＜１＞禁煙の決意！
さあ、即刻、 禁煙を始めましょう！
実行あるのみ。
禁煙のスタートに当たって、以下のような準備をしてください。
①なぜ私は、禁煙を決断したのか。 自問自答でその理由を再確認しましょう。
②禁煙を開始する日時を決定しましょう。
（今から？明日１０時から！、それとも来週・来月・誕生日・特別な記念日や願掛けなど）
③残っている煙草はもちろん、灰皿・ライター等の喫煙関連グッズを全部処分してください。
（逆に、禁煙する決意を強化する為に、わざと目につくところに置くのも良いでしょう）
④強い意志を持って、自分で密かにスタートしても良いですが、周囲の人達に「禁煙宣言する」のがいいですね。（有言実行！）
⑤いつも煙草を手にしてしまう場所に、「禁煙」と書いて、貼っておきましょう。
⑥どの病院・診療所の禁煙外来か、教室に行くのかを決めておきましょう。
禁煙の仕方
きっぱり止めるのか（断煙法）、少しずつ減らしていくのか（漸減法）？
きっぱり止める断煙法の方が、楽だと言う人が多いですね。
その理由は、きっぱり止めると、ニコチン切れの症状は２週間で済みますが、喫煙本数を少しずつ減らす漸減法の場合、ニコチン切れの症状は、さらに、さらに長期間続くことになります。
しかし、
１日４０～８０本も吸っているヘビースモーカーの人は、
まず第一段階として、喫煙本数を今までの半分にします。
その少ない本数に慣れて行って、自信をつけましょう。
自身がついたところで、完全に禁煙する日を決定する。という方法も良いでしょう。
☛自分の息、臭い！ 服に臭いが染みて、くさ～い。特に胸の辺りが・・・・・。
部屋の壁紙やふすまも、黄色くなってるよ！！ 天井薄暗いなぁ～。
指が黄色くなってる！ 嗅ぐと、ニコチンのにおい！ 舐めると苦い！
歯の裏、まっくろ！ 歯磨きまっくろ！ おぇ～、おぇ～！毎朝えずく、
喉にいつも痰が溜まる！ 鼻をかんだら、真っ黒！
咳こんで、唾はいて・・・・・・・
いったい、オレの肺はどうなってるんだろう？ 
おめでとう！
「肺の悪性新生物」（肺がん）の死亡率は、「第一位」です。
ーー非喫煙者と喫煙者のがんによる死亡の危険性（男性）ーー
全がん１．６５倍
口腔がん２，９倍 喉頭がん３２，５倍 肺がん４，５倍
食道がん２，２倍 肝臓がん１，５倍 胃がん１，５倍
膵臓がん１，６倍 膀胱がん１，６倍
（女性）子宮頸がん１，６倍
資料：平山計画調査（１９６６年～１９８２）より
※煙草をやめると、まず血圧値や肺の働きなどが回復しはじめ、数ヵ月後には、心臓や運動機能も改善してくるそうです。
禁煙５年後には肺がんによる死亡率が、喫煙者の半分になり、１０年後には１０分の１にまで低下し、元々煙草を吸わなかった人のレベルまで近付けるということです。
疾病予防の観点からも禁煙を更に進めていくことが重要なのです。
～禁煙の効果～
２０分⇒ 血圧が正常になる
８時間⇒ 血液中の酸素濃度が正常になる
２４時間⇒ 心筋梗塞のリスクが減る
４８時間⇒ 味覚、臭覚が回復しはじめる
２週間～３カ月⇒ 循環機能が改善、歩行が楽になる
１～９カ月⇒ 咳、疲労、息切れが改善する
５年⇒ 肺がんのリスクが半分に減る
１０年⇒ 肺がんのリスクが非喫煙者と同程度になる
さあ、１０年めざして～
