おはようございます。アンジュのもりちさとです！
ハムストリング(太腿の裏)をしっかり伸ばすと膝の痛みや足首の歪み、また坐骨から踵までの足のエネルギーラインが整います。寝て足を伸ばすやり方が簡単ですが、正しいやり方で行わなければ効果は得られません。以下のやり方で少しずつ継続的に行ってみてください。歩き方も変わり、足のラインも変わりますよ！
1.床に足を伸ばしてかかとを立てて上向きに寝ます。
2.かかとを頭と反対方向に押したまま膝を真上にあげるようにまげます。膝を自分の方に近づけて、足の付け根がつぶれないようにします。
3.片足を尾骨が浮かないように息を吐きながら、膝の真上に上げていきます。
膝裏をしっかり伸ばします。たくさんあげる必要はないです。
4.上げたら、かかとを足がもっと長くなるように押し出します。
5.ゆっくり下ろします。
6.反対側も行ってください。
無理に上げようとせず、膝の上に伸ばすイメージで行ってください。膝が伸びないとハムストリングのストレッチになりません。慣れてきたら、膝の角度をあげていきましょう！
吐く息で無理せず行いましょう！
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