自分で決めるのが怖い理由

自分を大切にしたいあなたへ

 

 

HSP（繊細さん）のための
ノートに書く脳科学コーチング
ともち　です。

 

 

 

「自分で決めていいですよ。」

そう言われると、戸惑ってしまうことがあります。

 

何を食べるか。

 

どこへ行くか。

 

どんな働き方をするか。

 

誰と付き合うか。

 

小さなことから大きなことまで、

人生は選択の連続です。

 

でも、

「自分で決めて」と言われると、

急に不安になる人がいます。

 

 

本当はどうしたいのかわからない。

 

選んで失敗したらどうしよう。

 

誰かに反対されたらどうしよう。

 

もっと良い選択があったかもしれない。

 

 

そんなふうに考えて、

なかなか決められなくなることがあります。

 

 

そして、

 

「どうして私はこんなに優柔不断なんだろう」

 

「もっとしっかりしなきゃ」

 

と、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。

 

でも、自分で決めるのが怖いのには理由があります。

 

 

 

 

 

 

 

例えば、

子どもの頃から、

周りの期待に応えることを大切にしてきた人。

 

空気を読んで行動してきた人。

 

「いい子」でいようと頑張ってきた人。

 

そんな人は、

自分の気持ちよりも、

 

「相手がどう思うか」

 

「何が正解か」

 

を優先することが自然になっていることがあります。

 

 

 

 

 

 

 

すると、

「私はどうしたい？」

という問いに慣れていないのです。

 

また、

過去に選択を否定された経験がある人もいるかもしれません。

 

「だから言ったでしょ。」

 

「なんでそんなことを選んだの？」

 

そんな言葉を繰り返し受け取ってきた人は、

間違えることが怖くなります。

 

自分で決めることは、

責任を引き受けることでもあります。

 

だからこそ、

失敗したくない。

 

後悔したくない。

 

誰かに認めてもらえる選択をしたい。

 

そう思うのは、とても自然なことなのです。

 

 

 

 

 

 

 

でも、本当のところ、

人生には絶対の正解はありません。

 

どれを選んでも、

良かったこともあれば、

「違ったかな」と思うこともあるものだと思います。

 

 

だとしたら、

大切なのは「正解を選ぶこと」ではなく、

自分で選んでみることなのかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

もちろん、

最初から大きな決断をする必要はありません。

 

今日は何を食べたいか。

 

どの服を着たいか。

 

休みの日をどう過ごしたいか。

 

そんな小さな選択からでもいいのです。

 

 

「私はどうしたい？」

と自分に問いかけてみる。

 

そして、

その答えを否定せずに聞いてみる。

 

 

たとえそれが、

「よくわからない」だったとしても構いません。

 

長い間、人に合わせて生きてきた人ほど、

自分の気持ちはすぐには見つからないものです。

 

だから焦らなくていい。

 

少しずつ、

自分の声に耳を傾けていけばいいのです。

 

自分で決めるのが怖いのは、

弱いからではありません。

 

これまで一生懸命に周りを見ながら生きてきた証でもあります。

 

だからまずは、

「怖いんだな」

と、その気持ちを否定せずに認めてあげてください。

 

そして、

小さな「私はどうしたい？」を積み重ねていく。

 

その繰り返しの中で、

少しずつ「自分で選んでも大丈夫かもしれない」という感覚が育っていきます。

 

 

 

 

 

 

 

自分軸とは、

最初からはっきりしたものではありません。

 

大きな決断の中で突然見つかるものでもありません。

 

日々の小さな選択の積み重ねの中で、

少しずつ育っていくものなのだと思います。

 

 

だから今日も、

ほんの小さなことでいい。

 

「私はどうしたい？」

そんな問いを、自分自身に向けてみませんか。

 

その小さな一歩が、

これからの人生を自分で選んでいく力につながっていくのだと思います 。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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考えすぎてしまうときや、

気持ちが揺れたときに、

「どうすればいいか」が

少しずつわかっていく内容です。

 

必要と感じたなら、

あなたのペースで、

よきタイミングで受け取ってくださいね。

続きはまた。

 

 

 

 

 

今日も素敵な1日をお過ごしください。

 

 

 

 

 

 

 

これからも自分と一緒に生きていく

自分を大切にしたいあなたへ

 

 

HSP（繊細さん）のための
ノートに書く脳科学コーチング
ともち　です。

 

 

 

なぜ私たちは自分を責めてしまうのか。

 

なぜ自分にだけ厳しくなるのか。

 

失敗すると、自分の価値まで否定してしまうこと。

 

頑張り続けてしまうこと。

 

そして、自分の味方になること。

 

もしかすると、

これまで読んでくださった中には、

「自分のことかもしれない」

と思った方もいるかもしれません。

 

 

あるいは、

「頭ではわかるけれど、なかなか難しいな」

と感じた方もいるかもしれません。

 

私は、そのどちらでもいいと思っています。

 

なぜなら、

自己受容は、

何かを達成したら終わるものではないからです。

 

 

 

 

 

 

 

ある日突然、

「もう自分を責めません」

「どんな自分も受け容れられます」

 

そんなふうになれるわけではありません。

 

むしろ、

また責めてしまう日もあるでしょう。

 

失敗して落ち込む日もあります。

 

人と比べてしまうこともある。

 

「やっぱり自分はダメだ」

と思ってしまうこともあるかもしれません。

 

でも、それでいいのだと思います。

 

大切なのは、

責めなくなることではなく、

責めている自分に気づいて戻ってこられること。

 

完璧に受け容れられることではなく、

受け容れられない日があっても、

「今はそうなんだな」

と見つめられること。

 

揺れないことではなく、

揺れながらも、自分との関係を切らないこと。

 

それが、

自己受容なのかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

私たちは、

つい「変わること」をゴールにしてしまいます。

 

もっと前向きになりたい。

 

もっと自信を持ちたい。

 

もっと不安をなくしたい。

 

もっと自分を好きになりたい。

 

もちろん、

そう願うことは自然なことです。

 

でも、

「今の自分ではダメだから変わらなきゃ」

という思いだけで進もうとすると、

苦しくなってしまうことがあります。

 

 

 

 

 

 

 

本当に必要なのは、

変わる前の自分を否定しないことなのかもしれません。

 

不安な自分。

 

考えすぎる自分。

 

頑張りすぎる自分。

 

人の目が気になる自分。

 

自分を責めてしまう自分。

 

そんな自分にも、

それぞれ理由がありました。

 

 

そうやって、

これまでの人生を一生懸命生きてきたのだと思います。

 

だから、

なくそうとしなくていい。

 

急いで変わろうとしなくていい。

 

まずは、

「今までありがとう」

と少しだけ思えたら十分です。

 

 

 

 

 

そしてこれからも、

人生にはいろいろなことが起こります。

 

うまくいく日もあれば、

うまくいかない日もあるでしょう。

 

元気な日もあれば、

何もしたくない日もあります。

 

迷うこともある。

 

立ち止まることもある。

 

それでも、

どんな日にも一番長く付き合っていくのは、

自分自身です。

 

だからこそ、

自分を敵にするのではなく、

少しずつ味方になっていけたらと思うのです。

 

「どうしたの？」

 

「何があったの？」

 

「今日は大変だったね。」

 

そんなふうに、

自分に声をかけながら生きていく。

 

完璧ではなくても、

また責めてしまっても、

何度でも戻ってくる。

 

 

その繰り返しの中で、

自分との信頼関係は少しずつ育っていきます。

 

そして気づけば、

「私は私で大丈夫かもしれない」

 

そんな感覚が、

以前よりも増えているかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

自己受容とは、

自分を諦めることではありません。

 

自分を甘やかすことでもありません。

 

どんな自分とも関係を切らずに、

裁くことなく、一緒に生きていくこと。

 

それはきっと、

人生の土台になるような安心を育てていくことなのだと思います。

 

 

もしまた苦しくなったときには、

そのことを思い出してもらえたら嬉しいです。

 

そして、

「またここからやっていこう」

と、自分に声をかけてあげてください。

 

これから先も、

あなたがあなた自身の一番の味方でいられますように。

 

 

 

 

 

 

 

 

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少しずつわかっていく内容です。

 

必要と感じたなら、

あなたのペースで、

よきタイミングで受け取ってくださいね。

続きはまた。

 

 

 

 

 

今日も素敵な1日をお過ごしください。

 

 

 

 

 

 

 

完璧じゃない自分を受け容れるということ

自分を大切にしたいあなたへ

 

 

HSP（繊細さん）のための
ノートに書く脳科学コーチング
ともち　です。

 

 

 

自己受容という言葉を聞くと、

「どんな自分も好きになること」

「いつも自信を持っていること」

そんなイメージを持つ人もいるかもしれません。

 

でも実際は、

もっと地味で、もっと現実的なものなのではないかと思います。

 

なぜなら私たちは、

いつも前向きでいられるわけではないからです。

 

失敗することもあります。

 

落ち込む日もあります。

 

人と比べてしまうこともあります。

 

考えすぎて動けなくなることもあれば、

また同じことで悩んでしまう日もあるでしょう。

 

 

そして、

そんな自分に対して、

「まだダメだ」

「こんな自分じゃいけない」

「もっとちゃんとしなきゃ」

と、さらに厳しくなってしまうことがあります。

 

でも、本当に苦しいのは、

失敗したことそのものではなく、

「完璧でいられない自分」を認められないことなのかもしれません。

 

 

私たちは知らないうちに、

「こうあるべき自分」

を心の中に持っています。

 

いつも優しくいられる自分。

 

人とうまく関われる自分。

 

頑張れる自分。

 

前向きな自分。

 

感情に振り回されない自分。

 

そして、

その理想の自分から少しでも外れると、

「こんなはずじゃない」

と苦しくなってしまうのです。

 

 

 

 

 

 

 

もちろん、

理想を持つことが悪いわけではありません。

 

成長したいと思うことも、

より良くなりたいと思うことも、

とても自然なことです。

 

ただ、

理想だけを見続けていると、

今ここにいる自分を置き去りにしてしまうことがあります。

 

疲れている自分。

 

うまくできなかった自分。

 

嫉妬してしまった自分。

 

不安でいっぱいの自分。

 

人に優しくできなかった自分。

 

本当は、

そういう自分も確かに存在しています。

 

 

 

 

 

 

 

でも、

それを見ないようにしたり、

なかったことにしたりすると、

心の中でずっと戦い続けることになります。

 

自己受容とは、

「こんな自分でいいんだ」と無理に思い込むことではありません。

 

ましてや、

「変わらなくていい」と諦めることでもありません。

 

今の自分に起きていることを、

良い悪いで裁かずに見ていくこと。

 

「今、不安なんだな。」

「悔しかったんだな。」

「本当は認めてほしかったんだな。」

 

そんなふうに、

自分の内側にあるものに気づいていくことです。

 

 

 

 

 

完璧じゃない自分を受け容れるというのは、

欠点を好きになることではなく、

欠点があっても自分との関係を切らないことなのかもしれません。

 

うまくいかない日があっても、

「だから私はダメだ」

で終わらせない。

 

また考えすぎてしまったとしても、

「戻ってしまった」

と責め続けない。

 

「そういう日もあるよね。」

 

「今は余裕がなかったんだね。」

 

そんなふうに、

自分に戻ってこられること。

 

それが自己受容のひとつの形なのだと思います。

 

 

 

 

 

 

そして不思議なことに、

完璧であろうとする力を少し緩められるようになると、

人は以前よりも動きやすくなることがあります。

 

失敗を恐れすぎなくなる。

 

助けを求めやすくなる。

 

挑戦しやすくなる。

 

人にも、自分にも、少し優しくなれる。

 

完璧じゃないからこそ、

人は学び、つながり、成長していくのかもしれません。

 

だからもし今、

「こんな自分じゃダメだ」

と思っているなら、

少しだけ立ち止まってみてください。

 

あなたが受け容れようとしているのは、

完璧な誰かではなく、

今ここで一生懸命生きている自分自身です。

 

できる日もあれば、

できない日もある。

前を向ける日もあれば、

立ち止まる日もある。

 

それでも、

どんな自分とも関係を切らずにいられること。

 

「今日はこんな自分なんだな」と戻ってこられること。

 

それが少しずつ育っていくと、

私たちは完璧さではなく安心を土台にして、生きていけるようになるのだと思います。

 

完璧じゃない自分を受け容れること。

 

それは、自分を諦めることではなく、

これからも自分と一緒に生きていくことを選ぶ、優しい勇気なのかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

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考えすぎてしまうときや、

気持ちが揺れたときに、

「どうすればいいか」が

少しずつわかっていく内容です。

 

必要と感じたなら、

あなたのペースで、

よきタイミングで受け取ってくださいね。

続きはまた。

 

 

 

 

 

今日も素敵な1日をお過ごしください。

 

 

 

 

 

 

 

自分を責めなくなると、何が変わるのか

自分を大切にしたいあなたへ

 

 

HSP（繊細さん）のための
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「自分を責めるのをやめられたら、もっと楽になれるのかな。」

そんなふうに思ったことはないでしょうか。

 

でも同時に、

「自分を責めなくなったら、怠けてしまうかもしれない」

 

「成長できなくなるのではないか」

 

そんな不安を感じる人もいるかもしれません。

 

 

特にこれまで頑張ってきた人ほど、

厳しさで自分を動かしてきた人ほど、

自分を責めることを手放すのは怖いものです。

 

実際、

「もっと頑張らなきゃ」

「ちゃんとしなきゃ」

という気持ちがあったからこそ、

ここまでやってこられた部分もあるでしょう。

 

だからこそ、

自分を責めなくなることは、

今までの自分を失うような感覚になるかもしれません。

 

私にも思い当たるところはたくさんあります。

 

 

 

 

 

 

 

でも、本当にそうなのでしょうか。

 

自分を責めなくなるというのは、

何もしなくなることではありません。

 

自分に甘くなることでもありません。

 

むしろ、

必要以上に自分を追い込まなくても、

自分を支えながら進めるようになることです。

 

例えば、

失敗したとき。

 

以前なら、

「なんでこんなこともできないんだ」

「本当にダメだな」

と何日も自分を責め続けていたかもしれません。

 

でも、

 

「失敗したんだな。」

 

「悔しかったな。」

 

「次はどうしようか。」

 

そんなふうに考えられるようになると、

失敗から立ち直るまでの時間が少し短くなっていきます。

 

落ち込まなくなるわけではありません。

 

でも、

落ち込んだまま動けなくなることが減っていくのです。

 

 

 

 

 

 

 

また、

挑戦しやすくなることもあります。

 

自分を責める気持ちが強いと、

失敗することがとても怖くなります。

 

失敗したら、

また自分を傷つけてしまうからです。

 

だから、

新しいことに踏み出せなくなることがあります。

 

でも、

「失敗しても大丈夫。」

「失敗したとしても、自分の価値は変わらない。」

 

そんな感覚が少しずつ育ってくると、

以前よりも軽やかに一歩を踏み出せるようになります。

 

 

 

 

 

 

 

さらに、人間関係も変わっていきます。

 

自分に厳しい人は、

無意識のうちに周りにも気を遣いすぎたり、

期待に応えようとしすぎたりすることがあります。

 

嫌われないように。

 

迷惑をかけないように。

 

ちゃんとしていなければ。

 

そうやって頑張り続けてしまうのです。

 

でも、

自分を受け容れられるようになると、

少しずつ肩の力が抜けていきます。

 

完璧でなくてもいい。

 

できないことがあってもいい。

 

そう思えるようになると、

人との関わりも自然体に近づいていきます。

 

人のことも、

さらにあたたかい目で見ることができるようになります。

 

 

 

 

 

 

 

そして何より、

自分との関係が変わります。

 

これまでは、

心の中に厳しい監督がいて、

いつもダメ出しをしていたかもしれません。

 

でも少しずつ、

応援してくれる存在が増えていく。

 

「今日はよく頑張ったね。」

 

「疲れているんだね。」

 

「またやり直せばいいよ。」

 

そんな言葉を自分に向けられるようになる。

 

すると、

安心できる場所が外側だけではなく、

自分の中にもできていきます。

 

もちろん、

長年続けてきた自分責めが、

すぐになくなるわけではありません。

 

また責めてしまう日もあるでしょう。

 

厳しい言葉が浮かぶ日もあると思います。

 

 

 

 

 

 

 

でも、

そのたびに気づいて、

少しずつ自分との関わり方を変えていけばいいのです。

 

自己受容とは、

完璧に自分を好きになることではありません。

どんな自分にも「そういう日もあるよね」と寄り添えること。

 

責める代わりに、

理解しようとすること。

 

その積み重ねが、

生きやすさにつながっていきます。

 

自分を責めなくなると、

人生から問題がなくなるわけではありません。

 

不安になる日もあります。

 

失敗することもあります。

 

それでも、

「大丈夫。また戻ってこられる。」

 

そんな感覚が少しずつ育っていきます。

 

 

 

 

 

 

 

そしてその安心は、

誰かに与えてもらうだけではなく、

自分自身で育てていけるものなのかもしれません。

 

自分を責めることをやめるのは、

自分を甘やかすことではありません。

 

これからも続いていく人生を、

自分を敵にするのではなく、

自分を味方にしながら歩いていくこと。

 

その選択ができるようになると、

人は少しずつ、

自分らしく生きられるようになっていくのだと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

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気持ちが揺れたときに、

「どうすればいいか」が

少しずつわかっていく内容です。

 

必要と感じたなら、

あなたのペースで、

よきタイミングで受け取ってくださいね。

続きはまた。

 

 

 

 

 

今日も素敵な1日をお過ごしください。

 

 

 

 

 

 

 

優しさを人には向けられるのに、自分には向けられない理由

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友人が落ち込んでいたら、

あなたはどんな言葉をかけるでしょうか。

 

「そんなに自分を責めなくていいよ」

 

「十分頑張っていると思うよ」

「大変だったね」

 

そんなふうに、

自然と優しい言葉が出てくる人も多いと思います。

 

 

相手の気持ちを考えたり、

寄り添ったりすることはできる。

 

それなのに、

同じことが自分にはできない。

 

自分が失敗したとき。

 

思うようにできなかったとき。

 

落ち込んでいるとき。

 

そんなときには、

「もっと頑張ればよかった」

「なんでこんなこともできないんだろう」

「自分が悪い」

 

そんな言葉ばかりが出てくる。

 

人には優しくできるのに、

自分には厳しくなってしまう。

 

そんなことはないでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

もしそうなら、

それはあなたに優しさが足りないからではありません。

 

むしろ反対です。

 

人の気持ちを大切にできる人ほど、

自分より相手を優先してきたことがあります。

 

周りを困らせないように。

 

期待に応えられるように。

 

迷惑をかけないように。

 

そんなふうに生きてきた人ほど、

自分に厳しくなりやすいのです。

 

 

 

 

 

 

 

また、

自分に優しくすると、

甘えてしまう気がする人もいます。

 

厳しくしているから頑張れる。

 

責めるから成長できる。

 

そう信じてきた人もいるでしょう。

 

実際、

これまでそのやり方で乗り越えてきた経験もあるかもしれません。

 

だから、

自分に優しくすることに不安を感じるのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

でも、

ここで少し考えてみたいことがあります。

 

もし大切な友人が失敗したとき、

あなたは責め続けるでしょうか。

 

きっと違うと思います。

 

励ましたり、

 

話を聞いたり、

 

少し休んだ方がいいと伝えたりするのではないでしょうか。

 

なぜなら、

責め続けても力は出ないことを知っているからです。

 

本当は、

自分に対しても同じかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

人は責められ続けると縮こまります。

 

失敗を恐れるようになります。

 

挑戦するのが怖くなります。

 

でも、

受け容れられると安心します。

 

安心すると少し力が抜けます。

 

力が抜けると、

また前を向けるようになります。

 

これは人に対してだけではなく、

自分自身に対しても同じです。

 

 

 

 

 

 

 

もちろん、

いきなり自分に優しくなるのは難しいかもしれません。

 

長い間、

厳しさで自分を支えてきた人ほど、

違和感もあるでしょう。

 

だから最初は、

優しくしようとしなくてもいいのです。

 

ただ、

「今、自分にどんな言葉をかけているだろう」

と気づいてみる。

 

責めていることに気づく。

 

それだけでも十分です。

 

 

 

 

 

 

 

そしてもし余裕があったら、

友人にかける言葉を、

少しだけ自分にも向けてみる。

 

大変だったな。

 

頑張っていたんだな。

 

苦しかったよな。

 

そんな一言でも構いません。

 

 

自己受容とは、

自分を無理に好きになることではありません。

 

無理に肯定することでもありません。

 

 

今の自分に起きていることを、

少しずつ受け容れていくことです。

 

 

人に向けられる優しさは、

本当はあなたの中にすでにあります。

 

だからこそ、

少しずつその優しさを自分にも向けられるようになると、

自分との関係は変わり始めます。

 

そしてその変化は、

これからの人生を支える大切な土台になっていくのだと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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考えすぎてしまうときや、

気持ちが揺れたときに、

「どうすればいいか」が

少しずつわかっていく内容です。

 

必要と感じたなら、

あなたのペースで、

よきタイミングで受け取ってくださいね。

続きはまた。

 

 

 

 

 

今日も素敵な1日をお過ごしください。