先日会社の健康診断を終え
体重は変わっていなかったが
腹回りが育っていたことに
衝撃を受けている
宅トレアラフィフ女子、
チミンです。
看護師のおねいさんが
72cm
と言ったので
え？？と思ったが
その場では素知らぬふりを
装ったわたくし。
メタボ健診のようなもので
ウエストではなく
おへその辺りなので
いわゆる腰のような感じ？
何を隠そう尻大きいのよね。
っていうか骨盤が広い
典型的な日本人体型ってやつね。
去年より2㎝育っていて
ギョッとしたんですわ
嫌々だけれども
約週5日筋トレ、
週4日1時間ウォーキングしている身
腹回りが2㎝育っていたからといって
これ以上わたくしには
どうしようもない
これ以上する気もない
勘弁です
健康診断では体脂肪率など
測定する項目もないから
体組成がどうなっているか
分かりようもない。
すべては来月のパーソナルでの
インボディー計測を
待つしかないな～。
あくまでも会社の健康診断だから
簡易的であって
重要な病気でもなければ
C判定とかで結果を
突っ返されるだけですな。
なぜにCと予想するかって？
コレステロール値が
若い頃から高いんです。
家族性みたいな感じ？
家族みんな高い。
おそらく食べるものが
同じだったからでしょうね。
今は皆それぞれ家庭をもって
散らばっているので
多少の差はあるでしょうが
ラーメン好きの妹は
LDLが300とか言ってた
説教しまくったけど
嗜好を変えない限り無理だね
変えようと自覚して
行動しない限り
他人が言っても無駄。
私は前回132で
前々回は197
197なんて人のこと
悪く言ってる場合じゃないよな。
去年は下がってたけど
LDLを下げる方法は3つ。
①食生活を正す
②毎日運動
③肥満の解消
①はPFCバランスを考えて
食べるようにすることと
カロリーの上限を決めて
食事すること。
PFCバランスの計算ツール【理想のバランスを自動計算】 | カラダロジック (karadalogic.com)
②は30分以上早歩きウォーキングを
毎日細々続けること。
③は①と➁をあきらめずに
実践し続けるとおのずと
痩せてくるのでクリアできる。
私が前々回から去年の数値に
落すことが出来たのは
③の肥満を解消したことが
大きいのではないかと考える。
私の場合肥満というより
とにかく体格のわりには
脂肪率が高すぎた
156cm53キロ、
体脂肪率32％は
かなりまずい
現在156センチ約45キロ、
体脂肪率20％。
ほとんど筋肉量は変わっていないので
脂肪だけが落ちた感じ？
脂肪8キロかい
筋トレを習慣づけるのに
本当に苦労したよ
この世で一番
筋トレが嫌いだから
なんとしても数値を改善したい、
私はやるんだ
健康を手に入れるんだと
強い思いでやり続けることだけが
奏功の秘訣である。
ほとんどの人は
時間がない・面倒くさい・
今日ぐらいさぼっても・・と
フェードアウトしていく。
私も今でも毎日逃げたい
やらずに済むなら
やりたくない
筋肉を負荷かけて動かすことは
脳を刺激する事と
脂肪を落とすことが出来る事
ツラいがゆくゆく得るものは
非常に大きいのですね。
それに伴い再び脂肪をつけないよう
食事に気を使うようになったし
甘いものを常食していたが
今は一切食べていないので
口内環境がとても
よくなりました
2年前にそれまでの生活を
100％変えて手に入れたものは
今の私を支えるほどの
自信になっておりますよ。
でもまだまだ足りないのは
筋肉なんですね～。
こればっかりは今日に明日に
どうこうなるものではないので
地道にコツコツやっていくしか
道はございません。
筋トレがもたらす相乗効果は
はかりしれないものがあります。
やった人とやってない人の差は
歳を取ってから顕著に出ます。
筋肉に負荷をかけて
動かすことで脳を刺激して
認知症を防ぐ
体脂肪を減らすことで
様々な病気を防ぐ
筋肉量を減らさないようにして
若々しい体を作る
介護職として老人の皆様方を
つぶさに見てきたことから
自分次第で予防することが
出来るとつくづく感じる。
50代で積み重ねてきたことが
60代で出ます。
今やらねばいつやる？
健康寿命をのばして
子供たちに迷惑かけない
老後を手に入れたいから
私は今日もダンベル
持ち上げまっせ
死ぬほど筋トレ、
嫌いだけどな
アラフィフ女子よ
立ち上がれ
共に筋トレにいそしみ
元気な老後を手に入れて
死ぬまで好きなことしようぜ
ダンベルとベンチは必須です！！
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