ダイエット：間違うと失敗する！習慣化のコツ！

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（●＾o＾●）

沖縄県・中部

宜野湾市の相談できる薬局

仲村薬局　仲村将宗です。

（なかむらまさむね）

今日の沖縄地方

いい天気です♪

このまま天気がくづれて

梅雨もようになるのかな

と思っておりましたが

この天気週末も

続くようですよ♪

(^_-)-☆

今度の日曜日は

シーミー（清明祭）なんですが

１日予定が詰まってますが・・・

４月は月例ツーリングに

まだ出かけてません！

ので

行きたいなぁ～

ちなみに

お正月に月に１度は

ツーリングに行くと決めて

今の所毎月行けてます

イエィ～☆

（●＾o＾●）ｖ

ちなみに

昨年までついつい

後回しにしていたツーリング。

昨年は数回しか行ってません。

(>_<)

しかし今年は、

月に１回ツーリングは

継続できてます。

(^_-)-☆

継続できている理由の

1つとしては

無理なく続けられる目標！

を設定してるということ。

これは、ダイエットにも言えます。

よしっ！！やせるぞ！！

となって

毎日2時間運動する！！

○○○しか食べない！！

今日から1日1食！！

・・・

といったこと

ようは、

短期間でしかできないこと。

継続できないようなことを

するのはオススメしません。

継続できないということは

短期間で結果は

出るかもしれませんが

ダイエット中に変えた習慣を

継続できないわけですから

リバウンド

.する確率も髙いからです

(^_^;)

特にダイエットでは、

やせた後がとっても大事です。

短期で体重を減らせば

その分もとの体重にもどろうとします。

これは、カラダの恒常性と言われ

やせたあと

体がやせた後の状態が

通常の状態という風に認識するためには

最低3か月以上はかかります。

ですから

やせた後、その状態を

3か月以上維持するときに

継続できないようなことは

最初からやらないほうが良いです。

ダイエットをされるときに

3か月以上継続できるかどうか！？

を判断基準として

やることを決めると

習慣化しやすいですよ～～～

(^_-)-☆

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ダイエット：玄米で便秘になる理由

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きのうきょうと

天からのお告げがありました(笑)

『考えるな！感じろ！！』

ＢＹブルース・リー

きょうもさらに

良いことが起きる気がする♪

沖縄県・中部

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仲村薬局　仲村将宗です～

（なかむらまさむね）

きのうは、今が旬の【もずく】いただきました～
やっぱり取れたてのもずくは違いますね♪

もずくなどの海藻類は、ビタミンミネラルもたっぷりで

低カロリー！ダイエットの強い味方です♪

昨夜はお酒の肴に良い時間が過ごせました(笑)

【玄米を食べるとお腹がはる理由】

玄米とったすべての方に

当てはまるわけではないんですが
こういった方もおられます。

あれ！？

玄米って食物繊維たっぷりで

お通じを助けてくれるんじゃないの！？

と思われた方も多いと思います。

では、どうして

そんなことが起きるんでしょうか！？

その理由は、

食物繊維のバランスが悪い

場合が多いです。

食物繊維には、

水に溶けない不溶性食物繊維

と

水に溶ける水溶性食物繊維

の２タイプあります。

玄米には、

不溶性食物繊維が

多く含まれます。

不溶性食物繊維には、

基本的に

腸で１０倍に膨らみ

便のカサを増し腸を刺激し

お通じが出やすくする

働きがあるのですが

水分を含みやすく

便を柔らかくする

水溶性食物繊維もとらないと

排泄もうまくいきません。

理想の割合は・・・

２：１

です☆

そこでオススメなのが

玄米に加えて

水溶性食物繊維を

た～～～っぷり含んだ

もずく

等の海藻類や

キノコ類をとることなんです。

（●＾o＾●）

なにか

テレビショッピングみたい(笑)

玄米を食べておなかが張ってくる・・・

便が出にくい・・・

という方は、

水溶性食物繊維を多く含む

食品を一緒にとるように

されてみてくださいね～

（●＾o＾●）

また、栄養た～っぷりの

玄米なんですが、

胃が弱っている方

弱い方には

胃の負担になる方もいます。

そんな方は

玄米と白米を混ぜて

炊くのもいいですよ～

そしてポイントは

よく噛むこと！！

玄米は噛み応えが

ありますからね♪

噛むことは

食べ過ぎ防止にも

良いですよ～

応援してます～

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ダイエット１日１回やってほしいこと。

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きのうは雨でしたね。

中城公園へ行く予定でしたが

天候の為、急遽変更し

入場料を支払えば屋内にある

いろいろなアトラクションで遊び放題♪

サンエーコンベンションシティー

隣にある『スポッチャ』 へ行ってきました～

(*^_^*)

とても良かったです。

(*^_^*)

以前よりお客様に

教えていただいていて、

行ってみたいとは思ってました。

いざ入ると広い広い

(＠_＠;)

いろいろあって

どれで遊ぼうか迷うほどです

４歳１歳の小さい子たちも

充分に遊べましたよ～

(*^_^*)

子供たちも

もう少し大きくなれば

もっといろいろ遊べそうです♪

おかげで・・・

きょうは、ちょっと筋肉痛(^_^;)

家族で、お友達で

朝方までやってるらしいので

ぜひ遊びに行ってみてくださいね～

クタクタになるほど遊べます（笑）

さて、ダイエット中は特に

【１日１回やってほしいこと！】

があります。

(*^_^*)

それは、

【おみそ汁をとること！】

です。

ダイエットというと

食べ物を減らすだけでは

体重は減るかもしれませんが

やせないです！！

どうしてか？

↓↓↓

今からダイエットをはじめようとされる方へ

（参考記事です。ご覧くださいね～）

ですので、

栄養バランスには気を付けたいです。

(*^_^*)

おみそ汁は、

和の発酵食品で

タンパク質やビタミン、ミネラル分も

た～っぷり含みます♪

(*^_^*)

せっかくのむなら

【朝みそしる】

がオススメですよ～

代謝も上げて

胃腸も温めますよ～♪

(*^_^*)

※ストレス強い方は、夜のおみそ汁は控えて

お野菜多めのお食事が良いですよ～

朝ごはん食べない方

ごはんの苦手な方の場合は・・・

おみそ汁だけでも

摂ることをオススメします～

その場合におみそ汁に、

イモやカボチャを入れて食べると

５大栄養素がたっぷりはいった

完全食品になりますよ～

料理が苦手な方

１人暮らしの方はこちらをクリック！

↓↓↓

※おみそ汁作るのがめんどくさい方！

（関連記事です。）

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