2012/7/11（水）の記録

今朝、起きたら、左目がお岩さんのように腫れてました。
自分で、鏡見て、『うわぁ～気持ち悪い』って、言ってしまった。
しかし、痛くもかゆくも赤くもない・・・なぜ？！？！

とりあえず、眼科へ。


『なんか、異物が入ってるね～。石かなぁ。』
とピンセットを持ちながら先生に見られ、看護婦さんに後ろから頭を動かないように抑えられ、、、。
こっこわい。

『あら、あなた、これまつ毛よ～～～。ほら～。』と取ってもらいました。

が、

『あれ、まだあるわねぇ。結膜の奥まで普通は入らないけど、これは結構とるの大変ね～。』
と、言われながらも、なんとか取ってもらえました。


まつ毛って事は、人にうつらないですよね？


『ものもらいみたいになってるけど、異物があっただけだから、人にはうつらない。』
と、言われ一安心。念のため、抗菌剤の目薬を処方して貰って終了。

まつげが入っただけで、こんなに目が腫れることがあるなんて、ビックリ（泣）


まつげを取ってもらってから、お昼過ぎには、目の腫れが引いてきたからすっかり安心していたら、
抗菌剤の目薬をさして1時間もしないうちに目が真っ赤になって少しかゆい。なんなんだ。

先生に電話したら、
『抗菌剤が合わない人もいるんだけど、、、
でも、かなり眼球を押したからそのせいかもしれないし、
お昼の抗菌剤をもう一回さして見て、おかしかったら、また来て～～。』

と言われ、なんとなく赤みも引いてきたので、とりあえず、放置。


そして、昨日の夜から少しだけ喉が痛いな～と思ったら腫れてる。そして、顔が赤い？！？！
計らなきゃいいのに、計ったらやっぱり熱が。
やば～い。さっさとお風呂入って葛根湯飲んでから寝よ～～。っと。


最近、いくらなんでも寝る時間が遅すぎる・・・。昨日なぜか三時半だった（汗）

規則正しい生活しなきゃ。本当にダメだ。いかん！！





7/11（水）


朝：ツナマフィン（294kcal）、ハッシュポテト（146kcal）、コーヒー（6kcal）



昼：ピクルス、枝豆、食パン、クリームチーズ、アメリカンチェリー



夜：はまちお刺身、ベビーリーフとトマト、ずんだ豆腐、塩わかめスープ、玄米ご飯160g（222kcal）




水2L以上：

運動：無

万歩計：歩


　

2012/7/10（火）の記録

4.5.6月の5kg増量を反省し、7月から気合を入れなおし、
7/1から、10日間で、やっと、1.8kg減。

油断したら、すぐに戻りそうだけど、しっかり3食食べて運動しての
1.8kg減なので、良いペースかなぁ。
筋肉もアップしてたし、脂肪が燃えやすくなっていると信じてガンバる！！


しかし、昨日、自分で書いた炭水化物の話を改めてみて、
運動して3食食べて減った体重を5キロも増やす私って、よっぽど食べたんだなぁ。

トレーナーさんにも代謝上がっているはずだから、ちょっと食べ過ぎても
そんなに増えないし増えても戻りますよ。（食べすぎが2日続いたりしなければ）
と言われたのを思い出した。

明日から、明日からと、4.5.6月は、日常的にお菓子を食べた時もあったし、
外食やお惣菜の日も多かった。

やっぱり、運動して食べて痩せたからってリバウンドしない訳じゃない。
ものすごく、食べ過ぎれば当たり前に増える。


でも、5キロのうちの2キロ弱は筋肉も増えてたし、頑張るぞ！！






7/10（火）


朝：オムレツ、レタスとトマト、食パン、ヨーグルトと冷凍ブルーベリー




昼：十割そば（351kcal）、枝豆、ベビーリーフとトマト、バナナ



夜：522kcalセット（ご飯125gを100gに減らし、バナナ省略、枝豆追加）




水2L以上：○

運動：ストレッチ
　　　筋トレ12種
　　　体幹トレ4種
　　　有酸素運動（クロス40分）
　　　ストレッチ

万歩計：8,158歩


　

2012/7/9（月）の記録

土曜のチャーハン＆餃子で、昨日は、少し体重アップしたが、今日は戻っていた。
チャーハン＆餃子だって、たまになら食べていいと思うけど、ガッツリ系は、昼にしなきゃね～。
本当に油断禁物。。。



といいながら、夕飯の鶏肉多すぎた。

鶏肉屋さんで買うと計り売りなので、100gってお願いするんだけど、
スーパーで、178g入が、期限間近の20％OFFだったので、、。
買ったときには、半分冷凍しようと思っていたはずなのに、
あれ？　178g食べれるな～。トースターで焼くし、多いけど、いっか～～～と油断。
いつもなら、皮とるけど、皮もつけたまま～。


こういう、ちょっとした貧乏性と油断が危険！

一人なんだから、食べる分だけ、お肉屋さんで買うのが一番美味しいのに。
といいつつ、今日は、スーパーの国産でちょっと高めなのが
20％OFFだったからか、やわらかくて、十分美味しかった！！



ここ数日、寝るのがまたまた2時、3時・・・。
今日は、早く寝るぞ！！






7/9（月）



朝：ブロッコリーとミニトマト、食パンとクリームチーズ、バナナ




昼：533kcalのセット（ご飯150gのところ100gにして、大根ときゅうりとミニトマト追加）



夜：鶏肉の香草焼き、ベビーリーフとトマト、雑穀米100g、ヨーグルト（メープルシュガー）




水2L以上：○
運動：無
万歩計：2,105歩


　

炭水化物ダイエット

トレーナーさんに、6WEEKSの血液検査をやっとしたことを伝え、
「意外にもコレステロールと中性脂肪が低いんですよ～。」と話したら、

トレーナーさんには、
「だって、食べすぎた～。やっちゃった～って時も、油ギラギラした物をがっつりじゃなくて、
　炭水化物が多いですよね～。」とあんまり意外でもなさそうに言われた。


確かに、油物も大好きだし、から揚げやコロッケも食べるけど、
回転寿司やお好み焼きや焼きそばやパスタとか、炭水化物大好き。。。


ブログにもたまに登場するが、夕飯食べたのに、我慢できなくて
寝る前の食パンたべちゃった～って、トレーナーさんに何回か報告してたし。
やっぱり、炭水化物なんだな～と改めて納得。


TVで、マツコデラックスも、炭水化物ばっかり食べてるって言ってた。


昔、ダイエット専門医に言われたのは、同じ100kcalの食品でも
どんだけ、脂質を含んでいるかが重要。昔の日本人の食事をしなさい。
ご飯と梅干と野菜。油が多いものは食べない。油とるならご飯を2杯食べてもいい。
と言う話を聞いて、さすがにダイエットで、ご飯2杯はダメだろ～と思いながら、その話を聞いてからは、
一番、脂質を気にしてたけど、私は、脂質より炭水化物と甘いものを気をつけなきゃだった。今更（汗）


炭水化物って、お手軽でお腹いっぱいになるし、めんどくさいと思うと
ついつい手が出てしまう。。。

安易な私は、じゃあ、夕飯だけでも炭水化物抜くか～～？！
とも思ったけど、それじゃダメ！！




炭水化物ダイエットのページを改めて納得できる事ばかり！！
http://www10.plala.or.jp/GONSON/tansuikabutu.html
主食を摂らないと、筋肉まで減って代謝が低下して、リバウンドしやすくなる。
炭水化物は、絶対抜いちゃいけないね！！




グリーンスムージーや野菜ジュースダイエットも酵素が取れて、
お手軽だしいいかな～と思ったけど、やっぱり噛む事も重要。
ジュースにするなら、生野菜や果物を沢山食べよ～！！


【炭水化物ダイエット ルール５：食後のデザートをやめて間食にする】の項目！
完全に間違ってた・・・。
間食するなら、食事直後の方が、それも食事とみなしてくれると思ってたけど、
間食で食べた方がいいのね。





う～ん。
結局トレーナーさんにいつも言われていることだ。

栄養素は、どれを欠かしてもダメだから、全部バランスよくとること。
間食したくなったら、フルーツかサラダなら大丈夫！

昨日食事見せたら、サラダは、もっともっと食べてもいいですよ～って言われた。


頭で分っていることを、何かちょっと流行ったりするとそのダイエットに飛びついて、
ちょっと減って、リバウンドの繰り返し。

3食バランスよく食べて、運動して、早寝早起きする。
当たり前のことを当たり前にできれば、太ったりしないはずなんだけど、がんばろ～～。



お昼は、また、毎日パスタにしようかな～と思っているんだけど、
全粒粉のパスタだと、GI値50と普通のパスタのGI値65より低いので、買ってみよ～～。



　

2012/7/8（日）の記録

昨日の餃子が消えてない。
朝から牛乳をガッツリ飲んでジムへ行ってみたが、恐るべし王将餃子パワー！






7/8（日）


朝：氷カフェ（コーヒー味）＋牛乳＋ゼロカロリーシュガー




昼：498kcalセット（ご飯175gのところ100gにして、大根とトマト追加）



夜：ミラノサンドチキンと生ハムのアボカドソース～ゆず胡椒風味～（466kcal）、カフェラテS(90kcal)





水2L以上：○

運動：ストレッチ
　　　パーソナルトレーニング30分（筋トレと体幹）
　　　自主トレ体幹トレ中心
　　　有酸素運動（クロス60分）
　　　ストレッチポールプログラム参加

万歩計：10,913歩