なかやまきんに君、鈴木雅さんのyoutubeみてカールのフォームを気を付けたらよく効いた（12.5kgまで上げられたのはフォームが改善されて動員される筋肉が増えたんだね。
長頭が肩関節を跨いでいたのは新鮮な発見。これは前傾しないと力はいらないわけだ。
incline curl では短頭しか力はいらないんで軽くなってたんだね。
EZバー、買おうかなあ。
●ダンベルカール
7.5kg, 10kg, 12.5kg, 12.5kg
●ハンマーカール
12.5kg, 12.5kg
●腰痛なので、公園でwalking lunge ６セット、３０−４０歩/セット。
ジョギングはやめといた。心拍数は上がらなかったけど、腰痛時には良いトレーニングになるね。
左側の神経からくる腰痛なので、ダンベルローは避けた。
自宅トレで自重ディップに慣れてきたので、ディッピング・ベルトを買ったよ。
早速使った。とても良いね。
●ディップ
補助２セット、自重、＋５kg、＋１０kg、＋２０kg！
（＋１０kg以上は完全にnegativeだったけどかなりの刺激になった）
●インバーテッドロー
数セット。
片腕では布のストラップでやったらとても良かった。
●ダンベルプルオーバー
22.5kgで慣れてきたので、25kgにチャレンジ。これからは25kgに引き上げよう。十分できるね。
●肩 いつものトライセット ３セット
●腹筋 ２セット
最近、お酒を飲んだ翌日の調子が良くない。
充実した土日のためには金曜の夜は禁酒だね。
そうすれば快調な週末を始められる。
土曜日に寝坊するとすごく損した気になるからね。
トレーニングしなくても飲まないのが良いよね。
●今日はEAA 20gでドリンク作ったよ。これでも飲み切れなかったな。次は18gにしよう。
●腰が痛いので（先週のショールーム作業かな）、ジョギングはやめて自宅で脚トレ。
●ダンベルローも腰にきている？
●ダンベルカール
ノーマルグリップ 本セット２（forced rep)
ハンマーグリップ 本セット２（forced rep)
forced repはバーン感いいね。
●三頭
ダンベル・フレンチプレス
リバースプッシュアップ
右の三頭が完治してないので、二頭よりは少なめ。
●ブルガリアん・スクワット
０、7.5kg, 17.5kg １５〜２０回くらい
●シッシースクワット
３セットくらい。フィニッシュで伸ばし切らずにバーン感重視。
●カーフレイズ
０、１０kg、17.5kgで４セット
バーン感がいいね。
先週30gが多過ぎたので、今日は24kgで上半身トレーニング。正直これでも多いかな。手がチクチクする。
20g が適切かな。
明日は２０gでやってみよう。
