楽ちんでバランスのいい献立の立て方

 みなさんこんにちは
  ご訪問ありがとうございます

痩せにくくなった５０歳からでも

　３カ月で△５～９キロ

ダイエットヨガインストラクターの

　　福永　邦子です

美味しく食べ痩せ×ヨガ習慣で

ストレスなし

リバウンドなし

　ココロもカラダも若返る

50代には

50代のダイエットがあります

　プロフィール

コロナ自粛で外食する機会が

へってしまい、

ましてや旦那さまが

リモートワーク💧

毎日の献立を考えるのに

うんざりしていませんか？

 

でも、メインの食材さえ決まれば、

案外すんなりすすみますよね。

たとえば、

こんなローテーションを

決めてしまうと

ぐーんと楽ちんです。

　肉→魚→肉→魚介→肉→厚揚げ→魚

栄養バランスを整えるためにも

いつも似たりよったりな

食材を選ぶのではなく、

できるだけ

多くの種類の食材を

いただくのが理想です。

たとえば、

ひとくくりに肉といっても・・・

豚肉はビタミンB1が豊富。

ビタミンB1は炭水化物の代謝を

サポートするはたらきがあります。

牛肉はヘム鉄が豊富。

ヘム鉄はヘモグロビン生成に関わる栄養素で

不足すると、体内に酸素がいきわたりません。

鶏肉にはイミダペプチドが豊富で

疲労回復を助けてくれます。

 などなど。

魚にはもっともっと

多くの種類がありますよね。

青魚、白身の魚、赤身の魚。

いか、たこ、牡蠣などの魚介類。

DHAやEPAが摂れる魚。

タウリンや亜鉛が摂れる魚。

必要量はたとえ少しでも、

不足すると不調をきたす

栄養素がたくさんあります。

それがダイエットの妨げにも

なってしまいます。

ですので、

ローテーション化して

まんべんなく食べる。

そして献立にも悩まない。

メインさえ決まれば、

野菜やきのこ、海藻の

副菜を整えればいい。

野菜たっぷりの汁物だけの

一汁一菜献立もいいです。

料理は凝らなくていいですし、

たとえば、ただ焼いて

ほんものの塩とすだちをかける。

みたいな

シンプルいちばんです。

 

○○の素

などを使うと、

余分なカロリーや添加物を

とりこんでしまいます。

ぜひ

できるだけいろいろな食材を

あなたの身体に届けてあげてくださいね。

　・ひとりではダイエットが

　　　つづかない・・・

　・食事の用意に

　　　時間がとれない・・・

　・　ヨガを無理なく

　　　生活習慣にとりいれる方法って？

「わたしの場合は

　　いったい何から変えればいい？」

   〜～気になるあなたは～～

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　　　　こっそり個別にご相談ください　

　　　　　１対１でお話しできます。　　

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具体的にどうすればいい？

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お正月太りを解消しよう

 ☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆

　食べ痩せ法×生活にヨガ習慣で

身体もこころも健康になれる

ダイエットメソッドを提供しています。

おひとりおひとり

精いっぱいサポートさせていただくため

　２月スタートの食べ痩せ３カ月コース　

　限定３名さま　募集中です！！　

　　　ご予約・お問い合わせ

５０代でも６０代でも

 いつからでも

身体はかわります

３カ月で

一生太りにくい体質に。

ただ残念ながら、

ひとりでダイエットを

成功させるのはむつかしいです。

何十年も続けてきた

生活習慣をかえていくためには

きちんとしたアドバイスと

継続できる方法が必要です。

あなたのお話しをしっかりきいて、

あなたにあった解決法をご提案します。

食の好みに合わせた

メニュー提案やレシピ提案を

させていただいております。

あなたが若返る

人生最後のダイエットを

全力で応援します。

美瘦せ習慣と

美痩せ脳を身につけませんか？

あなたの食の好みや体質

生活スタイルにあわせて

ムリなく

取り入れられる美瘦せの習慣を

ご提案させていただきます。

おひとりおひとり

精いっぱいの

サポートさせていただいているため

　２月スタートの食べ痩せ３カ月コース　　
　　限定３名さま　募集中です！！　

　　　ご予約・お問い合わせ

あなたの身体をきれいにする食べ物

　　　＝美味しいと感じるやせ脳

やせ脳が身につければ、

あなたのダイエットは一生ものです。

ぶれない

迷わない。

リバウンドしない。

痩せてきれいになって、

しかも家族まるごと健康に。

免疫力も最大級にアップ。

食事制限をする我慢のダイエットではなく、

何をどのくらい食べればいいのか

かしこく選択できるようになる

ダイエットの知識。

あなたもご自分のものに

してください。

 ☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆

あなたの食の好みや体質

生活スタイルに

ムリなく

取り入れられる美瘦せの習慣を

いっしょにみつけましょう。

おひとりおひとり

精いっぱい

サポートさせていただいているため

食べ痩せ3カ月コース　２月スタート
　限定３名さま　募集中です！！

　　　ご予約・お問い合わせ

　　　　
　　◆ジムやサロンに通っても辞め書く

　　　　リバウンドしてしまう・・・

　　◆頑張っているのに、結果が出ない・・・

　  ◆食べる量は変わっていないのに

　　　　じわじわと体重が増えている。

しっかりおいしく食べて、

一生つづけられる。

我慢なしにするする痩せて、

リバウンドなし。

しかも、家族まるごと健康になる

あなたに寄り添い、

全力サポートいたします。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆　　


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　サロンのこだわり

　レッスンはこんな内容です

　　　　ご予約・お問い合わせ

　大阪枚方市徒歩6分

～45歳からの美味しく食べてするっと美瘦せ～
【Relux☆YOGA　月】
 

枚方市大垣内町

　　（自宅サロンの為詳細はご予約時にお伝えします）

営業時間　　10:00～19:00

定休日　　　水・日・祝
 

℡　090-2551-0530
 

◆　ご予約・お問い合わせ

◆　最新のご予約状況
◆　よくあるご質問
◆　はじめてご受講される方へ
◆　お客さまの声

◆　オンラインレッスンのご受講方法

 

　　☑ジムやサロンに通っても辞めたら

　　　　リバウンドしてしまう・・・
　　☑頑張っているのに、結果が出ない…
　　☑ダイエットが続かない・・・
　  ☑食べる量は変わっていないのに

　　　　じわじわと体重が増えている。

　　☑体型をカバーする洋服を選んでしまう。

 

 

枚方市（朝日丘町、大垣内町、田宮、枚方公園、光善寺、香里ケ丘，出口）

寝屋川市、東寝屋川、萱島、交野市などからお越しいただいています。

当店は京阪本線、枚方市駅から徒歩6分でお越しいただけます。

#ダイエット方法

#ダイエットサポート

#枚方ダイエット

#食べ痩せダイエット

#枚方ヨガ

#枚方ダイエットサロン

#アラフィフダイエット

#オンラインダイエット

#オンラインヨガ

#おうちヨガ

#エイジングケア

瘦せにくいと感じたら〇○を見直そう

 みなさんこんにちは
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痩せにくくなった５０歳からでも

　３カ月で△５～９キロ

ダイエットヨガインストラクターの

　　福永　邦子です

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ストレスなし

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　ココロもカラダも若返る

50代には

50代のダイエットがあります

　プロフィール

ダイエットでまず意識するのは、

食事と運動。

そのふたつを整えても

思うようにうまくいかない…

場合は

睡眠を見直してみてください。

「寝る子は育つ」

そして

「寝る大人は若返る」

 ダイエットと若返りには

質のよい睡眠が

とても大切です。

・睡眠時間が確保できているか？

　7時間くらいが理想ですが、

　個人差があります。

・質のよい睡眠がとれているか？

　ぐっすりと眠れていれば

　長さにこだわらなくても、

　大丈夫です。

眠っている間に分泌される

成長ホルモンは

なんと！

体脂肪のつきにくくする

はたらきをもっています。

そのほかにも、

成長ホルモンには

うれしい働きがぎっしり。

別名若返りホルモン

と呼ばれています。

それくらい、

ダイエットや若返りに

頼もしいホルモンなのです。

この成長ホルモンを

できるだけたくさん

分泌させて、

あなたのダイエットの

味方につけましょう！

 

成長ホルモンの働き

　＊傷ついた全身の細胞を修復する

　＊筋肉と骨組織を成長させる

　＊免疫を活性化させる

　＊体脂肪をつきにくくする

　＊皮膚組織の再生を促す

すべてのホルモンの分泌は

加齢とともに減ってしまいます。

ただ、成長ホルモンは

分泌のピークは16歳ですが、

生涯分泌されつづけ

ゼロになることはありません。

そこは女性ホルモンと

大きく違う点ですね。

分泌量には個人差があり、

質のよい睡眠をとることで

分泌量が増えることが

証明されています。

 毎日の睡眠時間は

しっかり確保しましょう。

睡眠の質もあげて

成長ホルモンを

ばんばん出しちゃいましょう。

睡眠が足りていないと

ジャンクな食べ物や

甘いもの欲求がたかまることも

証明されています。

食欲のコントロールも

乱れがちになります。

あなたも睡眠を見直して

ダイエットを

するするっと

すすめてくださいね。

質のよい睡眠をとるために

気をつけたいことはコチラを

参考にしてください。

この先まだまだつづく未来を

きらきらにするために

少しでもはやく

理想の自分になりましょう。

一歩踏み出せば変わります。

何歳からでも

身体はこたえてくれます。

美味しく食べ痩せできる方法と

ヨガを生活習慣にとり入れる方法で

心も身体も心地よく💛

　・　わたしはいったい

　　　何をどのくらい食べればいいの？

　・　忙しくて、食事の用意に

　　　時間がとれない・・・

　・　ヨガを無理なく

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生活スタイルにあわせて

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ぶれない

迷わない。

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しかも家族まるごと健康に。

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食事制限をする我慢のダイエットではなく、

何をどのくらい食べればいいのか

かしこく選択できるようになる

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してください。

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あなたの食の好みや体質

生活スタイルに

ムリなく

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　　◆ジムやサロンに通っても辞め書く

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　　◆頑張っているのに、結果が出ない・・・

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　　　　じわじわと体重が増えている。

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あなたに寄り添い、

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℡　090-2551-0530
 

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　　☑頑張っているのに、結果が出ない…
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　  ☑食べる量は変わっていないのに

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　　☑体型をカバーする洋服を選んでしまう。

 

 

枚方市（朝日丘町、大垣内町、田宮、枚方公園、光善寺、香里ケ丘，出口）

寝屋川市、東寝屋川、萱島、交野市などからお越しいただいています。

当店は京阪本線、枚方市駅から徒歩6分でお越しいただけます。

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#エイジングケア

甘いおやつをダイエットの味方に

 みなさんこんにちは
  ご訪問ありがとうございます

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　３カ月で△５～９キロ

ダイエットヨガインストラクターの

　　福永　邦子です

美味しく食べ痩せ×ヨガ習慣で

ストレスなし

リバウンドなし

　ココロもカラダも若返る

　プロフィール

 あなたは甘いものお好きですか？

たとえダイエット中でも、

甘いもの我慢したくな～い！

ですよね。

大好きな甘いおやつを

ダイエットときれいの味方に

つけちゃいましょう。

そのためのコツをお伝えします。

ポイントは３つ

　１．何を食べるか？

　２．いつ食べるか？

　３．食べ過ぎない

この３つさえ意識すれば、

なんと甘いものが

ダイエットときれいを

サポートしてくれます。

１．何を食べるか・・・

　　＊原材料がシンプルで食物繊維や

　　　ミネラルの摂れるもの　

　　　　生のフルーツ、ドライフルーツ、

　　　　冷凍フルーツ、高カカオチョコ、

　　　　焼き芋、干し芋、甘栗

　

おすすめのおやつベスト３はコチラ

　　＊悪い脂（トランス脂肪酸）を極力避ける

　　　　菓子パン、ドーナツ、マーガリン

　　＊小麦粉と白い砂糖が原材料の

　　　　甘いおやつを避ける

　　　　小麦粉は腸壁を荒らします。

　　　　白い砂糖は食べれば食べるほど、

　　　　もっと食べたくなる、中毒性があります。　　　　　

　

せっかく

しあわせを感じるために食べるスイーツで、

ご自身の身体を傷つけるなんて

もったいないです。

栄養ではなく、脂肪をとりこむために

お金を使うのももったいない。

基本的に、栄養のないものは

食べない！

２．いつ食べるか？

　　＊もっとも脂肪になりにくい時間帯は

　　　　１４時～１５時　 BML1が弱い

　　　BMAL1（ビーマルワン）とは

　　　脂肪を蓄積する働きをもつ

　　　たんぱく質です。

　　　BML１が最も少ない時間帯と

　　　最も多い時間帯の差は

　　　２０倍ほどもあります。

　　　生活スタイルにあわせて、できるだけ

　　　BML１の少ない時間帯に

　　　食べるようにしましょう。

　　　「今日の夜はあきらめて、

　　　　明日の昼間に

　　　　おいしくいただきましょう」

３．適量を味わう。

　　いくら身体にいいおやつでも、

　　太りにくい時間帯でも

　　大量に食べては脂肪として

　　蓄えられてしまいます。

　　適量を味わっていただきましょう。

　　温かい飲み物といっしょに、

　　ゆっくり優雅に？

　　心にも脳にも満足を届けてください。

つき合いかた次第で、甘いおやつも

ダイエットやきれいの

味方になってくれます。

ぜひ、かしこく選んで

ストレスなしに楽しく

ダイエットをすすめていきましょう。

「食べたい！！」が暴走するのは、

意志が弱いからではありません。

脱出できる方法を

お伝えします。

この先まだまだつづく未来を

きらきらにするために

少しでもはやく

理想の自分にしましょうよ。

一歩踏み出せば変わります。

何歳からでも

身体はこたえてくれます。

美味しく食べ痩せできる方法と

ヨガを生活習慣にとり入れる方法で

心も身体も心地よく💛

　・　わたしはいったい

　　　何をどのくらい食べればいいの？

　・　忙しくて、食事の用意に

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　・　ヨガを無理なく

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あなたが若返る

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ムリなく

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食事制限をする我慢のダイエットではなく、

何をどのくらい食べればいいのか

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枚方市（朝日丘町、大垣内町、田宮、枚方公園、光善寺、香里ケ丘，出口）

寝屋川市、東寝屋川、萱島、交野市などからお越しいただいています。

当店は京阪本線、枚方市駅から徒歩6分でお越しいただけます。

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