飲酒と生活習慣病②

＜１＞上手にお酒を飲みましょう

わが国では、３０歳以上の男性が、最も飲酒量が多いようです。

一日当たり日本酒に換算して、３合（純アルコールで６０ｇ）以上を消費する人が、

成人男性で４．１％，　成人女性で０．３％だそうです。

節度ある適量の飲酒とは、

一日平均、純アルコールで２０ｇ程度。

夕食の際に食事をしながら、ゆっくりと＜・日本酒なら１合　・ビールなら中瓶１本　・ワインだと２杯＞飲むようにしてください。

時々、適量以上に飲酒する場合は、おつまみを取りながらお飲みください。

こうすることにより、飲酒量を低下させてください。

「おつまみも食べ過ぎると太りますから、これまたご注意を！」

適量以上の飲酒常習者は、週に２回の「休肝日」を設けてくださいね。

≪主な酒類の換算の目安≫

　　　　　　　ビール　　清酒　　ウイスキー　　焼酎　　ワイン

　　　　　　　（中瓶１本）　　　　（１合）　　　　　（ダブル）　　　　　　（１合）　　　　　（１杯）

　　　　　　　　５００ｍＬ　　　　１８０ｍＬ　　　　　６０ｍＬ　　　　　　１８０ｍＬ　　　　１２０ｍＬ

アルコール度数　　　５％　　　　　１５％　　　　４３％　　　　　　３５％　　　　１２％

純アルコール量　　　２０ｇ　　　　　２２ｇ　　　　　２０ｇ　　　　　　５０ｇ　　　　　１２ｇ

◎飲酒は、がん　肝疾患　胃潰瘍　高尿酸血症　高血圧　脳血管障害　心臓病などに気をつけて、適量をゆっくり　楽しんでください。◎

飲酒と生活習慣病①

・煙草の次は、何と言っても、お酒でしょう。

＜１＞健康に良い飲酒　

　古くから、「酒は百薬の長」といわれていて、適度のアルコール摂取は、疫学的研究からも、「健康に良い」とされています。

　一日に３４ｇ以下（日本酒１合は純アルコール２０ｇ）の適正飲酒者は、

総死亡率・心臓血管系疾患による死亡率ともに、お酒を飲まない人よりも低くなります。

　我が国における調査でも、一週間に１４０ｇ以下の飲酒は、脳梗塞の発病率を低下させることが証明されているそうです。

このようなメカニズムとして、アルコールによる血小板凝集抑制作用，血栓溶解作用の亢進，ＨＤＬコレステロール（善玉コレステロール）の上昇などが考えられます。

「適正飲酒は、糖尿病に罹患する危険度を低下させます。その機序としてアルコールが生体のインスリン抵抗性を改善して、糖尿病になりにくくします。」

っていうこと、知ってました？

また、飲酒は、過剰なストレスを取り除き、心身をリラックスさせる働きがあることは、実感されていることですね。

お酒好きな方は一瞬「ニャッ！」とされたでしょうが、

飽くまでも適正飲酒内でのお話。

次に怖いこと書いてますから、((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ

＜２＞健康に悪い飲酒　

　習慣的な多量飲酒は、高血圧症、特に収縮期血圧上昇の原因となります。

過度の飲酒は、適正飲酒とな逆に。虚血性心疾患の危険因子となります。

さらに、大量の習慣的飲酒は脳血管障害の危険因子となり、心筋症・不整脈といった心臓病の意見因子となります。

　アルコールの習慣的な過剰摂取は、膵臓機能に障害を引き起こし、インスリンの分泌量が少なくなり、結果として糖尿病を悪化させます。

　また飲酒は、痛風や腎臓結石症の原因となる高尿酸血症に対しても、悪影響を及ぼします。日本酒で一日に１～２合の適正飲酒者の場合でも、高尿酸血症患者の発病頻度は、一日３合以上の飲酒者とほぼ同じだそうです。

その理由は、

アルコール中に多量の「プリン体」が含まれ、それが高尿酸血症をもたらすことになるからです。

　アルコールの過剰摂取は、様々な消化器病を惹き起します。

「アルコール性肝障害」がもっとも一般的なものですが、他にも、「アルコール性脂肪肝、肝炎、肝線維症、肝硬変」などがありますね。

大量摂取による消化器疾患としては、「急性胃炎、胃潰瘍、アルコール性膵臓炎、食道炎」などもよく知られていますね。

　飲酒は喫煙と並んで、発がんの原因になるとされています。

　　ＷＨＯ世界保健機関は、

　アルコールは「口腔癌・咽頭喉頭がん・食道がん・肝臓がんの原因になる」と結論を出しています。

※全てのがん死亡の相対リスク

大量飲酒者は１．６倍のリスク増加

適正飲酒者は、逆に１０％程度のリスクの低下

※特に、口腔咽頭がんや食道がんの場合、

　　飲酒量の増加とともに発がんリスクは上昇

（ウイスキー・ブランデー・焼酎などの高濃度アルコール飲料で顕著）

＜高濃度アルコールそれ自体、アルコールが肝臓で代謝された結果として発生するアセトアルデヒドが、発がんの促進物質として作用する＞と考えられています。

喫煙と生活習慣病④

＜１＞禁煙の決意！

さあ、即刻、　禁煙を始めましょう！

実行あるのみ。

禁煙のスタートに当たって、以下のような準備をしてください。

①なぜ私は、禁煙を決断したのか。　自問自答でその理由を再確認しましょう。

②禁煙を開始する日時を決定しましょう。　

（今から？明日１０時から！、それとも来週・来月・誕生日・特別な記念日や願掛けなど）

③残っている煙草はもちろん、灰皿・ライター等の喫煙関連グッズを全部処分してください。

（逆に、禁煙する決意を強化する為に、わざと目につくところに置くのも良いでしょう）

④強い意志を持って、自分で密かにスタートしても良いですが、周囲の人達に「禁煙宣言する」のがいいですね。（有言実行！）

⑤いつも煙草を手にしてしまう場所に、「禁煙」と書いて、貼っておきましょう。

⑥どの病院・診療所の禁煙外来か、教室に行くのかを決めておきましょう。

禁煙の仕方

きっぱり止めるのか（断煙法）、少しずつ減らしていくのか（漸減法）？

きっぱり止める断煙法の方が、楽だと言う人が多いですね。

その理由は、きっぱり止めると、ニコチン切れの症状は２週間で済みますが、喫煙本数を少しずつ減らす漸減法の場合、ニコチン切れの症状は、さらに、さらに長期間続くことになります。

しかし、

１日４０～８０本も吸っているヘビースモーカーの人は、

まず第一段階として、喫煙本数を今までの半分にします。

その少ない本数に慣れて行って、自信をつけましょう。

自身がついたところで、完全に禁煙する日を決定する。という方法も良いでしょう。

☛自分の息、臭い！　　服に臭いが染みて、くさ～い。特に胸の辺りが・・・・・。

　部屋の壁紙やふすまも、黄色くなってるよ！！　　天井薄暗いなぁ～。

指が黄色くなってる！　　嗅ぐと、ニコチンのにおい！　舐めると苦い！

歯の裏、まっくろ！　　歯磨きまっくろ！　　おぇ～、おぇ～！毎朝えずく、

喉にいつも痰が溜まる！　　鼻をかんだら、真っ黒！　

咳こんで、唾はいて・・・・・・・

いったい、オレの肺はどうなってるんだろう？　

おめでとう！

「肺の悪性新生物」（肺がん）の死亡率は、「第一位」です。

ーー非喫煙者と喫煙者のがんによる死亡の危険性（男性）ーー

全がん１．６５倍

口腔がん２，９倍　　　喉頭がん３２，５倍　　　肺がん４，５倍　　　

食道がん２，２倍　　　肝臓がん１，５倍　　　胃がん１，５倍

膵臓がん１，６倍　　　膀胱がん１，６倍　　　

（女性）子宮頸がん１，６倍

　　　　　　　　　　　　資料：平山計画調査（１９６６年～１９８２）より

※煙草をやめると、まず血圧値や肺の働きなどが回復しはじめ、数ヵ月後には、心臓や運動機能も改善してくるそうです。

禁煙５年後には肺がんによる死亡率が、喫煙者の半分になり、１０年後には１０分の１にまで低下し、元々煙草を吸わなかった人のレベルまで近付けるということです。

疾病予防の観点からも禁煙を更に進めていくことが重要なのです。

～禁煙の効果～

２０分⇒　血圧が正常になる

８時間⇒　血液中の酸素濃度が正常になる

２４時間⇒　心筋梗塞のリスクが減る

４８時間⇒　味覚、臭覚が回復しはじめる

２週間～３カ月⇒　循環機能が改善、歩行が楽になる

１～９カ月⇒　咳、疲労、息切れが改善する

５年⇒　肺がんのリスクが半分に減る

１０年⇒　肺がんのリスクが非喫煙者と同程度になる

さあ、１０年めざして～