晴れた日のウオーキング👣最高
艶子ママです♡
お越し頂きありがとうございます✨
★レシピ紹介 写真
★材料 作り方写真付き
★艶子ママの戯言
★Healthy🍴＆Protein Smoothie Bowl
★今日のワンコ
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✦ダイエットスイーツ＆パン食べて
✦1日8分筋トレ
−8kg達成🧡
169cm/56kg→48kg
◆今月10月から16hファスティング開始◆
減量中🔥
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✦細かい体重変化
(スマホ連動体重計の写真)
✦ダイエットスイーツ作り方動画
✦今日のお腹 (写真)
♡Instagramにて公開中♡
ダイエットマグケーキ☕
大好きな
チーズケーキクリーム♡
色々なフレーバーが
あるみたい🤤
ママさんよく食べてるの😁
その中でも
お気に入りのご紹介〜🐾
🤍艶子ママの戯言🤍
中はトロッととろとろ〜🤤
卵無し
プロテイン無し
レシピもあります👍
✦小麦ファイバー 208kcal
✦おからパウダー 242kcal
フィリング＆トッピングありで
このカロリー🥹😍
生地にレモンの皮のすりおろしを
入れるのがおすすめ🍋
焼き上がると
生地のところが
マドレーヌのよう🤤
お気に入りのマグケーキの１つです🥰
美ボディメイクぴったりのスイーツ💁
ぜひ毎日のメニューやスイーツに
プロテインをとりいれて
美しくダイエットしちゃいましょう💝
今回おすすめプロテインフレーバーは
プレーン バニラ フルーツ系💕
生地にブルーベリーを
混ぜ込んでもおいしい😋
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〜BLUEBERRY LEMON
CHEESECAKE MUG 〜
材料.｡* 作り方.｡*♡
10.5cmの丸型 マグ1個分
■おからパウダー 大さじ２
or
●小麦ファイバー 大さじ３
＋オオバコ小さじ1/4
★ベーキングパウダー 小さじ１
★プロテイン 15g
★ラカント 大さじ２
★塩 ２振り
★タマゴ 1個
★アーモンドミルク 大さじ2
★レモン汁 大さじ１
お好みで
★レモンの皮
〜フィリング〜
✦切りクリームチーズ（ギリシャスタイル）
1個
✦水切りヨーグルト 大さじ１
（SKYRスキル オイコス パルテノ
✦ギリシャヨーグルトOK）
✦ラカント 大さじ１
お好みで ✦レモン汁 小さじ１
●トッピング●
★ブルーベリー お好み量
☆オーブンを190℃に予熱しておく☆
〜フィリング作り〜
○ボールにフィリング材料を全て入れ
なめらかになるまで混ぜる
生地作り
１ ボールに粉類を入れ軽く混ぜる
タマゴ アーモンドミルク レモン汁 すりおろしレモンの皮を入れ
なめらかになるまで混ぜる
２ お好みの耐熱容器に生地を流し込む
フィリングを中央に入れトッピングの
お好みフルーツをのせる
３ 190℃のオーブンで16分焼く
２個〜３個同時に焼く場合は
200℃で16分焼く
アツアツを食べよう
◆プロテインの代わりに
★アーモンドプードル 大さじ２
◆タマゴの代わりに
★バナナ 1/2 本
食べて美しく健康にダイエット
艶子ママでした🤎
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艶子ママ 48歳
ママダイエッター
ダイエットしていない人と
同じもの食べたい！
けど痩せたい＆リバウンドしたくない！
ダイエットを習慣化したい！
✔毎日続けられる簡単8分筋トレ
◆おからパウダー＆小麦ファイバー活用
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✦材料によって糖質量脂質量カロリーが
かわることがあります
✦使用している材料などは
楽天ROOMにのせています
✦ミルクはアーモンドミルク無糖を
使っています
✦お砂糖はラカントS＆ラカントホワイトを
使っています
他のものに置き換えできます
◆レシピのリクエストやご質問は
コメント欄にどうぞ♡
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愛用中材料はこちらにまとめてあります▼
✦ほうれん草パンケーキ
✦ささみ ケール エリンギスープ
最後までお付き合い頂き
ありがとうございました🤍