お元氣さま～
今日も暑い
自然塩入れた白湯を持って講座へ
講座は椅子ヨガ
始めに腹式呼吸の練習をして
次に
舌を丸めて口から息を吸い、鼻から吐き出す「シータリー呼吸法」
これが大きなポイントで
丸めた舌の細いスキマから空気を吸うことで
冷たい空気を体内に取り入れ
体内にこもった熱を鼻から吐き出すことで涼しくなります
舌を丸めて口から少し出して息を吸います
口を閉じて鼻から吐きます
これだけ
今年も猛暑らしい
既に熱帯夜が2日連続
寝苦しい夜
寝不足になりますね
少しでも涼しく快適になりたいときには
「シータリー呼吸法」を取り入れるのがオススメです
外出時 バスや電車を待っている時実践したりしています
三つ目の呼吸法は片鼻呼吸
暑くてイライラしたりやる気が起きない
何となく体調が優れない・・・
それらの不調は、体内エネルギーの滞りや自律神経の乱れが原因かもしれません。
そこでおすすめしたいのが、ヨガの呼吸法の一つである片鼻呼吸法です。
、片鼻呼吸法を行うと、体内エネルギーの通り道が綺麗になり、心身のバランスを整えることができるのです。
片鼻呼吸法のやり方
- 左手は軽く膝の上におき、呼吸を整えてから始めていきます
- 右手の人差し指と中指を折り曲げ（もしくは2本指を眉間に置き）、顔の正面に準備します
- 親指で右鼻を抑え、左鼻から今ある息をすべて吐き出します
- 左鼻から4秒かけて息を深く吸いこみます。肩が上がらないように気をつけましょう
- 薬指で左鼻を抑え、親指を外した右鼻から4秒かけて息を吐き出します
- 今度は、右鼻から息を吸いこみます
- 先ほどと同様に、左右の鼻による呼吸を繰り返します
- 最後に手をほどき、自然な呼吸をしばらく続けます
簡単なので是非行ってみてくださいませ
呼吸法最後に
久しぶりに チベットヨガ ツァ・ルンのプラクティス
９回の浄化の呼吸法をちょこっと行いました
講座に参加された方たち
どれか一つでも実践していただけると嬉しいな
呼吸法を行ってから
椅子ヨガを行いました
きょうもありがとうございます