マインドフルネスめいそうのれんしゅうコツ①「やさしさ」

自分(じぶん)へのやさしさ

マインドフルネス瞑想(めいそう)の練習(れんしゅう)をしていくと

自分(じぶん)を知(し)っていくなかで

ついつい自分(じぶん)に厳(きび)しくなっていることがあるかもしれません

もっとよくなりたいなという思(おも)いから

自分(じぶん)のことを

だめだなこうすればよかったなんでこんなことしたんだろう

瞑想(めいそう)の練習(れんしゅう)についても

ちゃんと瞑想(めいそう)しているかなもっと頑張(がんば)ったほうがいいかな

「やさしさ」より厳(きび)しくなりがち

あっという間(ま)に

考えがぐるぐるしてきて

『本来の自分』を覆(おお)ってしまいます

これはぐるぐるの種(たね)「考えのくせ」から起(お)こってきます

そんな自分(じぶん)に気(き)づいたら

体(からだ)に呼吸(こきゅう)に思考(しこう)に

「やさしさ」を向(む)けてみましょう

体(からだ)に力(ちから)が入(はい)っていると気(き)づいたら

考(かんが)えがぐるぐるしています

力(ちから)を抜(ぬ)いてみましょう

呼吸(こきゅう)に集中(しゅうちゅう)しすぎていると気(き)づいたら

考(かんが)えや気持(きも)ちを抑(おさ)えこんだり見(み)ないようにしています

呼吸(こきゅう)にほんの軽(かる)く触(ふ)れてみましょう

ついで吐(は)く息(いき)の広(ひろ)がりも感(かん)じてみましょう

このことは目標(もくひょう)を持(も)たないことにも通(つう)じてそのことがまたやさしさを育(そだ)てます

考(かんが)えにラベルをする調子(ちょうし)が厳(きび)しくなっていると気(き)づいたら

「また考(かんが)えちゃった、だめだな」と評価(ひょうか)や判断(はんだん)をしています

いろいろな考(かんが)えや気持(きも)ちが浮(う)かんでくることはとても自然(しぜん)なことです

じつはそのことに気(き)づけたということはとてもすばらしいことなのです

もう一度(いちど) 考(かんが)えにそっとやさしくラベルをしてみましょう