ダイエット！一歩踏み出しやすくする方法！

いつもよんでいただきありがとうございます！

（●＾o＾●）

こんにちは！

沖縄県・中部

宜野湾市の相談できる薬局

仲村薬局　仲村将宗です～

（なかむらまさむね）

【一歩踏み出しやすくする方法】

ダイエットやろうと思うけど

なかなか時間が取れなくて～

忙しいから～

と言ってスタートを

延ばし延ばしに

していませんか～？

（●＾o＾●）

突然私事ですが

先週１週間は

１週間をかけて

バイクのマフラーの

塗装をしました。

オリジナルで

作ってもらったマフラーですが

時間がたちサビだらけに・・・

いつかやろう

いつかやろう

と思っていて

まとまった時間が

取れず？

取らず(^^ゞ

後回し後回しに

なっていました。

バイクの不具合が

見つかり緊急に

さおないといけない

ということがあり

これはいいチャンスだ！

と

やっと塗装を決意(笑)

でも一気に塗装するには

時間もかかりますし

行動のハードルが

高いまんまです。

すこしでも

行動のハードルを

下げるために

【目標を小さく設定】し

計画を立てることにしました。

そのために

まず

【塗装をする】

という行動を

小さく分解しました。

塗装に必要な

ものを揃える

↓

マフラー外す

↓

サビを落とす

↓

洗浄する

↓

乾かす

↓

塗装する

↓

乾かす

↓

マフラーで普段

隠れている部分を

みがく

↓

取り付ける

こうして

やることを分解すると

ひとつひとつの

作業するハードルが

下がります。

１日１５分程度の時間で

上の１～２個づつ

目標達成できれば

１週間では

【塗装】という

大きな目標が

達成できます。

じゃーーーーーーん！！(*^^)v

ビフォアー写真とってません忘れました・・・(^^ゞ

【大きな目標】を

【分解】し

【小さい目標】にして

それを１つ１つ

クリアしていくと

【大きな目標】

を達成する確率は

ぐ～んとアップしますよ♪

（●＾o＾●）

たとえば・・・

【３か月で１０ｋｇやせたい！】

と思ったら

この目標を分解してみましょう～

（●＾o＾●）

１か月で３．４ｋｇやせる！

１週間で９００ｇやせる！

１日１３０ｇやせる！

【グラフ化体重日記】で

１日４回測定する

ということは

１日４回

目標設定できて

自分の行動を

検証できる

ということです。

なので

目標設定は

さらに小さく小さく

出来るんです。

あなたの

次の

体重測定までの

目標何ｋｇですか～

そして

その目標を

達成するために

何が出来ますか～

（●＾o＾●）

小さな目標を

１つ１つ

クリアしていきましょうね～

気づいたら！！

大きな目標も

達成してますよ～

応援してますよ～

（●＾o＾●）

やせたいっ！！(*^_^*)

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住所：宜野湾市普天間２－１２－１

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筋肉量

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（なかむらまさむね）

きょうは、

【勤労感謝の日の振り替え休日】

で休日です。

きょうもとっても

良い天気になりました♪

只今の気温は、２６℃です(^^ゞ

いかがお過ごしですか？

(*^_^*)

昨日は薬局仲間の

勉強会がありました。

県外から講師に来ていただきお話を聞きました。

昨日も加齢とともに変化する体のことも

勉強会でふれました。

年齢とともに、

【基礎代謝】が下がってくるというのは

みなさまご存知だと思います。

基礎代謝と深くかかわるのが

エネルギーを

燃やす場所である【筋肉】です。

健康な方でも

２０歳から８０歳までに

筋肉量が３０％も

減るというデータもあります。

筋肉が減ると

たるみが出てくるばかりか

代謝が落ちたり

やせにくくなったり

血液循環も悪くなったり

体が熱をつくりにくくなったり

体調にも深くかかわります。

一般的に、

ダイエットで食事制限して

摂取エネルギーを減らすと

【脂肪】より【筋肉】から先に

エネルギー源を供給されます。

つまり

【筋肉】から減りやすいです。

体のエネルギーの

使われる順番として

【糖】→【タンパク質】→【脂肪】

です。

☆やせるコツ☆

【脂肪体重を減らすためには・・・】

脂肪分解のタイミングは・・・

【空腹時】です☆

【空腹時】とは・・・

お食事をとると

【血糖値】が上昇します。

食後２時間後くらいに

徐々に

元の血糖値にもどります。

その時を【空腹時】と

呼んでいます。

そのときに

３０分ウォーキング

すると

【脂肪分解】します。

(*^_^*)

お腹がすいたら

やせるチャ～ンス！

ただそれでは

脂肪が減るのに

時間がかかりますので

仲村薬局では

【脂肪を減らす】ことに着目し、

体の仕組みを

ご理解いただいたうえで

漢方を使い

プログラムを組んでいきます。

やせたいっ！！(*^_^*)

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お風呂で、より代謝ＵＰさせる方法！

いつも読んでいただきありがとうございます！

こんにちは

沖縄県・中部

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仲村薬局　仲村将宗です～

（なかむらまさむね）

沖縄では【湯船】につかる習慣がないですよね。

湯船はあるけど・・・

シャワーだけで済ませてます！

というかたも多いと思います。

しかし

【湯船】につかることは、

カラダを温め

・血液循環を良くする。

・老廃物の排泄を良くする。

・カラダの緊張をとりリラックス効果がある。

といった効果があり

ダイエットだけでなく

健康のためにもオススメです～

（●＾o＾●）

ダイエットされてる場合、

湯船につかるだけでも

カラダを温め、

代謝をあげる効果はあるんですが

せっかく浸かるなら

より効果的につかりたいですよね

その方法とは・・・

【ペットボトル体操】です

まず

水を凍らせた500ｍｌペットボトルを

用意してくださいね～

まずは、１本ずつ両手に持ち

平泳ぎをするように腕を１５秒まわし

同時に首を上下に動かします。

そして、いったんお湯で手を温める。

これを５セットしてください。

手を冷やすと、【寒い】という情報が脳に伝わり

体温を上げる【褐色脂肪細胞】という細胞が

活発に働き、

体温を上げ、

基礎代謝があがります

お風呂でカンタンにできる【代謝ＵＰの方法】です。

お試しあれ～☆

(^_-)-☆

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