子育てを少し楽に、もっと楽しく！
医と食から子育てをサポートするDr.HAYAMAです。
クリニックでドクターとして働きながら
子どもへの食育の仕事もしています
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HAYAMA家の小1次女は
スイミングスクールの育成コースにいます
水泳選手になるつもりなのかどうかは
本人もまだよくわかっていませんが
コーチに誘われて入って
楽しそうに通ってるので
母としては見守っている状態
しかし
夏休みに入って問題が
それは
今週から始まった夏の集中特訓
開始が朝の7時なんです
7時には泳ぎ始めるから
15分くらい前に来て準備始めてね
とサラッとおっしゃるコーチ
逆算すると・・・
家を出るのが6時半
その前に朝ごはん食べて
トイレ済ませないといけないと思うと。。。
え？
母は何時起き？
頑張りたい娘をサポートするため
5時前に起きて朝ごはん作ってます
1時間半、全力で泳ぎっぱなしの練習なので
そこそこエネルギー消費する
この特訓
なので
・練習中にお腹が重くならない事
・練習で必要なエネルギーをしっかり入れる事
を意識して朝ごはんを作っています
具体的には
ごはんの量は多めに食べる
でも
1時間前には食べ終わる
胃内にとどまる時間が長い食材はあまり食べない
練習前は
大き目のおにぎりとゆで卵とサラダ
とか
ごはんたっぷりの野菜卵とじ丼
とかを食べています。
それでも練習後はお腹ペコペコなので
軽めのごはんと具沢山お味噌汁
とかで
もう一回朝ごはんを食べます
ハードな練習をしているとは言っても
まだ食習慣も体も出来上がっていない1年生
普段の食事をベースにしながら
少しだけスポーツを意識した食べ方をしていきたいな、と思っています
次女は体力が有り余っているタイプで
お昼寝も
3歳になるかならないかの頃に
終了してしまった子なんですが
この特訓は疲れるようで
珍しくお昼寝していました
食事と休養をしっかりとって
6歳は頑張っています
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