氷でできたお風呂はさすがにおすすめしません(効果は個人によります)

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やっほ〜！水素水りっちゃんだよ♪

今日は《意外と忘れている入浴の仕方と効果》を一緒に学んでいこう！

なんで入浴はそこまで身体にいいといわれているんだろう？

温熱(自律神経のコントロール)

水圧(圧迫されることにより、呼吸が頻繁になる、心臓の動きを活発にし、血流を促進)

浮力(関節の負担を軽減や筋肉がゆるみ、脳への刺激が軽減され「a波」が優位になることで精神的にもリラックスすることができる)

大体何度のお湯でいつお風呂に入るのがいいの？

リラックスしたいなら

夏は39℃前後•冬は40℃前後のお湯がおすすめ

*個人により体温は違うため

人肌と同じほどの温度での入浴が副交感神経が働きやすくさせると覚えておくと

自分で調節しやすいよ

睡眠の改善のためなら

”血液が全身を循環するのにかかる時間は約1分といわれている。そのため、15分～20分つかれば15回～20回循環する計算。カラダを芯から温めるにはこのくらいの循環回数を重ねることが理想といえる。
ややぬるめの温度のお湯に肩までつかり、お風呂から出てから徐々に体温が下がってくるころ（入浴後1時間30分後程度）に就寝するのがベストタイミングといえる”

引用•ブログ上記参考: 横山格郎(2014)ストレッチ100の基本

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朝や目を覚ましたい、シャキっとしたいなら

高めの温度での入浴がおすすめ

ちなみに1日の始まりに冷水のシャワー(５分未満)を浴びると...

その日のパフォーマンス力向上

免疫力向上

脂肪が燃焼しやすくなる

意思力があがる

"冷水シャワー療法には、体の末端から奥深くを流れる血液の流れを変えることで、炎症や腫れを抑え、静脈還流を向上させる効果があります"

"冷水シャワーを浴びると自然と呼吸が深くなり、酸素を摂取する量が増加するので、脳が目覚める効果があります"

"新陳代謝を上げるので、徐々に脂肪燃焼能力も上がります。また、白色脂肪ではなく、健康的な褐色脂肪を刺激しているようです。褐色脂肪は首周りや鎖骨周辺にあり、若者や痩せている人に多く、体重によってどれくらいの割合か決まります"

参考: 6 Ways Cold Shower Therapy Can Improve Your Life｜Pick The Brain

引用: 的野裕子(2015) 冷水シャワー生活｣で起こる6つのポジティブな変化