脳の健康によい食べ物
脳が疲れていたり元気がないと
お稽古やトレーニングをしても捗りませんよね。
脳への栄養不足にならないためにも、
脳に良い食べ物を上手に身体に摂り入れていきたいですね。
脳の健康によい食べ物
ベリー類
ストロベリーやブルーベリーなどのベリー類は脳を活発にしてくれる働きがあります。
とくにブルーベリーとラズベリーはアントシアニンという、
記憶にリンクする脳のニューロンを保護してくれる成分を含んでいます。
ストロベリーはフラボノイドの一種であるフィセチンを含んでおり、
これが長期の記憶力を強くしてくれます。
とうがらし
とうがらしに含まれるカプサイシンは、鎮痛剤の役目を果たしてくれます。
また、ダイエットにも効果的なのは有名ですね。
さらに最近の研究では、カプサイシンが脳に働きかけ、
集中力を高めてくれるという効果も期待できるそう。
ラード
悪者にされることが多いラードですが、
良質のラードに含まれるオレリック酸はうつになる可能性を低下させ、
気持ちを向上させてくれる効果があるのだそう。
また、認知症予防にも効果的なビタミンDも含まれています。
キャベツ/ブロッコリー
キャベツやブロッコリーにはジインドリルメタンという免疫系を活発にしてくれる抗酸化物質をたくさん含んでいて、
新しい脳細胞を保護してくれる働きをしてくれます。
また、体内の老廃物を除去する役割を持っています。
りんご
りんごに含まれるカテキンが脳にダメージを与えてしまう化学物質から守ってくれるそうです。
ダークチョコレート
ダークチョコレートに含まれるフラボノイドは頭の血液の循環をよくしてくれるのだとか。
更には計算能力にも役立つとも言われています。
比較的手に入りやすい食材で脳の元気が保てるようですよ。
食べ物の恵みを上手に生かしたいですね。
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昨日、日曜の夕方の賑わいのなか、
てくてくと銀ブラをしていたら、
もう、つつじが咲いていましたよ。
ピンクと白で紅白！
なんてめでたいことでしょう！
よーし、今週もおめでたくいきましょうか☆
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