空腹での有酸素運動はダイエット効果が少ない

『とにかく早く痩せたいから』＿＿＿といってお腹がペコぺコの状態でエクササイズしていませんか？

「空腹で有酸素運動をすると、身体は体脂肪ではなく、血液中と筋肉に蓄えられた糖質と脂質をエネルギーとして使ってしまうのです。」　

オーボーン大学運動生理学教授のマイケル・オールソン博士談。

（米国サイト）より。

おなかがペコペコ！空腹なのにそれを無視して有酸素運動を試みても、ダイエット効果が期待できないどころか、空腹で有酸素運動をすると、低血糖や脱水状態になる可能性や貧血を起こす危険を伴います。

せっかくの貴重な時間を割いてのトレーニングであなたの身が危険なことにならないように、空腹時でのトレーニングはNGにしたほうがよさそうです。

スポーツジムでのトレーニングの前は、（可能なら90分前までには）活動するエネルギーとして消化のいい食事をして、より多くカロリーを燃やしましょう。

それが効率的です。

意外と空腹でフラフラのなかトレーニングに励む人が多いので、もう一度見直してみてくださいね。

また、トレーニングの順序ですが、筋力トレーニングを先に行ってから有酸素運動を行ったほうがより一層、脂肪燃焼・・・ダイエットに効果的です。

◆有酸素マシーンの賢い利用法

有酸素マシーンを利用するときは心拍数モニターに注目して、

①最大心拍数(最大心拍数は220-年齢)の75～85％を狙う。

②自覚的運動強度（RPE）10段階で8か9の強度を保つようにする。

と質の良いエクササイズが望めます。　

「親のしつけはどうなっている」店内で騒ぐ学生集団　マック出禁対応に「うちも経験ある」

「マクドナルド」の一部店舗が、迷惑行為を繰り返した中学生が在籍する中学校を名指しで出入り禁止にしたことが波紋を呼んでいる。

店内で騒ぐばかりか、注文をせずに、弁当を持ち込んで飲食する。さらにはオンライン授業を受ける、注意をしたスタッフに暴言を吐くなど、常軌を逸した行動から下された決断。

未成年だからといってもお店にとっては悪質な迷惑客です。「まだ未成年だから・・・」「子どもだから仕方ない。。。」マクドナルドは教育機関ではなく、ビジネス展開している現場です。そんな悠長なことを言ってられませんよね。

やはりここは毅然とした姿勢が必要かと。それが今後の彼らの成長にも役立つはずです。

なので出禁にした店舗の意思は尊重したいですね。

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