ウォーキングとジョギング

今日はお休み♬

仕事がお休みの日は、身体に負荷をかけた運動をするようにしています。

もちろん、膝や腰を痛めない程度に☆です。

なので、軽いジョギングをしました🏃

１キロ６〜７分のスピードで、約５キロ走りました。

自宅近くに、ウォーキングやランニングができる海岸があります。

やや曇り気味の空。空の色を映す海。今日もキレイでした✨

お出かけは、時間が許す限り徒歩で行きます👣

そんな今日は、２１３３７歩でした。

明日もお休み。

今度はどこへ行こうか、何キロ走ろうか（ワクワク）

夜はよく眠るようにし、明日に備えたいと思います✨

腰を痛めないために

dヘルスケアに『お悩み設定』というのがあります。

私はお悩みを、

①肩こり・腰痛

②疲れ・だるさ

③便秘

と、設定しています。

３つまで選べます。

どれも深刻ではないですが、強いて言えば、で選んでいます。

以前、腰痛はありました。

ぎっくり腰の経験者でもあります。

それでも、腰を悪くすると言われている介護の仕事に転職しました。

腰痛は、腰回りの筋肉が弱ることから起こる。

という話を聞き、トレーニングすれば良いんだと、前向きに考えられるようになりました。

プールに始まり、腹筋やトレーニングマシンも活用して１年半がすぎました。

また、毎朝起きがけに『マッケンジー体操』をする。

寝る前に『ねじりのポーズ』をする。

この『』の動きは、介護職に転職してから、毎日欠かさず続けています。

とりあえず転職してから今日まで、ぎっくり腰にはなっていません☆

dヘルスケア

運動を始めた去年のある日、歩数計を持ってみました。

すると、毎日、歩数が１万歩を超えていることがわかりました。

そこで今年の夏からスマートフォンを持ち、dヘルスケアアプリをダウンロードしました。

歩けば歩くほどポイントが貯まるのかと思い、有料版を使い始めました。

でもそうではなくて、毎日出されるミッションをこなすとポイントがつく、というものでした。

それでも毎日、ミッションコンプリートを目指して歩いています。

ひと月全部コンプリートしたとき、なかなか快感💕で、このアプリに、ハマりにハマってます。

ウォーキング・６キロ

今日はオーケストラの練習。

某駅から会場までの６キロを歩きました。

天気が良かったので、空のキレイなこと✨

心地良い汗もかき、身体はもちろん、心も浄化されそう♨

先月も、ほぼ同じ道のりを歩きました。

でも先月より道に慣れたのか・筋肉がついたのか。あっという間に目的地へ到着。

時間は１時間強かかりましたが、気持ちがあっという間でした。

楽器と譜面台を運びながらの徒歩移動。

足も腕も・下半身も上半身も運動になった感じがします。

そんな今日の歩数は、２０９０２歩。

帰りも４キロほど離れた駅まで歩き、自宅から駅までなども含めると、合計１４キロ👣

夜寝る前は、ゆっくりストレッチ。

身体の声を聴くことも忘れずに。

無理しない、って大事ですよね。

アラフィフからの新しい趣味

とても久しぶりにブログを書きたくなりました。

と言うのも、新しい趣味が楽しくて、記録しておきたくなったからです✨

コトの始まりは、１年半前の『転職』。

去年の５月末日でした。

公務員を、中途半端な時期に辞めました。

１６年と２ヶ月。

自分的に、よく頑張った❗と思います。

そして翌６月から始めたのは、特別養護老人ホームでの介護職。

１６進年以上座り仕事でしたが、今度は肉体労働。

最初の２週間、歩くのも立っているのも辛かった。。足のむくみがスゴかった。。。

オマケに腰痛持ちで、まともにお辞儀もできず。。

でも、痛みの原因は『筋肉が落ちたため』。

病気ではなかったので、運動して筋肉をつけようと思いました。

手始めに、休日はプールに通いました。

半年ほどすると、おもしろいほど、身体が楽に動くようになってきました❗

公務員のとき辛かった布団干し → 余裕になる

上り坂を歩く → 余裕になる

寒がり・汗をかかない → 暑がり・汗っかき

↑こんな感じに。体質も変わりました。

身体を動かしたり、鍛えたりすることが楽しくなりました😆

そうこうしているうちに、アラフィフになりました。

この年で運動が好きになりました。

今の新しい趣味は、運動。

特に、長距離ウォーキングです。

歩いてて思うこと、見かけた景色など、これから記録したいと思います😌✨