なかやまきんに君、鈴木雅さんのyoutubeみてカールのフォームを気を付けたらよく効いた（12.5kgまで上げられたのはフォームが改善されて動員される筋肉が増えたんだね。
長頭が肩関節を跨いでいたのは新鮮な発見。これは前傾しないと力はいらないわけだ。
incline curl では短頭しか力はいらないんで軽くなってたんだね。
EZバー、買おうかなあ。
●ダンベルカール
7.5kg, 10kg, 12.5kg, 12.5kg
●ハンマーカール
12.5kg, 12.5kg
●腰痛なので、公園でwalking lunge ６セット、３０−４０歩/セット。
ジョギングはやめといた。心拍数は上がらなかったけど、腰痛時には良いトレーニングになるね。