自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ
安田伸也です。
※本記事は ［初回公開：2023年11月］ の内容をもとに、［最終更新：2026年3月2日］ に見直しました。
【レジリエンスの育て方】うつ・パニック障害から立ち直る心の回復力とは？
うつやパニック障害で悩んでいる方の多くが、こう感じているようです。
- もう元の自分に戻れないのではないか
- 何かあるとすぐ不安になる
- すぐに落ち込む自分が嫌だ
ですが安心してください。
人の心には
「レジリエンス（心の回復力）」という力があります。
そしてこれは、後天的に育てることができるのです。
📌 目次
👤 筆者プロフィール
うつ専門メンタルコーチ・講師。
企業・家庭・教育の現場で「傾聴スキル」を活かし、人が自ら動き出す支援を行っています。
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■ レジリエンスとは何か？
レジリエンスとは、
困難・ストレス・失敗から回復する力
のことです。
メンタルが「強い」こととは違います。
折れないことではなく、
「折れても戻ってくる力」です。
■ 私が体験した“極限状態”で学んだこと
30年以上前、現役潜水士だった頃の話です。
春の強風が吹き荒れる新月の闇夜。
小型貨物船が暗礁に乗り上げる事故が起きました。
潜水班長だった私は救助艇の操縦を任されました。
正直、怖かった。
暗礁地帯を抜けなければならない。
暗礁に乗り上げれば即転覆。
この暗闇の中、海に投げ出されたら救助して貰える保証はありません。
「この状況で本当に行くのか？」
怖い・・・心は完全に揺れていました。
その時、上司が言った一言が迷いを吹き飛ばしました。
その日転勤してきたばかりの上司が、私にこう言ったのです。
「やっさん、さあ行こうか」
その瞬間、腹が決まりました。
なぜかというと
（何かあったらこの人が責任を取るんだろう）
って思ったんです。
すると不思議なことが起こったんです。
今まで見えなかった航路が、頭の中に浮かび上がったのです。
真っ直ぐ行けば危険。
前進で暗礁に突っ込んだのなら、一度沖に出て船尾側から接近すれば大丈夫かも。
迷いが消えた瞬間、
脳が「解決ルート」を探し出したのです。
■ 人は“迷っている状態”が一番弱い
この体験から学んだこと。
それは、
人は迷っていると行動できない
ということです。
- どの方法がいいんだろう
- 本当にうまくいくのか
- 失敗したらどうしよう
この状態では、レジリエンスは発揮されません。
■ レジリエンスを育てる3つの方法
１，「こうなる」と決める
「絶対に回復してやる」
「私は変わる」
と決めること。
決断すると、脳は未来への道筋を探し始めます。
２，自分を信じてくれる人を持つ
あの上司の一言がなければ、私は動けませんでした。
その一言で、わたしの中に安心・安全の場が産まれ「行くぞ！」という気持ちになったのです。
人は
誰かから信頼されることで勇気が出ます。
うつやパニック障害の回復でも同じです。
３， 一人で抱え込まない
レジリエンスは
“自力だけ”で発揮するものではありません。
誰かが側にいることで強くなります。
それが、
家族や仲間、そしてコーチ
です。
■ うつ・パニック症とレジリエンスの関係
うつやパニック症は、
「弱いからなる」のではありません。
ストレスが長期化し、
心の回復力が一時的に落ちている状態です。
だからこそ必要なのは、
- 気合い
- 根性
- ポジティブ思考
ではなく、
回復力を取り戻す誰かのサポート
です。
■ コーチの役割とは？
私はこう考えています。
コーチとは、
「無条件であなたの可能性を信じる存在」
あの夜の上司のように、
「さあ行こうか」
と言える存在。
その一言が、
あなたのレジリエンスを呼び覚まします。
■ まとめ
レジリエンスは才能ではありません。
誰にでもある人間の能力なのです。
そしてそれは、育てることができます。
必要なのはこの３つ。
- 決断すること
- 信じてくれる人を持つこと
- 一人で抱え込まないこと
もし今、あなたが苦しんでいるなら。
この３つの出来ることから始めてください。
回復力は、必ず取り戻せます。
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