中はとろっとろ〜全部食べても192kcal又は158kcal太れないマグ♡ノンオイル♡グ

★レシピ紹介　写真

★材料　作り方写真付き

★艶子ママの戯言

★Healthy🍴＆Protein Smoothie Bowl

★今日のワンコ

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✦ダイエットスイーツ＆パン食べて

✦1日8分筋トレ

−8kg達成🧡

169cm/56kg→48kg

◆今月10月から16hファスティング開始◆

減量中🔥

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✦細かい体重変化

(スマホ連動体重計の写真)

✦ダイエットスイーツ作り方動画

✦今日のお腹　(写真)

♡Instagramにて公開中♡

ママお気に入りの

ダイエット

マグケーキ♡

特にラズベリーは

ヘルシーなので

気に入ってるみたいでしゅよ♡

ヘルシー

マグケーキのご紹介でしゅよ〜〜🐾

🤍艶子ママの戯言🤍

中はとろっトロトロ〜🤤

全部食べても

おからパウダー　192kcal

小麦ファイバー　158kcal

ノンオイル🤗

グルテンフリーでヘルシー👌

プロテイン無し🙅

タマゴ無し🙅

レシピもあるよ！

生地はパウンドケーキのよう😆

あつあつで食べて欲しいけど

冷めてもおいしい🤤

簡単ヘルシーマグで起きるのが楽しみに💖
休日の朝食ブランチにぴったり🥰

◆おからパウダー◆
✦グルテンフリー
✦192kcal
✦糖質　4.9g

◆小麦ファイバー◆
✦グルテンフリー
✦158kcal
✦糖質　4.9g

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〜RASPBERRY JAM MUG CAKE〜　
10.5cm マグ１個分

材料.｡*　作り方.｡*♡

★おからパウダー　大さじ２
or
☆小麦ファイバー　大さじ３

＋オオバコ小さじ1/4

✦ラカント　大さじ２
✦ベーキングパウダー　小さじ１
✦プロテイン　15g　

（バニラ味　フルーツ味）
✦タマゴ　1個
✦アーモンドミルク　大さじ２
お好みで
✦バニラエッセンス

✦岩塩

◆プロテインの代用◆
♡アーモンドプードル　大さじ２

◆タマゴの代用◆
♡バナナ　1/2本
で作ってみてね

〜フィリング〜
✦ラズベリー　５粒
✦ラカント　大さじ１を

レンジで30秒加熱しつぶす
☆ヨーグルト　大さじ１を混ぜる

〜トッピング〜
★ラズベリー　５粒
★余ったジャム

◆オーブンを190℃に予熱しておく◆

１　ボールに粉類を入れ混ぜ軽く混ぜる
　　タマゴ　アーモンドミルクも入れなめらかになるまで混ぜる

２　マグに生地2/3を入れフィリングをのせ

残りの生地をのせる
　　トッピングのラズベリーをのせる

３　190℃のオーブンで16分焼く

　　熱々を食べてね♡

食べて美しく健康にダイエット
艶子ママでした🤎

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艶子ママ　48歳
ママダイエッター

ダイエットしていない人

と同じもの食べたい！
けど痩せたい＆リバウンドしたくない！
ダイエットを習慣化したい！

✔毎日続けられる簡単8分筋トレ

◆おからパウダー＆小麦ファイバー活用

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✦材料によって糖質量脂質量カロリーが

かわることがあります
✦使用している材料などは

楽天ROOMにのせています
✦ミルクはアーモンドミルク無糖を