行儀がよろしいダイエット

おはようございます

沖縄県・中部

宜野湾市で相談できる薬局

仲村薬局　仲村将宗です

日本人は行儀が良い

出されたものは

全部、残さずたべる～

外食に出かけて

おいしい料理が

出てくるとウレシイですよね～

でもでも・・・

ダイエット中でホントは

残そうと思ったけど・・・

つい食べてしまった～

という経験ないですか（笑）

残そうと思った時に・・・

せっかく作ってくれたのになぁ・・・

とか

作ってくれた方の顔を想像すると

残すのって抵抗がありますよね～

しかも、外食はおいしいです。

しかし、カロリーは高いです

じつは満足してるのに

ついつい

許容量を超えてしまわないよう（笑）

気を付けましょう～

注文するときに前もって言うと

感じ悪くならないですよ～

ゴハンは半分にしてください

サラダは、ドレッシング抜きで

おいしかったので、残した分は

家のお土産にしたいんですが

と、ちょっとだけ

わがままに

なっちゃいましょう～

もちろん、

おいしい外食食べる前は

『キングサラシ』

または

『かっとんちゃん』

飲んでくださいね～

夏はすぐそこ

よ～し　やせるぞっ

初回カウンセリング のご予約は

↓↓↓↓↓↓

０９８－８９２－２２４０

『ブログ見ました。ダイエットの予約をとりたいです。』

と言っていただけるとスムーズです

・まずどうすればいいの？

・どんなダイエット？

・体験談

仲村薬局（なかむらやっきょく）

営業時間：９：３０～２０：００（日曜定休）

住所：宜野湾市普天間２－１２－１

（３３０線沿い普天間市場入り口バス停前）

・アクセス

お店でお会いできるのを

楽しみにしておりますね～

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ダイエット 理想の食事バランスって？

こんにちは～

沖縄・中部

宜野湾市の相談できる薬局

店頭模様替え中～

仲村薬局　仲村将宗です

（なかむらまさむね）

ごはんはたべません～

肉もたべない～

もちろんとりすぎの方が

減らすのはありだと

思いますが

極端な食事制限は

健康上どうなのかなぁ・・・

店頭で

ダイエット相談してて

感じるのは

食事のバランスが

悪いかたが多いということ。

やせるために

カロリー制限はされるんですが

バランスが偏っている・・・

【偏ったお食事】

これが原因で

十分にエネルギーが

代謝されずやせにくくなる

ことがあります。

あなたのお食事

栄養バランス大丈夫ですか？

【理想的なお食事】

一汁三菜

（いちじゅうさんさい）

これが理想です

主食のごはん

一汁は、おみそ汁

三菜は・・・

主菜の肉、魚、卵

納豆などの大豆食品

を１皿。

副菜の

野菜、キノコ、海藻類

など２皿。

これが理想形です

あと不足しがちな

お野菜類は

１日３５０ｇ以上

とったほうがいいです

わかりやすく言うと・・・

１食で約１２０ｇ

生野菜で両手一杯分

熱を通せば片手一杯分

です。

★やせるコツ★

副菜には

こんな食材がオススメです～

ま・・・豆類

ご・・・ごま

わ・・・わかめ（海藻類）

や・・・野菜類

さ・・・魚類

し・・・しいたけ（キノコ類）

い・・・イモ類（ジャガイモ除く）

意識して取り入れましょうね～

お野菜不足の方におすすめです～

ご相談くださいね（＠＾０＾＠）♪

夏はすぐそこ

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やせる睡眠法！

こんばんは～

沖縄県中部

宜野湾市の相談できる薬局

仲村薬局　仲村将宗です。

（なかむらまさむね）

ソチオリンピックも

終わりましたね。

今回のソチオリンピックは

今までのオリンピック以上に

見てたかもしれません。

見てる方は

４年に１度の大会でしたが

参加者は４年間

いろいろな思いがあったり

ストイックに練習したり…

とかあったんだなと考えると

すごい舞台ですよね。

そんななか色々なドラマが

ありましたね。

見ていてホント

勇気もらいました

ありがとう～

終わってしまって

ちょっとさびしいですが…

きょうからやっと眠れる～

という方も

いらっしゃるのでは（笑）

さてダイエットでは

眠ることが大事です。

やせるためには

ただ眠るだけでなく

ちょっとしたコツが

あるんです

【成長ホルモン】

ってご存知ですか？

脂肪燃焼を促進

するだけでなく

筋肉

美肌

免疫にも関わる

『若返りホルモン』

と

呼ばれています

このありがたい

ホルモンは

われわれが

寝付いて

最初の熟睡が

くる３０分後に

分泌され始める

と

言われています。

ただそのためには

条件があります。

それは…

『空腹時』で

あることなんです。

なるべく

夕食は

寝る４時間前までに

済ませるのが

おススメです

☆やせるコツ☆

成長ホルモン分泌の

ゴールデンタイムは…

２２時～２時まで

睡眠時間に

この時間を入れて

早めの夕食と早寝で

バッチリダイエット

しましょうね～

おやすみなさい

ソチオリンピックでは勇気をもらった～

今度は私の番よ～

よ～し　やせるぞっ

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