むくみをとって脚スッキリ！

むくみをとって脚スッキリ！

仕事上、長時間座りっぱなし、または立ちっぱなし……という方。
脚のむくみが気になるときはありませんか？

むくみとは、簡単にいうと皮膚の下の組織に余分な水分が溜まった状態をいいます。

通常であれば、ふくらはぎを中心とした脚の筋肉がポンプのような役割を果たし、
足元に送られてきた血液を心臓まで戻していますが、なんらかの原因でこのポンプのはたらきが低下してしまうときがあります。

このポンプ作用がスムーズにいかないと血液の流れも滞り、皮膚の下に水分が溜まってしまい、これがむくみへとつながります。

むくみの原因

むくみの原因は先述したように、ポンプの役割を持つふくらはぎの筋力の低下や、自律神経の乱れ、冷えによる血行不良などが主に挙げられます。

また、病気や薬の副作用によってむくむ場合もある他、女性の場合はホルモンバランスが
影響することがあります。

むくみ対策

■同じ姿勢にならないようにする

立ちっぱなし、座りっぱなしでは、脚の筋肉の動きが少なくなり、そうなると血行が悪くなってしまいます。

ときどき足を動かして、長時間同じ姿勢にならないように意識しましょう。

■アルコールや塩分を摂り過ぎないようにする

アルコールや塩分は多く摂取してしまうとむくみにつながります。

ちなみに塩分は、
健康な１８歳以上の男性だと１日あたり７.５g未満。
女性は６.５g未満を摂取目標としています。

■冷え対策をする

身体が冷えると血行が悪くなるため、むくみやすくなります。

冷えを感じやすい方は特に下半身や足首を意識して温めるようにしましょう。

■身体を意識的に動かす

特別に激しい運動をする必要はありません。

できる範囲で身体を動かすように意識をしましょう。

その場で足首をグルグル回す、かかとを上げ下げする等の簡単な動きでOKです。

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