日々の筋トレお疲れ様です、
今日も上半身トレで
早朝から悶絶した
宅トレアラフィフ女子、
チミンです。
いやはやなぜに早朝から？
今日は仕事お休みなんですけどね、
いつものルーティンで
しんどいことは早めに
済ませておこうってことですよ。
ちなみに夏休みの宿題は
新学期始まってからも
慌てふためいて
やっていたタイプなんですけどね。
せっかくのお休み、
昼間はゆっくりしたいんだもの
とはいえ朝8時に隣町の
実家へ出向き
実母のデイサービスへの
送り出しを毎日やっておりますから
御多分に漏れず
今日も行って参りましたよ。
迎えの車が来るまでに
トイレ誘導しておかねば
なりませんのでねー。
8時には家を出るってことは
6時には筋トレ始めないと。
いやもうそれはハードよ
4時には朝ごはん食べます。
休みの日は11時半には
昼ご飯を食べるので
その間8時半くらいに
捕食を取りますよー。
ま、トレーニング終わった後の
プロテインを飲んだ後
玄米おにぎりや蒸したかぼちゃを
食べたりしますね。
空腹時間を作らないようにしないと
脳がエネルギーないじゃん！！と
筋肉を分解してエネルギーに
してしまうので
自分の脳みそとはいえ
自由に操縦できないんですよねぇ。
その脳みそをだますのが
チートデイの目的なんですけれども。
チートデイの目的は？
まずチートデイは
普段から食事制限をやっている人しか
実施する意味はありません
なぜなら普段の節制している
エネルギーに体が慣れてしまい
脳みそがちょびっとしか
エネルギーが入ってこないんだから
それに合わせたエネルギーを
使おうと省エネモードに
なっているんですねー。
そこでチートデイと称して
栄養をドバっとその日は摂取して
ちゃうよー節制してないよー
いっぱいエネルギー摂取しとるでーと
脳みそをだますわけです。
そ、脳みそをだますのが目的
ありゃま
たくさんエネルギー
入ってきてるじゃなぁい
と
チートデイでいつもの
約2倍くらいのカロリーを取ると
やれ、使え！！どんどん使え！！と
脳みそが省エネモードから
ハイブリッドモードになるわけ
もちろんチートデイの翌日から
また節制の日々に戻すので
しばらくはハイブリッドモードで
脳みそはフル回転しちゃうのねー。
ここで除脂肪が進みます
しかし脳みそ賢いからね、
すぐ省エネモードに逆戻りする(笑)
あふれるほどあったエネルギーは
まぼろし～(IKKOさん風→古い？）
だからまた定期的に
チートデイをいれてやる
必要があるってことですよ。
その繰り返しで
徐々に脂肪率を下げていく。
人によってチートデイを入れる
頻度は様々ですけどね。
私はだいたい1か月に1回くらい。
だいたい友人との会食を
チートに合わせたりしております。
1年かけてようやく20%まで
下げましたけどねー。
元々の筋肉量が少ないので
除脂肪より筋肉量を増やすのに
四苦八苦している状態
筋肉なんて簡単に増えんし
チートデイに何食べる？
基本は何を食べても
いいみたいですね。
日々の節制のストレスを晴らす
絶好の機会でもあります。
ただ脳をだますとはいえ
体は正直です。
揚げ物を食べ過ぎると
けっこう取り戻すのに
苦労します(笑)
それに普段節制して
油物って避けていると思うので
うれしすぎて興奮して
ヤッホー♪ってなりますけど
思うほど入りません。
逆にすぐ腹が膨れて
胸焼けします
チートデイでは糖質を
2時間おきくらいに摂るように
トレーナーからは言われてますねー。
甘いもの、超節制してるので
ついつい食事より
優先してしまう私です
除脂肪は少しづつ出来ているので
よいのかなと思っておりますけど
正解ってあるのかしらねー。
チートデイ当日のトレーニング
体の中にはいってきた糖質は
グリコーゲンになって
筋肉や肝臓に貯蔵されるんです。
これが運動時の
エネルギーの源
チートデイ当日は
しっかり糖質を入れる日でもあるので
グリコーゲンうほうほ状態
なのでトレーニング大いにOK
いつもより動ける自分に
気が付くかも～。
このグリコーゲンの働きを
普段でも応用して
トレーニング開始2時間前に
食事するようにしております。
ただし気をつけないといけないのは
いきなり糖質だけを
摂取してはいけないということ。
血糖値爆上がりしちゃうからね
血糖値を急激に上げたり
下げたりするのは
体にすごくダメージを与えるので
必ず食物繊維やたんぱく質を
先に摂取して
緩やかに血糖値を上がるように
したほうがよいですよ。
栄養の取り方、とても大事です
脳をだます日、チートデイ。
ダイエットやボディメイクには
とても大事な日でもあり
ストレスを晴らす日でもあるので
計画的に取り入れていきたいですねー。
頻繁に取り入れても意味なし。
タダのおデブまっしぐらに
なっちゃいますから。
体脂肪率や体重が
頭打ちになった時が
タイミングらしいですね。
毎日の節制、計測、筋トレ。
これがあってのチートデイです。
その日だけはハメを外して
おいしいものいっぱい食べて
また日々のしんどい筋トレへの
糧にしましょうねー。
アラフィフ女子の皆様
薄着の夏がやってくる前に
除脂肪進めていきましょう
うーーーこの肩肉と背脂、
なんとかしなくてはっ
チートデイに爆食いしたい
和菓子もいいですねっ！
いつもは食べれないお肉♪