こんにちは
宜野湾普天間の相談できる薬局
仲村薬局 仲村将宗です
前回
基礎代謝UPには
という話でしたが・・・
今回は実践編
です～
下半身強化には
ウォーキング
が手軽ですが・・・
雨の日だったり
外に出る暇がないとき
家でできる効果的な方法
があります。
↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
*肩幅よりやや広く両足を開き
頭の後ろで両手を組む。
*背筋を伸ばし
息を吸いながらしゃがむ
*息を吐きながら立ち上がる
※ポイントは、
胸をなるべくまえに押しだすように
またお尻をなるべく後ろに突き出すように
行います。
これを
５～１０回
ゆ～～～っくり行う（１セット）
しばらく息を整え・・・
繰り返し行う。
全部で５セット
（運動不足の方結構キキマス！）
筋力がついてきて
物足りなくなってこれば・・・
ダンベル１ｋｇもって行う
なれれば
ダンベル２ｋｇもって行う
と徐々に負荷をかけてみましょう～
※スクワットはよく知られる方法ですが、
下半身の大きい筋肉（大腿部）
などの筋力強化には抜群の効果なんです♪
応援してます～～～
(＝⌒▽⌒＝)
仲村薬局
０９８－８９２－２２４０
営業時間：９：３０～２０：００（日曜定休）
住所：宜野湾市普天間２－１２－１
仲村薬局のダイエットは、
全国の薬剤師が研究、実践して、感動した
「美痩研式ダイエット」です！！
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やせるだけでなく、
目標体重達成後もリバウンドしないように
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