4年前筋トレ生活を
始める時の体重53kg、
いったん座ったら
立ち上がるのに
何かにすがらないと
立てないくらい
筋力弱っていた
宅トレアラカン女子
チミンです。
156cm・53kg。
一見普通の体格の
数値ですけれども。
正直全身ヨレヨレだったんです。
鏡に映る自分を見て
特にいやだったのは
全体的にぶよぶよしていて
デコルテも見えなけりゃ
二の腕もタプタプ、
尻は垂れてて
背中は特に贅肉がひどく
変に肉付きが良いという
すべて脂肪。
そりゃそうでしょうね、
その時の体脂肪率32％。
初めましての
パーソナルトレーナーに
一瞬で見抜かれたのは
食事のことを聞かれた時。
今の半分くらいの量しか
食べていなかったんです。
ホテルで働いていたので
入っている宴会の時間帯によって
食事時間がまちまち、
仕事終了の時間が
真夜中だったため
おなかが減っていても
胃がもたれることが嫌で
コンビニのコーヒーで
済ませていたという
お昼を１５時に食べたっきり
次の朝まで食べない生活、
毎日がファスティング状態w
朝はコーヒーとパンとバナナ、
昼は仕事先で出る弁当、
晩はブラックコーヒーのみ。
そんなに食べてる感じしないのに
なんで痩せないんだろうと
不思議に思っていましたね。
やせるどころか
体中に脂肪がついてる
割と頻繁に市の
トレーニングルームにも
行っていたのに。
まったく栄養が足りていないです、
運動以前の問題です。
トレーナーにそう言われて
えーそれなりに食べてるのにって
思っていました。
食べているものに
疑問を持ったことが
なかったんです。
１日の食事内容を詳細に
飲水にいたるまで
書き出して
次回持ってきてくださいと
言われ食事指導開始。
その頃の私は瘦せるには
糖質を制限するしかないんだ
というどこで仕入れたのか
分からない情報を信じていて
昼のお弁当もおかずのみ、
でも朝のパンは食べるみたいな
おかしなことをやっていてw
今思えば糖質が全然足りていなくて
毎日エネルギー不足で
フラフラしていたなぁと。
いつも疲れていて
車の運転しながら寝てた
こわっ
たんぱく質を入れて
ビタミンミネラルを整えて
糖質摂取の調整を繰り返して
今のベストな状態に
持っていくのに
約２年くらいかかりました。
筋肉落とさないように
脂肪だけ落とすためには
食事の調整と筋トレの
２本立てで
じっくり時間をかけて
やらないといけないので
筋トレの習慣化と
自分に合った食材と
料理方法を検討するのに
時間を要しました。
３年で体脂肪率を
18％まで落とし
筋肉は少ないながらも
筋トレ始めた当初より
増えていきました。
何がうれしかったって
しゃがんですぅーっと
立てるようになったこと(笑)
筋力が整ってきたことが
実感できる目安ね
全体的に落ちてきたら
また何かにすがらないと
立てなくなると思います。
やみくもに糖質が
ダイエットの悪者みたいな
聞きかじりの情報のせいで
体の中のエネルギーが枯渇したら
筋肉を分解してエネルギーにする
なんて知識なかったから
気が付いたら筋肉が
分解されまくってて
なくなっとるがな
そんなこと誰も
教えてくれんからぁ～
筋肉なんて簡単にダダ落ちして
付けよう思ったら
血がにじむような努力せんと
付かないのに
わざわざ筋力落とすような
ことばかりしてきた
自分を呪いたいわ
糖質は摂取した分量を
きちんと消費するか
必要以上に摂りすぎなければ
体内に余分な脂肪として
蓄積されることはないです。
有酸素運動で
消費するのは脂質、
無酸素運動で
消費するのは糖質、
なので筋トレをしながら
糖質を入れることが重要。
運動もしないのに
糖質をじゃんじゃん入れるから
体の中に糖質があふれて
脂肪になったり
体の調子を狂わしたり
するわけです。
現代人は糖質過多。
ラーメン・チャーハン・餃子、
ほとんど糖質と油ですよー
麺は小麦粉、
チャーハンはコメと油、
餃子も皮が小麦粉。
パスタランチもやばい、
パスタが小麦粉、
付け合わせのパンが小麦粉、
サラダにかかっている
ドレッシングは油、
デザートはほぼ糖質。
どんだけ筋トレしないと
消費できないんだ！！
となる。
とか考えてたら
外食なんて簡単に
できなくなってしまう
よくて寿司かなー、
魚と米だけだもんねぇ。
ならば必要以上に
口から入れなきゃ
いいじゃないか！！
ってことよ
消費するにはかなり
運動しないと消費できないなら
口から入れる分を
控えたらいいじゃんって話。
これね、
鉄のような意思が
必要よw
ご飯食べに行くの
断りまくってたら
友達おらんなったし
一人が好きだから
別にええんだけれども。
逆に断れないのが
会社の集いね
これは本当に痛い。
今週あるもんなー
さっそく
断れないから
ちょっと前から
小麦全般ダメアピール
アレルギーで
一切食べれませんと
いうことにしてみたw
その日はピザがメインらしく
私的にはそんな
油だらけのもの
とーんとご無沙汰、
おそらく食したら
胃腸がびっくりして
その後数日下すことは
目に見えてる
チートデーの時でさえ
揚げ物は一切食べないので
チーズとかの乳製品や
ベーコンやハム的な
加工肉もご無沙汰すぎて
一切合切が乗っているような
ピザ・・・危険すぎる
もう1人寿司を希望した
女子がいるので
寿司と刺身をメニューに
加えてもらい
なんとかやり過ごすことに。
こういう作戦が
無理であるならば
参加自体を
辞退させてもらおうと
思っています。
体の調子悪くしてまで
付き合うことじゃない
私は自分のポリシーがあるから
はっきり言えるけど
言えない職場も
あるでしょうねぇ。
チートデーと称して
食べたらいいんですよ、
私は腹を下すのが
分かっているから
そうしたくないだけなのです。
先日チートデーに
インスタグラムで見た
隣県の手打ちそばを
意気揚々食べに行ったんです。
手打ちそばってだけで
何も考えなかったのが
悪かった
出てきたモリモリの
せいろそばに興奮して
喜んで食べたものの
あまりの量の多さに
3分の2でギブアップ
家では十割そばしか
食べないので
出てきたそばを見て
ん？小麦粉入ってる？？
と思いつつも
山盛りのそばに
うれしくなっちゃって
食べてしまった・・・。
その日の夜中から
もう大変だった
夜中に急に腹が痛たたたた
トイレに通いっぱなし。
次の日も1日中
トイレに通ったし。
手打ちは手打ちなんだろうけど
そばの配分がおそらく
かなり小麦粉多めのような
何も考えずに
がっついたのが運の尽きだった
そんなトラウマがあるから
怖いわけです。
普通に食べれる方は
チートデーに食べたら
よろしいかと。
大事なのは普段は
きちんと節制した
食事であること。
あくまでもチートデーに
食すことです。
チートデーの定義ってのも
あるんだけどw
今回は割愛
50過ぎたら
なんでもかんでも
食べてたらだめだし
運動しないというのは
なしです。
70過ぎても
健康でいたいと思うなら
50になったら
始めないと遅い、
間に合わなくなって
しまいます。
老人福祉に関わっているので
これが顕著に分かるんです。
やった人とやってない人の差は
必ず開きますから。
わたくしが伝えたいのは
まさにこの部分、
筋力にしても
脳の劣化にしても
運動と食事は深く
関わっているということ。
アラカン女子、
正直筋トレ嫌いなんだけど～
脳みそと体の健康には
かえられないから
今日も脚トレ、
頑張ります
日曜だから
しっかり糖質が肝臓に
グリコーゲンとして
蓄積されるであろう
午後からやる予定ですー。
エネルギーにまだ変わっていない
朝やるよりよっぽど
力がみなぎってるから
スムーズに進みます。
仕事の日はどうしても
朝と晩で分けてやらないと
種目をこなしきれないので
仕方ないんです
朝の筋トレは
ひぃーひぃー
言います
それに比べれば
今日はパワーがあるから
何とかなる。
アラカン女子
がんばるー
娘からだんなに
父の日に！と
ウナギ届いたよー。
鹿児島のうなぎに大喜びｗ
