代謝UP下半身トレーニング（インドア編②）

こんにちは

宜野湾普天間の相談できる薬局

仲村薬局　仲村将宗です


前回

基礎代謝UPには

下半身がポイント

という話でしたが・・・

今回は実践編

です～

下半身強化には

ウォーキング

が手軽ですが・・・

雨の日だったり

外に出る暇がないとき

家でできる効果的な方法

があります。

↓↓↓↓↓↓

【スクワット】

*肩幅よりやや広く両足を開き

頭の後ろで両手を組む。

*背筋を伸ばし

息を吸いながらしゃがむ

*息を吐きながら立ち上がる

※ポイントは、

胸をなるべくまえに押しだすように

またお尻をなるべく後ろに突き出すように

行います。

これを

５～１０回　

ゆ～～～っくり行う（１セット）

しばらく息を整え・・・

繰り返し行う。

全部で５セット

（運動不足の方結構キキマス！）

筋力がついてきて

物足りなくなってこれば・・・

ダンベル１ｋｇもって行う

なれれば

ダンベル２ｋｇもって行う

と徐々に負荷をかけてみましょう～

※スクワットはよく知られる方法ですが、

下半身の大きい筋肉（大腿部）

などの筋力強化には抜群の効果なんです♪

応援してます～～～

(＝⌒▽⌒＝)

やせたい！！そうおもったアナタ

まずはお電話くださいね♪

↓↓↓↓↓↓

仲村薬局

０９８－８９２－２２４０

営業時間：９：３０～２０：００（日曜定休）

住所：宜野湾市普天間２－１２－１

仲村薬局のダイエットは、

全国の薬剤師が研究、実践して、感動した

「美痩研式ダイエット」です！！

ひとりひとりにあったやり方で、

「完全個別指導型」ダイエットです！

やせるだけでなく、

目標体重達成後もリバウンドしないように

ず～っとサポートさせていただきます！

～ダイエット成功までの４ステップ～

①まず、お店に電話

（店頭へ、またはお電話でご予約ください）

②お店でカウンセリング

（初回無料カウンセリング）

③お家でトライ

④再びお店でアドバイス

☆お電話でご予約くださいね。

「ブログ見ました～ダイエットの予約取りたいです。」

とおっしゃていただくとスムーズです☆

お店でお会いできるのを

楽しみにしております

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宜野湾市 ヤセたい！けど、つい食べすぎる~(>_<)

おはようごいざます！

仲村薬局　仲村将宗です。

ダイエットでは、

１日の消費エネルギー以上に

摂取カロリーをとってしまうと

やせれません

自分は食べる量が多いと思いながら

食べる量が変えられないアナタ！

ごはんをたべるときに

１口何回噛んでますか？

ダイエットでは・・・

噛むことは

重要なんです

しっかり噛まないと

はやくモノを

飲み込んでしまい

結果的に、

満腹と感じる前に

食べ物をとりすぎて

しまう傾向があるんです・・・（＾_＾；）

お食事の時に

しっかり噛むことで

脳内ヒスタミンが

満腹中枢に作用し

思った以上に

満足感も得られ

唾液の分泌も

ましたり

しっかり消化もでき

胃腸の負担減ったり

噛むことで頭の働きも

よくなったり

老化防止の

ホルモンもでてきます。

そうなんです。

まさに神業（笑）

お食事の時には

１口３０回噛みましょう～

☆やせるコツ☆

食材は、

かため！

大きめ！

に調理すると

噛みやすいです。

また

口に運び、噛みながら

頭の中で

『あ・り・が・と・う・ご・ざ・い・ま・す』

を３回唱えてましょう～

あ～～～っという間に

３０回

かめますよ～

一度だまされたと

思って試してみてくださいね。

思った以上に

満足感スゴイですよ～

応援してます！！

＼（＊＾０＾＊）／

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代謝UP下半身トレーニング（インドア編）

今晩は

仲村薬局　仲村将宗です。

基礎代謝UPには

下半身がポイント

です

今日は、

腹筋、背筋、おしり、太もも部の

下半身の大きな筋肉UP

のトレーニング法です。

*まず片手を壁やタナなどに置き、

身体を支えられるようにします。

その後身体を支えてるほうの足を後ろに思いっきり

伸ばします。ゆ～っくりでOKです。

（背筋・臀部意識）

その後足を浮かせたまま胸にひざをくっつける

感じで足を引き寄せます。これもゆっくりでOK!

（腹筋・ふともも意識）

その後、引き続き足を後ろに・・・

５～１０回　

ゆ～～～っくり行う（１セット）

しばらく息を整え・・・

繰り返し行う。

全部で５セット

結構カンタンでしょ♪

でもしっかり

筋肉にキキマス☆

(＝⌒▽⌒＝)

これは大阪のプロのトレーナ

もされている先生

に教えていただきました

無理しすぎない程度に

取り組みましょう～

応援してます～

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（初回無料カウンセリング）

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