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伊勢市心理カウンセリングセンター
代表の山田靜弥＠左片麻痺です。
日曜・月曜は定休日をいただいておりますので、本日は私の自主リハビリに関する記事をお届けします。
❄️ 冬のリハビリ強化月間！100均グッズで手軽に自主トレ環境を整備💪
本格的に冬らしい寒さとなり、私も室内での活動が増えました。そこで、この機会に筋力トレーニングとストレッチの量を本格的に増やしてみることにしました！
リハビリを進める中で、「狙った部位に適切な刺激を与え、効率よく筋肉を鍛えるには器具が必要だ」と痛感するようになりました。
トレーニング器具というと高価なイメージがありましたが、驚いたことに、今はダイソーなどの100円ショップでも豊富に販売されているんですね！これは嬉しい発見でした。
📌 目的明確化！どこをどうしたいか？
100円ショップへ買い出しに行く前に、まずは身体のどこを、どうしたいのか、具体的な目標と必要な負荷を書き出しました。これが器具選びの第一歩です。
★部位：上肢（左腕）
☆目的：正拳突きのような構えから、まっすぐ突き出せるようにする
★必要な負荷/補助：肩甲骨と肩甲骨周囲の筋肉への刺激
★部位：下肢（左脚）
☆目的：大臀筋、中臀筋の強化
★必要な負荷/補助：足漕ぎ運動、足パカ運動、スクワット時の負荷
★部位：全身
☆目的： 腿裏などの柔軟性向上
★必要な負荷/補助長めのストレッチ補助
🛒 100円ショップで揃えたリハビリ器具リスト
この目標に基づき、上肢・下肢のトレーニングに共通して役立つ器具を洗い出し、近所のダイソーや他の100円ショップで購入しました。
なんと、これらすべてが手軽な価格で手に入ります！
・トレーニングチューブ
・ストレッチバンド（150cm）
・ストレッチバンド（10段）
・エクササイズストレッチャー（○字＆八の字）
・ヨガマット
これらを活用し、日々のトレーニングやストレッチに役立てています。
脳出血後初めて迎える冬ですが、このように工夫しながら、自分に合った自主リハビリの環境を整えていくことが、継続の鍵だと感じています。
皆さんも、もしリハビリやトレーニングを始めたいけれど初期費用を抑えたいという場合は、ぜひ100円ショップを覗いてみてください。思わぬ掘り出し物が見つかるかもしれません！
引き続き、リハビリに励んでいきます。
次の記事予告
来週は、実際にこれらの100均グッズを使った「左腕の突き出し訓練」についてご紹介する予定です。
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