1月21日の記録。

☆朝…78.8kg 53％
☆夜…80.6kg 52％

結果
★今朝…79.4kg 52％

昨日の食事。
朝はご飯、味噌汁、納豆、めかぶ、豆乳入り青汁、だったかな。
昼はキノコたっぷり雑炊。
夜は寄せ鍋。


歩数計の記録。
☆通常歩行数…16623歩
☆消費カロリー…643kcal
その内
★Ｅｘ歩行…14060歩・9.1Ex
(Ｅｘ歩行＝エクササイズ歩行といい、運動の度合いを示すらしい。ゆっくり散歩程度で１時間３Exくらい)

昨日の運動。
朝、娘を学校まで送りがてら散歩１時間。
昼も娘を迎えに行きがてら散歩１時間。


昨日はヘルシーな寄せ鍋とはいえ、晩御飯をお腹パンパンに食べた上、晩御飯後に運動をしなかったために増えてしまった。
あと便秘続いてたのもあるな。

ご飯を食べないと太る!?

たまたまＮＨＫのためしてガッテンを見てたら、今日のテーマはダイエットでした。
で、気になる情報を一つ。

ご飯(お米)を食べないと太る！

正確に言うと若干違うけど、意味はそーゆーこと。

ご飯は炭水化物の塊です。
炭水化物は分解して糖質になります。
この糖質が不足すると、体は脂肪を貯めるようになるらしい。


もっと詳しく説明しましょう。
脳はほぼ糖質だけをエネルギー源として使っています。
脳が使う糖質が長期間不足すると、脳は飢餓状態であると勘違いして、通常は体を動かすエネルギーに使われるはずの食べたものを体に蓄えようとするようになります。
つまり、食べたものがどんどん体脂肪に変わってしまうわけ。
この状態になると、カロリーを減らして体重を落としても、体脂肪を減らすことができず、リバウンドもしやすくなる、ということ。
このような状態の人は、体全体を省エネモードにしようとして、交感神経の機能が低下しているので、疲れやすかったり、朝なかなか起きれなかったり、低血圧や冷え性といった症状が出てくるとのこと。

効果的に糖質を摂取して、脳に飢餓状態だと思わせないようにするのが大事。
そのためには、毎食ご飯を軽く１杯(パンなら８枚切を１枚)とイモ類(卵くらいの大きさ)か果物(半分)を摂るのが重要。
その他のおかずのバランスとしては、たんぱく質を２種類(魚なら１切れ、卵なら１個、チーズなら１枚、赤身の肉なら５０g、豆腐なら４分の１丁のうち２種類)、油を大さじ２分の１、あとは野菜たっぷりでボリュームつける。
おかずを半分くらい食べてからご飯に手をつけると◎、なんだそうだ。

でもねぇ、実際ここまで気にしてたら、成功するにはなかなかねぇ。。。
うちの場合、長続きはしなさそう。
毎日買い物行って献立考えるわけじゃないし、昼は麺類で手間をかけたくないし。
とにかくアレコレ食べることは、ダイエットしてなくても大事なこと。
だから、細かく気にしてやるよりは、ちょっと野菜多めに、油・脂肪は控えて(意識して摂らなくてもたいてい必ず摂ってるから)、その他はバランスよく色々食べる、くらいのアバウトさで行こうかと。
その上で、まず１～２口は野菜をよくかんで食べて、それからおかずを一通り食べて、そしてご飯を食べ始める。

ってのを明日から実行しようっと。
幸い、千亜季は今のところ冷え性等の溜め込みやすい体の症状は出ていないので。。
ま、そもそも糖質は燃焼されやすいから、ご飯食べてすぐ寝るとかでなければ、体脂肪にはなりにくいのかもしれないね。

まずは体脂肪を貯めないことがダイエットには重要だからね！
貯めない上で、今まで貯めた分を排出していかないと、いつまでも減らないし(笑)

1月20日の記録。

☆朝…79.2kg 51％
☆夜…79.6kg 53％

★今朝…78.8kg 53％


昨日の食事。
朝はご飯、味噌汁、納豆、めかぶ、前日の残りの肉じゃが。
昼は中めん(稲庭うどんみたいな麺)の釜上げと黒豆。
夜は父の誕生日だったので、お祝いに中華料理屋さんでコース料理。
前菜(棒々鶏と何かもう一つ)、コーンスープ、エビチリ、酢豚、麻婆豆腐他、デザートまで入れて９品＋写真のフカヒレ姿煮込み！
生まれて初めて食べましたよ、姿煮込み。
ぃゃ～、ちょっと濃い目の味付けだったけど、旨かった♪
お腹いっぱい。
脂肪の吸収を抑えるように、烏龍茶いっぱい飲みました。タダだし(笑)


昨日の運動。
娘の帰りの時間に合わせて、学校近くまでお散歩＠１時間弱
晩御飯の後、娘が習い事に行ってる時間を使って、ラテラルサイトレーナー１時間弱。
おかげで、夜お腹いっぱい食べた中華料理は消費できたようですw