dヘルスケアアプリを始めてから、５ヶ月。
毎日のミッションコンプリートと、１日２万歩（休日は１日３万歩）を目標にしています。
歩数はなかなか目標達成できませんが、アプリのミッションはコンプリートが続いています。
当然今月も、コンプリートを目指しています❗
コーヒーは健康に良いとか良くないとか、言われています。
私は、『人それぞれだ』と思っています。
ただ、私にはコーヒーは健康に良くありません。
私の身体は、コーヒーを受け入れません。
アラフィフになってようやく、ミルク＆砂糖入りのコーヒーを『１杯だけ』飲めるようになりましたが、
２杯目は、まだ厳しいです。。。
どう厳しいかと言うと、、
・動悸が激しくなる
・お腹が痛くなる
・気持ちが悪くなる
・飲んだその日の夜、眠れなくなる
（飲んだのが午前中だとしても）
こういった症状が出てくるからです。
でも、味は嫌いでは無いので（むしろ好き）、身体を気にせず飲めるようになりたいです。
コーヒーを飲むのもトレーニング（？）と思っています❗
最近の休日は、カフェへ行った場合、コーヒーを飲むようにしています。
１杯だけなら大丈夫になりました☕
来年の今頃は、２杯飲めるようになっていたいです🤗
オマケに、今日の歩数を記します。
今日は早朝と夜の２回、ジョギングしました。
早朝は３キロ。
夜は９キロ走りました。
早朝は足がムクんでいるようで、身体が重かったです。
夜は、１日の終わりで疲れているはずなのに、足のムクミも無く、身体が軽かったです。
１日活動した後だから、身体が温まって走りやすくなってるのかな？
今日の夜の身体は絶好調で、スピードも出せそうな気がしました。
そこで１．５キロ分だけ、足の回転を速めて走りました。
息はどんどん上がりましたが、走り切れました❗
ラスト１．５キロは、また元のスピード（1キロ6〜7分）に戻して走りました。
爽快でした🤗✨
私は先天性心疾患を持って産まれて来ました。
だからか、小学生の頃、長距離走などのハードな運動は止められてました。
周囲の人たちは、私が身体を動かすことを心配していました。
いつしか自分は、運動してはイケナイんだと思うようになりました。
なので、子どもの頃は器械体操・陸上に興味がありましたが、言ってはイケナイと思って、誰にも言いませんでした。
（そんな子ども時代があったからか、ある程度元気な今、はじけたのかもしれませんw）
ですから、歩く以外の運動はしない、汗をかくほど運動はしない。そんな風に過ごしていました。
そのお陰で、いつしか腰回りの筋肉などが落ち、腰痛で苦しむようになりました。
腰回りの筋肉をつけるため運動を始めて、気付いたことがあります。
心臓も筋肉だから、筋トレしないと弱るんじゃないか❗と言うことです。
軽い運動（プールでウォーキングなど）を始めて１年と少しの頃、身体が運動に慣れて来た頃に、ジョギングを始めました。
スピードは無くても、走ると心拍は速くなります。
この運動が心臓の筋トレになってる？！
そんな感じがします。
ジョギングを始めてから、５ヶ月目です。
身体の声を聴くことを忘れずに。
ゆっくり楽しく、心臓の筋トレも、続けたいです🤗
師走に入りましたね。
今月も歩きます。走ります🏃
今日はまず、朝、海岸沿いを走りました。
１時間走りました。
人生で２度目の１時間完走に挑戦しました。
１度目は、先月のことでした。
私がよく走っている海岸は、狭いです。
ウォーキングコース、１周約１．５キロです。
１時間走ると、私の場合６周走れます。
なので、約９キロ走ることになります。
前回１時間完走をしたとき、５周目が辛く、６周目でなんとなく楽になりました。
今日は最後まで呼吸が乱れず、辛く感じることはありませんでした。
でも、新たな発見が２つありました。
走れば走るほど、トイレに行きたくなったことと、
６周目で体幹が崩れてしまうことです。
走りのプロは、生理現象もコントロールしなきゃならないのか❗と思いました。
体幹は、トレーニングを少しずつ積んで、どんどん鍛えようと反省しました。
お昼に上り坂を歩きました。
約４キロ。
ただ歩くだけでも、平坦な道の１時間完走より、上り坂を歩く方が心拍が上がるなぁと、実感しました。
でも、山の中腹から見下ろした景色は、曇ってても、とてもキレイでした🤗✨
そんな今日の歩数は、３１４１４歩👣
今日も歩活を頑張りましたw
もう、ゆっくり休むことにします😌✨
