全部食べても223kcal又は257kcal♡ダイエット中の美BODYマグ♡グルテンフリー♡卵無

★レシピ紹介　写真

★材料　作り方写真付き

★艶子ママの戯言

★Healthy🍴＆Protein Smoothie Bowl

★今日のワンコ

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✦ダイエットスイーツ＆パン食べて

✦1日8分筋トレ

−8kg達成🧡

169cm/56kg→48kg

◆今月10月から16hファスティング開始◆

減量中🔥

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✦細かい体重変化

(スマホ連動体重計の写真)

✦ダイエットスイーツ作り方動画

✦今日のお腹　(写真)

♡Instagramにて公開中♡

ママの大好きな

マグケーキでしゅ🧁

今回は

季節のみかん🍊

チョコレート🍫

オレンジ

最高の組み合わせでしゅね💞

混ぜるだけの簡単

レシピのご紹介でしゅよ〜🐾

🤍艶子ママの戯言🤍

中はトロッとろとろ〜🤤

チョコとオレンジの組み合わせは

やっぱりおいしい🍫🍊

みかんでも作れるので

お家にあればすぐに作れちゃう🫶

プロテイン＆タマゴ無しレシピもあるよ💁

フィリングも生地にも

オレンジを入れて焼きました🍊

しっとりふわふわ〜中身とろとろ〜🤤

アツアツを食べてね😋

冷めてしまったら

レンジで30秒ほど温めてね🤗

ココナツミルクやアーモンドミルクを

かけて食べるのもおいしい🥛

◆おからパウダー◆
全量　(1個分)
✦グルテンフリー
✦257kcal
✦糖質　10g

◆小麦ファイバー◆
全量　(1個分)
✦グルテンフリー
✦223kcal
✦糖質　10g

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〜ORANGE CHOC MUG CAKE〜　
　　10.5cm マグ1個分

材料.｡*　作り方.｡*♡

★おからパウダー　大さじ２
　　or　　　
☆小麦ファイバー　大さじ３＋

サイリウム（オオバコ）　小さじ1/4

✦ココア　大さじ１
✦ベーキングパウダー　小さじ１
✦プロテイン　15g
✦ラカント　大さじ２
✦タマゴ　1個
✦アーモンドミルク　大さじ２
✦オレンジ　（みかん）　1/4個
✦岩塩　２振り

◆オーブンを190℃に予熱しておく◆

１　マグに粉類を入れ軽くまぜタマゴ　

アーモンドミルクも入れ

なめらかになるまで混ぜる

２　中央にフィリングをのせ

お好みでオレンジスライスを

トッピングする

３　190℃のオーブンで15分焼く　

焼き色が薄い場合は上段で1分焼く

フィリング
オレンジ　みかん　1/4個
ラカント　大さじ１
ココナッツオイル　小さじ１

耐熱容器に材料を入れ

600wのレンジで20〜30秒加熱する
混ぜてね

プロテインの代わりに
ココア　大さじ２
アーモンドプードル　大さじ２

タマゴの代わりに
バナナ　1/2本
で作ってみてね

食べて美しく健康にダイエット

艶子ママでした🤎

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艶子ママ　48歳
ママダイエッター

ダイエットしていない人と

同じもの食べたい！
けど痩せたい＆リバウンドしたくない！
ダイエットを習慣化したい！

✔毎日続けられる簡単8分筋トレ

◆おからパウダー＆小麦ファイバー活用

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✦材料によって糖質量脂質量カロリーが

かわることがあります
✦使用している材料などは

楽天ROOMにのせています
✦ミルクはアーモンドミルク無糖を

使っています
✦お砂糖はラカントS＆ラカントホワイトを

使っています　
他のものに置き換えできます

◆レシピのリクエストやご質問は

コメント欄にどうぞ♡

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愛用中材料はこちらにまとめてあります▼