2012/8/3（金）の記録
1ヶ月ぶりの新大久保へ。
今、韓国では、レモンが美容にいいとの事で、レモネードが流行っていると
聞いた事ありましたが、早くも新大久保にも、レモネード屋さんが沢山ありました！
8/3（金）
朝：鶏肉とたまねぎとマッシュルームとコーンのトマト煮、レタスとトマト、食パン
昼：鶏肉とたまねぎとマッシュルームとコーンとほうれん草のトマトミルク煮、枝豆
玄米100g、スイカ
夜：生2杯、ざくろジュース、サラダ、サムギョプサル、ビビンバ、チヂミ（写真は後日・・・）
間食：ヨーグルトアイス（プレーンとゆず）＋トッピング（きゅうい、くるみ、かぼちゃの種）
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高尾山（2012年8月4日）
1ヶ月も経ってないのに、またまた高尾山行ってしまった（笑）
高尾山って、1号路が王道だし、一番距離短いと勝手に信じていたんだけど、
実は、ケーブル使わないで下から登る3つのコース（1号路と6号路と稲荷山コース）の中では、
1号路が、一番距離的に長いことにやっと気づく私。
まっ今日は高尾山初の友達と一緒だったので、王道の1号路で
神社を通ったり色々見れて良かったけど、友達に一番近いコースだよと
勘違いで嘘をついてた～。ごめん。
高尾山のガイドを見ているとやっぱり、春オススメとか秋オススメが、いっぱい。
良く見たら、6号路は、少し近い上に沢の近くを通るみたいで、夏オススメ！って書いてた。
今まで、夏に高尾山行こうなんて思ったことも無かったけど、6号路行ってみたい。
途中神社とか寄らないで、ひたすら登山コースぽいけど、滝とかあるみたいだし楽しそう！
もう少し涼しくなったら、次回は6号路で登ってみよ～っと！
1号路入り口～～～
お花を見る余裕はあまりなかったけど、紫陽花が結構咲いてて綺麗でした！
秋になるのこの紅葉が綺麗だけど、緑も結構綺麗ですね～。
山頂！頑張った～～！
山頂で食べるおにぎりは美味しい！
自販機にゴミ箱とかもちろんないし、ゴミは持って帰らなきゃだと
思っていましたが、自販機やお店で買った缶とかペットボトルは、
そのお店でゴミ引き取ってくれるみたいです。
前回、あき缶を持って降りたのですが、おじさんに聞いてみるもんだ。
高尾山って、599.03mなんですね～。富士山5合目からならこの三倍じゃんと思ったけど、
高度の高いとこからの三倍と舗装されて歩きやすい高尾山とは全然違うんだろうなぁ。。。
なぜか、おそうじ小僧
というか、このキャラクター。レレレのおじさんと一休さんを組み合わせたような・・・び・びみょう
今日は富士山見れるかな～と思ったけど、曇りだったのでまた見えず。
曇ってたお陰で、登るのは少し楽だったし、にわか雨の予報だったけど雨にも濡れずついてた！
帰りに高尾山オリジナルのお茶を買ってみた。苦い。私はちょっと苦手だった（泣）
下りはスイスイ歩けて、あっという間に降りれて快適でした。
下山後は、ジェラート食べて
足湯へ！
そんなに広くはないけど、快適～！
初めて知った新事実。
この足湯土日は、20分200円。十分リーズナブルなんですが、
イタリアンレストランが運営してるんですが、
足湯入って、イタリアンを食べると足湯代がかかるのに、
レストランで何か食べてから、足湯に入ると足湯はサービスでただなんです！
後、タオルの貸し出しとか基本はないですが、聞いてみたら
小さいハンドタオル的なタオルを貸して頂けます。ありがとうございます☆
ジェラート食べて、足もすっきりして、超快適！
帰ってよく寝れそう！
と思ったのですが、帰りの電車でゆかたの人がいっぱい。
ちょっと調べたら、青梅や昭島で花火大会が。
疲れているはずなのに、ついつい、昭島の花火大会へ寄り道。
出店も色々ありました。（超激込み）
花火の写真は、やっぱり綺麗に撮れない・・・・。写真より目に記憶が一番ですね！
都心のごみごみ歩きながら見る花火とは違い、人は多かったけど、
公園みたいなひろ～いとこで、座って見れて快適でした。
よく歩いたな～と思って万歩計見たら、丁度3万歩！なんか嬉しい。
（まっ前日飲んで終電帰りだったので、2500歩位は実は前日ぶんなんですが。。。）
前回の高尾山は、全く筋肉痛なしで終わったのに、今回は、翌朝というか、
帰って夜中には、お尻の辺りが既に筋肉痛になった。辛い。
翌日、ジム行って有酸素してきたから、筋肉痛が軽減されているはずが、
翌々日の今もまだお尻と太もも辺りが痛い（泣）
下りは、楽だけど体に負荷は結構かかってるんだろうな～。あああ～体重を減らしたい！！
でも、とっても楽しく充実した一日でした☆
次回は、6号路で登って、近くの天然温泉に入って帰ってこようと思います！
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2012/8/2（木）の記録
やっと歯医者終了
いつもクリーニングだけなら1.2回で終わるのに、
治療って、削ったり、型取ったり、いろいろ時間かかるのね。。。長かった。
そして、今日も薬飲むほどじゃないけど、頭痛（泣）
ずっとじゃないけど治ったり痛かったりなんなのか
ちょこっと整骨院に行ってみた。
肩と腰もだけど、背中が一番張ってますヨって。なぜ？！う～～ん。
やっぱり、ストレッチポール欲しいなぁ。。。
1万くらいするはずなのに、1980円で売ってる～。
どうせ家じゃやらないからジムに行ってやればいんだけど、、、欲しい。
 姿勢を正してリラックス♪ストレッチに最適！使用方法は ヨガポール シェイプポール バランスポ... |
とりあえず、夜は涼しかったし、ジムは間に合わないので、久々に外でウォーキング
といってもそんなに気合を入れず、だらだらだったし、
1時間も歩いてないと思うけど、意外と汗かいた
明日は、ダイエット報告会と言う名の元の韓国料理会
ああ、みんな達成してるかな。私は。。。×ゲームだ（汗）
早くお風呂に入ってねよ～～～！
っと、いいつつ、鶏肉の賞味期限が微妙なので、明日ご飯作成中。
何してんの私。寝ればいいのに、どんだけ食べるの好きなんだ。
そして、東野圭吾のドラマとアメトークの録画も見たいし、、だからいつも寝不足なのね（汗）
8/2（木）
朝：514kcalセット＋白桃
昼：とろろオクラそば（254kcal） 焼きとり（もも137kcal、もも・かわ抱き身120kcal）
メッツコーラ5-15kcal、
夜：あら汁、はまち、つぶ貝、太刀魚
水2L以上：○
運動：外ウォーキング
万歩計：9,588歩
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2012/8/1（水）の記録
インボディ計測してきました。
う～ん。脂肪が少し減り、筋肉が少し増えました。結果、体重も少しだけ減りました。
あ～～～脂肪を減らしたい！！
計測してくれたトレーナーさんに、筋肉量は結構あるから、
有酸素を沢山すれば、落ちやすくなっているはずだから頑張ってください。
と言われました。
筋トレの効果は、一応ちゃんと出てるみたいです。
やっぱりちゃんとした食生活と有酸素をもっともっとしないと！
クロストレーナーが、一番有酸素の運動量が高いと言われていたので、
ずっとクロスやってましたが、今日は、ウォーキングマシーンにしました。
少しだけど傾斜をつけたら、結構辛かった。
というか、私的には、クロスより、全然きつかったし、汗かいた。
頭痛もあるし、30分位でやめる予定が、
女子バレー観戦に熱が入り、60分頑張れました。
いや～
ドミニカ戦余裕かと思ったら、3セット目ヒヤヒヤしました。
今日こそ早く寝よ～と思ったけど、ジムに行く前の30分の仮眠のせいか
寝れなくて、結局3時まで、体操見てしまった。
内村選手ってやっぱりすごいんですね！ 特に跳馬で目が話せなくなりました！
原因不明の頭痛は、寝不足のせいかな？
それとも決算処理で事務作業が多くて肩がコチコチだからかな・・・。
すっきりしない！
8/1（水）
朝：540kcalセット（ご飯150gのところ100gに減らし、キャベツとトマト追加）
昼：ゴーヤちゃんぷる、レタスとキャベツとトマトとわかめ、玄米100g、豆腐とみょうがの味噌汁
夜：納豆、茶碗蒸し、玄米100g、豆腐とみょうがの味噌汁、スイカ
水2L以上：○
運動：
ストレッチ
有酸素運動（ウォーキング60分：傾斜4％、4.5km/h）
ストレッチ
万歩計：13,320歩
2012/7/31（火）の記録
またまた、ダイエットブログサボってた。。。
写真はなんとなく撮っていたけど、載せるのが面倒でついついサボり。
そして、7月は、マイナス3キロ必須と気合を入れ、
7/22（日）には、マイナス3キロ達成していたけど、
月末になって、超過食気味で、夜に菓子パン3つ食べたり、、、
油断しまくったらほぼ戻ってしまいました（汗） 何したいの私？！？！
ダイエットは、痩せて、キープすること☆
キープが大変で痩せるのなんて簡単！って言う人もいるけど、痩せれない（泣）
毎月、1日にジムのインボディで細かい計測をしようと今日は予約を入れたので、
本当は、すっごく行きたくないけど、今日もジムに行ってこようと思います。
ここ数日、というか、なんだかんだともう10日位、頭痛が。。。
ずっとじゃないけど、なんなんだろうこの頭痛。
熱中症？ クーラー病？ 偏頭痛？
う～～ん。今日はなるべくクーラーを控えてみたけど。
久々に、頭痛薬飲まなきゃ限界という痛さだ。
薬飲んだし、30分位仮眠してからジム行こうかな。
7/31（火）
朝：米粉ブレッド
昼：全粒粉パスタ（100g）、ツナ、たまねぎ、乾燥パセリ
夜：ささみとキャベツとしめじとトマト蒸し、ほうれん草、桃
水2L以上：○
運動：
ウォーミングアップ（クロス5分）
ストレッチ
筋トレと体幹トレ（30分）
有酸素運動（クロス60分）
ストレッチ
万歩計：9,114歩