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伊勢市心理カウンセリングセンター
代表の山田靜弥＠左片麻痺です。
「ココロの不調は、お腹から？」精神医学が注目する『脳腸相関』と腸活のススメ
最近、「なんとなく気分が落ち込む」「不安が消えない」…そんな悩みはありませんか？
実はその原因、あなたの「腸内環境」にあるかもしれません。
最新の研究では、脳と腸が密接につながっている「脳腸相関（のうちょうそうかん）」という仕組みが明らかになっています。今回は、精神疾患と腸の意外な関係と、心を整えるための「最強の腸活メニュー」をわかりやすく解説します！
1. 脳と腸はつながっている！3つの秘密
なぜ「お腹の状態」が「心の状態」に影響するのでしょうか？それには3つのルートがあります。
ハッピーホルモン「セロトニン」
幸福感を感じさせるセロトニンの約90%は腸で作られています。 腸が荒れると、心の安定も崩れてしまうのです。
第2の脳「迷走神経」
腸には数億個の神経があり、脳とダイレクトに情報をやり取りしています。
脳の炎症を防ぐ免疫力
腸内環境が悪化すると、炎症物質が脳にまで届き、うつ症状を引き起こす一因になると言われています。
2. 精神疾患と腸内細菌の深い関係
特定の悩みを持つ方の腸内を調べると、共通した特徴が見られることが分かってきました。
①うつ病
善玉菌（ビフィズス菌など）が少なく、多様性が低い
②不安障害
特定の悪玉菌が優勢になりやすい
③自閉スペクトラム症(ASD)
腸のバリア機能が弱まっている報告がある
3. 心を整える！今日から食べたい「最強の食材リスト」
メンタルケアのために、スーパーでこれを選んでみてはいかがでしょう！
【入れる】発酵食品：納豆、キムチ、味噌、ヨーグルト
【育てる】食物繊維：わかめ、めかぶ、ごぼう、オクラ
【増やす】オリゴ糖：バナナ、玉ねぎ、はちみつ
【守る】青魚の油：サバ、イワシ（EPA・DHAが炎症を抑える）
4. 理想の「腸活」1日ルーティン
忙しくても大丈夫！こんなメニューから始めてみませんか？
【朝】 バナナヨーグルトに「はちみつ」をプラス！
【昼】 コンビニでも買える「サバ缶」や「めかぶ」を1品追加。
【夜】 具だくさんの味噌汁で、海藻や根菜をしっかり。
⚠️ 注意ポイント
人工甘味料や添加物の多い「超加工食品」、白砂糖の摂りすぎは、腸内の悪玉菌を増やし、メンタルを不安定にする原因になるので控えめにしましょう。
まとめ：自分を愛することは、腸をいたわることから
「心が疲れたな」と思ったら、まずは今日食べるものを選び直してみてください。腸内環境が変われば、少しずつ前向きなエネルギーが湧いてくるはずです。
まずは「白米をもち麦に変える」「1日1パックの納豆を食べる」といった小さなことから始めてみませんか？
さらに詳しく知りたい方へ
「この食材を使った簡単なレシピが知りたい！」「コンビニで買える腸活アイテムは？」など、気になることがあればお気軽にコメントで教えてくださいね！