ホットヨーグルト

先日、ホットヨーグルトで10キロ痩せたと聞いて、ブログにアップしたら、超細い友達が、

好きで、『ホットヨーグルト』よく食べるって言ってました。

ヨーグルトと牛乳を混ぜて、温めて飲んだりもするらしい！
すっごい細い人が、あたり前に飲んでいるというので、やっぱり興味深い。
（でも、私には、気持ち悪そうとしか思えない・・・。）



ちょっとだけ調べてみたら

●なぜホットヨーグルトなのか？

冷たいものを食べると体内が冷やされ、腸の機能が低下し、
カルシウムの吸収率が下がってしまうからです。

温めることで腸が活発に働き、カルシウムの吸収率が上がるのだそうです。

副甲状腺ホルモンの分泌を抑え、基礎代謝でやせることができるそうです。



う～ん、ホットヨーグルトは、やっぱりよさそう。



そして、更に、作り方をみたら、ハチミツ入れていいらしい！

私何も入れないで、温めたから微妙だったのかも・・・。



今度は、ハチミツかカロリーオフのジャム入れて、試してみる！

あっホットヨーグルトには、バナナがあうって、書いてる人もいた。



朝、時間がないとかの置き換えには、置き換えダイエット食買うよりいいかも～。


　

おっぱい先生

今日のR-1楽しかったな～！


参加者3612名ってすごい！

その中から決勝に残った人たち本当にすごい！！

そして、私は、すっかりスギちゃんにハマっています。

スギちゃんサイコー


おっぱい先生も、何回見ても笑えるぜぇ！



おっぱい先生ばっか見てるから、YouTubeの検索に
おっぱいがカスタマイズされてきたぜ。ワイルドだろぅ。


　

2012/3/20（火）の記録 5.80kg

今日は、天気が良くて気持ち良い一日でした～。

ジムの有酸素運動をいつもクロストレーナーにしているので、
ちょっと飽きてきて、スタジオメニューに参加してみた。

私が行っている店舗では、初導入の『ボディジャム』というメニュー。


体力的には、付いていけたのだけど、リズム的に厳しかった（苦笑）

エアロビとも違う、トレーナーさんがいうには、
フィットネス要素も取り入れたダンスらしいです。


エアロビ的なのは、昔通ったジムとかでやったことあったけど、ダンスなんて、初めて。。。。

でも、意外と楽しかった☆


そろそろ、プール始めようかな～。
前は、2時間とか歩いて、お腹すきすぎて食べ過ぎて週五回プールに行って
太るというお馬鹿な事をしてしまったけど。

水中なら30分も歩けば十分らしい。
重要なのは、水分補給と、プール後にジャグジーなどで体を温めることらしい。


そして、今日は、色々食べすぎでした・・・。
回転寿司に行ったら、3皿と決めていたのですが、たべすぎ～。
夜も、鶏肉屋さんのお惣菜が半額でついつい多めに・・・。
そしてお菓子。






3/20（火）


朝：雑炊、バナナ


昼：回転寿司（はまち、つぶ貝、いさき、サラダ巻、イカげそ）、あら汁


夜：きゅうりときのこの梅肉和え、鶏肉みそ焼き、サラダ菜、ご飯、豆腐のお味噌汁


間食：写真は、2つだけど、4つ食べた。。。






水2L以上：○



運動：

●ストレッチ

●パーソナルトレーニング15
　筋トレ9種

●自主トレ
プーリー　20kg×20回
アダクター（股閉じる）　40kg×20回
アブダクター（股開く）　45kg×20回
下っ腹の腹筋　20回
腹筋　20回×2
横になって足あげ　　左右20回ずつ
四つんばい手足上げ　左右20秒ずつ
ホバー（お腹上げ）　20秒×3回
スパイン（腰上げ）　30秒×2回


●有酸素運動
ボディジャムテック（練習みたいなの？）30分
ボディジャム45分）

●ストレッチ


万歩計：11,828歩



　

2012/3/19（月）の記録 5.30kg

疲れていたのか、食べてすぐ寝てしまった。
ジムは、休館日だけど、家でできる体幹トレーニングやストレッチや腹筋もサボり。






3/19（月）


朝：納豆、サニーレタスとアスパラガスとトマト、ねぎ塩スープ、雑穀米100g、グレープフルーツ、ヨーグルト



昼：鯛めし弁当（485kcal）



夜：あじのお刺身、サラダ（サラダ菜、アスパラガス、トマト、チーズ）、雑穀米100g、豆腐の味噌汁



水2L以上：×　

運動：無

万歩計：5,031歩



　

2012/3/18（日）の記録 6.70kg

昨日の飲み会で、朝ホットヨーグルトにして、10キロ痩せたって人がいました。
作り方を聞き忘れましたが、朝、テキトーにレンジでチンして食べてみました。

う～ん。もともとヨーグルトが嫌いだったせいか、私には微妙。
暖めすぎたせいか分離して、、、。結局、ジャム投入してしまった。

でも、不思議と腹持ちが良かったので、慣れれば平気なのかも！



もう一人ダイエットしてた人は、生の物なら何食べてもOK
という決まりを作ってかなりの減量に成功してました。しかもお酒を飲みながら。


しっかり、結果を出している人を参考に色々やった方がいいのかな～と思ったり、
私は、私のペースで、3食食べて運動して、じっくり落としたいと思ったり。


3食がっつりで1400kcalが、しっかり守れるならいいけど、
守れないから減ってない現状、少しは、置き換えとかしたほうがいいのかも。。。

毎回しっかり食べているので、全く胃がちっさくなってない。

前に、本当は、胃は小さくなったり大きくなったりしないと
聞いたことがありますが、どうなんだろう？

小食で抑えている時期が長いと、外食の一人前が多すぎて食べれない！
って思うこともあるから、小さくなった～とか勝手の思ってしまうけど（笑）
今は、しっかり食べすぎて、いくらでも食べれるから、
胃が大きくなってる～と勝手に思ってる。



う～ん。減ったり増えたりの繰り返し。
そろそろ、衣替えもしたいし、本気で頑張らないと



昨日、超一目ぼれした洋服があって、ギリギリ入ったけど、我慢。

痩せるまでは、ファミリーセールとかで安い服しか買わない。
来週セールに行くので、楽しみ。

健康体重になったら、今のサイズの洋服を全部捨てて、
お気に入りの洋服を沢山買いたいけど、まだまだ先だな～。





3/18（日）


朝：ホットヨーグルトとジャム






昼：サラダ（ささみ、水菜、わかめ、ブロッコリー、トマト）、エリンギとベーコン、雑穀米100g、ネギ塩スープ




夜：320kcalのおかず、雑穀米100g、グレープフルーツ






水2L以上：○



運動：

●ストレッチ

●パーソナルトレーニング15
　筋トレ10種

●自主トレ
アダクター（股閉じる）　45kg×20回
アブダクター（股開く）　45kg×20回
下っ腹の腹筋　20回
腹筋　5秒×5秒　15回
腹筋　20回×2
横になって足あげ　　左右20回ずつ
四つんばい手足上げ　左右20秒ずつ
ホバー（お腹上げ）　20秒×3回
スパイン（腰上げ）　30秒×2回


●有酸素運動（クロス60分）

●ストレッチポール


万歩計：8,476歩