自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ
安田伸也です。
※本記事は ［初回公開：2023年11月］ の内容をもとに、［最終更新：2025年11月11日］ に見直しました。
人は誰かに支えられて生きています。
家族、友人、職場の同僚や上司、部下……。
その人達に、ちゃんと感謝を伝えていますか？
◆ 目次
👤 筆者プロフィール
うつ専門メンタルコーチ・講師。
企業・家庭・教育の現場で「傾聴スキル」を活かし、人が自ら動き出す支援を行っています。
3つのメニューをご用意しています
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■ 感謝を忘れていた現役時代
わたしが海上保安庁にいた頃は、よく怒っていました。
「こうすべきだろう」「なぜこうしない」――。
そんな風に人を変えようとして、結果的に自分が苦しくなり、うつを繰り返していました。
でも今ならわかります。
相手を変えようとするより、感謝を伝える方がずっと大切なんです。
家庭なら、奥さんが毎日洗濯をしてくれる、食事を作ってくれる。
職場なら、部下が頼んだ仕事をやってくれた。
それを「当たり前」と思わず、「ありがとう」と言葉にして伝える。
それだけで関係性は変わります。
最近の脳科学でも、上司が部下に感謝を伝える職場では、部下の自発的行動が増えるという結果が出ているそうです。
感謝は、チームを動かす最強の原動力なんです。
■ 感謝できなかった頃のわたし
うつうつとしていた頃のわたしは、感謝の気持ちを持つことができませんでした。
お世話になった人にプレゼントを渡すことも、お土産を買うこともできなかった。
「心から感謝していないのに、そんなことをするのは偽善だ」
そう思っていたんです。
でも、心理学やコーチングを学んでわかりました。
感謝とは、特別な出来事に対してだけするものではないということ。
むしろ、日常の中にある小さな「ありがたい」に気づく力こそ、心の安定に繋がるんです。
■ 「ありがとう」を言い続けるワーク
講演では、よく「感謝ワーク」をやってもらいます。
やり方はとっても簡単。
隣に座った人に、理由なんて考えず、ただひたすら「ありがとう」と言い続けるんです。
1分も経たないうちに、会場の空気が変わります。
緊張していた表情がほぐれ、温かい空気が広がる。
そして不思議なことに
感謝を“言われた人”より、“言った人”の幸福度が上がるんです。
これも脳科学で証明されています。
■ 感謝のハードルを下げよう
わたしが完全にうつ状態を抜け出せたのは、
NLPやコーチングを学び、「感謝のハードル」を下げられるようになってからでした。
スーパーマーケットのレジ係さん。
コンビニの店員さん。
バスの運転手さん。
職場の仲間。
以前なら「それは仕事だから当然」
と思っていたことに、今は「ありがたいな」と感じます。
そして、その方達に自分が支えられているのを実感します。
その瞬間、見える世界が変わるんです。
コロナ禍の3年間、多くの人が「当たり前ではない日常」に気づきました。
昨日まで当然だったことが、今日は当たり前じゃない。
だからこそ、感謝の言葉を伝えることを習慣にしてみてください。
■ 人間関係を変える魔法の言葉
人間関係は鏡の法則です。
こちらが嫌えば、相手も嫌う。
こちらが好意を持てば、相手も好意を返してくれる。
もし、関係がうまくいかない相手がいるなら、まずは「感謝」を伝えてみてください。
たとえ、心がついていかなくても構いません。
感謝の言葉を繰り返すうちに、少しずつ気持ちは変わっていきます。
講演でも感謝ワークをしてもらうと、みんな優しい表情になります。
「ありがとう」を言い合うだけで、心が柔らかくなるんです。
職場でも家庭でも、感謝の言葉が多い場所ほど、居心地が良い場所になります。
■ 感謝は自分の心を整える習慣
最後に、わたしが毎晩やっている「感謝ノート」をご紹介します。
寝る前に、その日に感謝できることを3つ書き出すだけ。
「ごはんがおいしかった」「天気が良かった」「人に笑顔で挨拶できた」
そんな小さなことで良いんです。
続けていくうちに、心が穏やかになり、幸せを感じやすくなっていきます。
わたしも、感謝を意識するようになってから、生きるのが本当に楽しくなりました。
■ 幸福への舵を切る
感謝の力は、誰にでも育てられます。
毎日の暮らしの中で「ありがとう」を口にする。
それが、幸福に舵を切る最初の一歩です。
わたしは、そんな「感謝する力」を持った人を増やしていきたい。
そして、感謝の言葉が飛び交う職場や家庭が増えること。
それこそが、自死ゼロ・事故ゼロの社会へつながる道だと信じています。
■ 今日の一言ワーク
今この瞬間、感謝できることを3つ思い浮かべてみてください。
そして、ひとつだけでいいから「ありがとう」と言葉にしてみましょう。
その瞬間、あなたの心はぬくぬく暖かくなっていくでしょう。
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