昨年は退職、腰ヘルニア手術、転職、退職、新居完成、転職と とんでもない転機の連続で、気が付けば日記は１年以上ぶり。
忙しくてメンタル的にも大変でやっと最近落ち着いてきたね。
３〜４月は今年も体調悪くトレーニングは２週間おきだったね。
5月から急にコンディションが良くなって今に至っている。
最近のトレーニング。
・ディップ 自重〜10kg追加
・懸垂 補助
・ダンベル・フライ 7.5~10kg
・斜め懸垂（青い台で角度つけて）
・ダンベルプルオーバー 17.5kg~22.5kg 腕伸ばストこの重量でも効く。
・サイトレイズ 7.5~10kg
・オールタネートカール 7.5kg・・・結構効くよ
・腹筋
ps
最近疲労で週末寝込むこと多く、寝過ぎて腰が痛くなった。
あるいはアブローラー、DrAir が良くなかったのかな。
6/13 に痛めてやっと回復してきた。
気をつけよう。
久々に公園で懸垂。Strapを使うといいね。広背筋に意識をもっていける。
ワイドグリップにして出来るだけストレッチさせた。
この後、川沿いをサイクリング。気持ちよかったね。
●懸垂 with チューブで強弱つけながら
ワイドで５セットくらい。
●チューブロー
２セット
●インバーテッドロー
２～３セット
●インバーテッドロー（三角筋後部）
３セット
●チューブカール
３セット
背中はDIPスタンドより公園懸垂の方が圧倒的に良いね。
面倒がらずに公園に行こう！
先週に引き続き、補助と加重でトレーニング。
２回目なんで先週ほどの筋肉痛はないね。
●ディップ
チューブ使いながら最大+15ｋｇ。
５セット
●サイドレイズ
5ｋｇ、7.5ｋｇ、10ｋｇ、チューブパンプ
●フロントレイズ
10ｋｇ １セット
4日ぶりの胸、肩。
自重トレーニングで種目少ないし、少し頻度上がっても大丈夫だね。
２日後の筋肉痛けっこうある。次はもう少し減らそう。
●Dip ６セット
補助付きで、追加ウエイト５，１０，１５ｋｇ。
・補助チューブで平行棒が固定されるので動作が固定して集中できる。
・ストレッチ時に補助があるので怪我のリスク減る。
・安全に負荷を上げられる。
●サイドレイズ
チューブ、5ｋｇ、8ｋｇで全部で５セットくらい
●フロントレイズ
10kgプレート １セット
●ABローラー・プルオーバー
１セット（ベルト巻きながら）
ベルトいいね。
