすぎている。
不安に引き込まれている。

 

そんな瞬間は、

これからもきっと何度もあります。

 

「もう大丈夫になったはずなのに」
と感じることもあるかもしれません。

 

でも、

ここで大切なのは、

もう揺れないことではありません。

 

揺れても、

戻ってこれるかどうかです。

 

 

 

 

 

以前は、

私も一度不安に入ると、

そこからなかなか抜け出せませんでした。

 

 

気づいたら、

ずっと同じことを考えていて、

気持ちもどんどん重くなっていく。

 

そんな流れになっていたかもしれません。

 

 

 

 

 

でも少しずつ、

「あ、今ちょっと引き込まれているな」

と気づける瞬間が出てくるようになる。

 

その気づきがあると、

ほんの少しだけ、

距離が生まれます。

 

完全に止めることはできなくても、

その流れの中に、

小さな余白ができる。

 

そしてその余白が、

戻るきっかけになります。

 

 

 

 

 

戻ってくるというのは、

何も感じなくなることではありません。

 

不安が消えるわけでも、

考えが完全に止まるわけでもありません。

 

ただ、

そこにとどまり続ける時間が、

少しずつ短くなっていきます。

 

 

深く入り込んでも、

以前より早く気づける。

 

気づいたあとに、

少し外に出られる。

 

その繰り返しの中で、

回復の感覚が変わっていきます。

 

 

 

 

 

すると、

不安に対する見え方も変わってきます。

 

「またこうなってしまった」ではなく、

「少し戻ってこれた」

と感じられるようになる。

 

その違いは、

とても大きなものです。

 

 

戻ってこれる感覚があると、

不安そのものが、

少し怖くなくなっていきます。

 

完全にコントロールできなくても、

なんとかなるかもしれない。

 

そんな感覚が、

少しずつ育っていきます。

 

 

 

 

 

そしてその感覚があると、

日常の中での安心感も変わってきます。

 

何も起きないから安心なのではなく、

何かあっても戻ってこれるから大丈夫。

 

その土台があると、

必要以上に構えなくてすむようになります。

 

 

 

 

 

ここで大切なのは、

最初からうまくできなくてもいい、

ということです。

 

戻れない日もあっていい。

気づけないときもあっていい。

 

その中で、

ときどき戻ってこれる瞬間がある。

 

その小さな積み重ねが、

やがて大きな安心につながっていきます。

 

戻ってこれる自分は、

一度でできあがるものではなく、

日々の中で少しずつ育っていくものです。

 

 

そして気づいたときには、

以前よりもずっと、

やわらかく自分と関われるようになっている。

そんな変化が、

静かに起きているのだと思います 。

 

 

 

 

 

 

 

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考えすぎてしまうときや、

気持ちが揺れたときに、

「どうすればいいか」が

少しずつわかっていく内容です。

 

必要と感じたなら、

あなたのペースで、

よきタイミングで受け取ってくださいね。

続きはまた。

 

 

 

 

 

今日も素敵な1日をお過ごしください。

 

 

 

 

 

 

 

思考に振り回されなくなる感覚とは

自分を大切にしたいあなたへ

 

 

HSP（繊細さん）のための
ノートに書く脳科学コーチング
ともち　です。

 

 

 

考えすぎてしまうとき、

頭の中の言葉に引っ張られて、

気持ちまで大きく揺れてしまうことがあります。

 

「こう思われたかもしれない」
「失敗だったかもしれない」

 

そんな考えが浮かぶと、

それが現実のように感じられて、

不安が強くなっていく。

 

そしてまた、

その不安を確かめるように考え続けてしまう。

そんな流れになることもあると思います。

 

 

では、

思考に振り回されなくなるとは、

どんな感覚なのでしょうか。

 

 

 

 

 

それは、

考えが出てこなくなることではありません。

 

これまでと同じように、

いろいろな考えは浮かびます。

 

でも、

そのひとつひとつに、

強く引き込まれにくくなります。

 

 

たとえば、

「嫌われたかもしれない」という考えが浮かんでも、

それをすぐに現実として受け取るのではなく、

 

「そう感じているんだな」と

少し距離をとって見られるようになる。

 

その違いが、

大きな変化につながります。

 

 

思考に振り回されているときは、

頭の中の言葉と現実の区別がつきにくくなっています。

 

 

浮かんだ考えがそのまま事実のように感じられて、

気持ちが大きく動いていきます。

 

 

 

 

 

一方で、

少し落ち着いているときは、

考えを「考え」として見られる余白があります。

 

「そういう可能性もあるかもしれない」

と受け止めながら、

それだけに決めつけないでいられる。

 

その状態になると、

思考の流れは続いていても、

その中に巻き込まれにくくなります。

 

 

 

 

 

また、

思考に振り回されにくくなると、

戻ってくる感覚も変わってきます。

 

 

一度引き込まれたとしても、

「あ、また考えているな」と気づいて、

そこから少し離れることができる。

 

以前よりも、

その切り替えが早くなっていきます。

 

 

 

 

 

ここで大切なのは、

完璧にコントロールしようとしないことです。

 

一度も振り回されない状態を目指すと、

かえって苦しくなってしまいます。

 

そうではなく、

振り回されることもあるけれど、

戻ってこれる。

 

その繰り返しの中で、

少しずつ変わっていきます。

 

 

 

 

 

思考に振り回されなくなるというのは、

思考をなくすことでも、

無理にポジティブに変えることでもありません。

 

 

考えとの距離が変わること。

 

 

そして、

その距離を行き来できるようになること。

 

 

その感覚が育っていくと、

これまでとは違う形で、

思考と付き合っていけるようになります。

 

 

気づけば、

前ほど引きずられていない。

そんな変化が、

少しずつ日常の中に増えていくのだと思います 。

 

 

 

 

 

 

 

具体的な心の整え方や、

揺れたときに戻るための関わり方を、

メルマガでお届けしています。

 

考えすぎてしまうときや、

気持ちが揺れたときに、

「どうすればいいか」が

少しずつわかっていく内容です。

 

必要と感じたなら、

あなたのペースで、

よきタイミングで受け取ってくださいね。

続きはまた。

 

 

 

 

 

今日も素敵な1日をお過ごしください。

 

 

 

 

 

 

 

不安があっても、大丈夫でいられるとき

自分を大切にしたいあなたへ

 

 

HSP（繊細さん）のための

ノートに書く脳科学コーチング

ともち　です。

 

 

不安を感じているとき、

「この気持ちを早くなくしたい」
と思うことはないでしょうか。

 

 

落ち着かない感じ。
頭の中で広がっていく考え。
 

どこか安心できない感覚。

 

それがあると、

どうにかして消そうとしてしまう。

 

でも、

なかなかうまくいかないことも多いと思います。

 

消そうとすればするほど、

余計に気になってしまうこともあります。

 

 

 

 

 

そんなときに、

少し違う見方があります。

 

それは、

不安はなくさなくてもいい、という考え方です。

 

少し意外に感じるかもしれません。

 

でも実際には、

不安があることと、

不安に飲み込まれてしまうことは、

同じではありません。

 

 

 

 

 

たとえば、

少し不安を感じながらでも、

目の前のことに取り組めているとき。

 

頭のどこかには気がかりがあるけれど、

完全にそこに引き込まれてはいない状態です。

 

そのとき、

不安は「ある」けれど、

それがすべてにはなっていません。

 

こうした状態は、

特別なものではなく、

誰の中にも少しずつ存在しています。

 

ただ、

強い不安を感じているときには、

その感覚に気づきにくくなっているだけです。

 

では、

不安があっても大丈夫でいられるとき、

何が起きているのでしょうか。

 

 

 

 

 

ひとつは、

不安との距離が少しだけ変わっています。

 

完全になくそうとするのではなく、

「あるまま」にしておける。

 

それだけでも、

内側の緊張は少しやわらぎます。

 

 

 

 

 

もうひとつは、

安心している部分も同時に存在しているということです。

 

不安だけでいっぱいになっているように感じても、

実は、落ち着いている感覚や、

大丈夫かもしれないという部分が、

小さく残っていることもあります。

 

その部分に少しだけ気づけると、

全体のバランスが変わっていきます。

 

 

 

 

 

ここで大切なのは、

不安をなくそうと頑張ることではなく、

その中にある「大丈夫な部分」に

少しずつ気づいていくことです。

 

それはとても小さな感覚かもしれません。

 

でも、

その小さな変化が、

思考や感じ方をゆっくりと変えていきます。

 

不安があっても、

すぐに崩れてしまうわけではない。

 

少し揺れながらでも、

そのまま過ごせる時間がある。

 

その感覚が増えていくと、

安心の土台が少しずつ育っていきます。

 

 

 

 

 

不安をなくすことがゴールではなく、

不安があっても大丈夫でいられること。

 

その方向に変わっていくと、

自分との関係はやわらかくなっていきます。

 

 

そしてそのやわらかさが、

思考との距離も、

少しずつ変えていくのだと思います 。

 

 

 

 

 

 

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考えすぎてしまうときや、

気持ちが揺れたときに、

「どうすればいいか」が

少しずつわかっていく内容です。

 

必要と感じたなら、

あなたのペースで、

よきタイミングで受け取ってくださいね。

続きはまた。

 

 

 

 

 

今日も素敵な1日をお過ごしください。

 

 

 

 

 

 

 

わかっているのに、また同じことで悩んでしまうとき

自分を大切にしたいあなたへ

 

 

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ノートに書く脳科学コーチング

ともち　です。

 
 

「もう気にしなくていいって、わかっているのに」

そう思いながら、

また同じことで悩んでしまう。

 

そんな感覚になることはないでしょうか。

 

前にも同じように考えて、
そのときは「大丈夫」と思えたはずなのに、

少し時間が経つと、

また同じところに戻ってしまう。

 

 

そして、

「どうして変われないんだろう」
と、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。

 

 

 

ここで知っておきたいことがあります。

 

それは、

「わかっている」と「そう感じられる」は、

別のものだということです。

 

 

頭では理解できていても、

気持ちや感覚がついてこないことは、

自然に起こります。

 

 

 

 

 

たとえば、

「大丈夫」と思おうとしても、

どこか落ち着かない感じが残っているとき。

 

その状態では、

安心しきれていないため、

また同じことを考え始めてしまいます。

 

 

これは、

考え方が間違っているというよりも、

そのときの状態の影響を受けているとも言えます。

 

 

少し緊張していたり、
不安が残っていたりすると、

人はどうしても、

確認するように考えやすくなります。

 

 

「本当に大丈夫だったかな」
「見落としていることはないかな」

 

 

そんなふうに、

何度も同じところを行き来してしまう。

 

 

それは、

変われていないのではなく、

そのときの状態の中で、

自然に起きている動きでもあります。

 

 

 

 

 

大切なことは、

「また同じことで悩んでいる」と

責めることではなく、

「今はまだ安心しきれていないんだな」と

気づくことです。

 

 

同じことを繰り返しているように見えても、

その中で少しずつ、

感じ方や気づきは変わっていることもあります。

 

 

すぐに大きく変わらなくても、

小さな違いが積み重なっていきます。

 

 

 

 

 

また、

変わろうとすればするほど、

うまくいかないと感じることもあります。

 

 

それは、

「変わらなければいけない」という緊張が、

かえって状態をかたくしてしまうからです。

 

 

だからこそ、

無理に変えようとするよりも、

今の状態に気づきながら、

少しずつ関わり方を変えていくこと。

 

 

それが、

結果として変化につながっていきます。

 

 

 

 

 

わかっているのに悩んでしまうのは、

弱さではありません。

 

 

それだけ丁寧に向き合おうとしている、

その表れでもあります。

その動きを否定するのではなく、

少しやわらかく見ていくこと。

 

 

それが、

自分との関係を変えていく、

ひとつのきっかけになるのだと思います 。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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揺れたときに戻るための関わり方を、

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考えすぎてしまうときや、

気持ちが揺れたときに、

「どうすればいいか」が

少しずつわかっていく内容です。

 

必要と感じたなら、

あなたのペースで、

よきタイミングで受け取ってくださいね。

続きはまた。

 

 

 

 

 

今日も素敵な1日をお過ごしください。