足柄峠リハビリラン♪

昨日は先週末出来なかった山練に行って来ました～

脚の状況も確認したいし、少しづつキョリも伸ばして走れる領域を広げたいので、昨日はいつもより若干キョリが長い半年振りの足柄峠（26キロ）に行って来ましたよ～

足柄峠は故障前に結構通ったので、あまり長いとか苦しいとかは以前より感じなくなっています。多分目印や走ってる時間で後どの位…とかも何となくわかるようになっているからかもしれませんね

■登り
→5.5キロ地点 32.41.63
→3.5キロ地蔵堂 20.59.81
→4キロ万葉公園 25.27.78
■下り
4キロ万葉公園→ 14.11.78
3.5キロ地蔵堂→ 15.31.58
5.5キロ地点→ 27.12.35
☆total 2時間16分04秒（給水time含まず）

☆上記の場所は給水箇所です。

今日は登りも下りも給水個所（上記）でしか止まっていません特に登りラスト4キロの急斜面も今日は止まらず上まで登れました（いつもは見晴し台辺で一度給水してました）やった～バンザイ☆下りも足柄だと走りやすい気がしますやっぱ慣れているせいでしょうか

ただ登り8キロ辺で右の内転筋に強い張りが出て来たので、それ以降は給水個所でストレッチもやりました途中で張りが出るという事はもうちょいですね…脚の状態

後、今週のポイント練習に響かない事を願って、昨日はサプリや飲み物にも気を使ってみましたとは言っても相当テキトーな摂取の仕方だと思います。もう少しちゃんと勉強しないとダメですね

まずは走る前にVAAM缶。（やっぱ脂肪燃焼させたいし…アミノ酸の量もたっぷりらしい）

給水はアミノバリューWを。スタート時にはそのまま飲んで、最初の給水箇所で水を入れて薄めました。で500ｍｌ満杯にして、それを各給水箇所で飲みました。

行きと帰りそれぞれ地蔵峠でメダリストを摂取。

ラスト残り5.5キロの辺からはアミノバリューWが無くなって来たのでフリーダムを摂取。

終了後はKIRIN NUDA(炭酸水)＆アミノバイタルプロを摂取。（炭酸水は乳酸を除去すると聞いたのと、走った後飲みたくなります）

ちょっとアミノ酸摂取し過ぎですかね（笑）

後は自宅に戻って夜はタンパク質タップリゴハン＆アイシングの嵐＆マッサージ＆ストレッチ＆十分な睡眠…etc.と思いつく事はやって見ました

さてさて今朝の脚の状態は…筋肉痛は殆どありません。←最近はあんまり筋肉痛にはなってないからなぁただ左右差があり、右の方が若干疲れがひどいかな～とは思います。でも脚の疲れ具合も前回山を走った時よりは疲れてない気がしますよこれはサプリの効き目があったって事でしょうかでもって今日はランはRESTにして…どうでしょう明日のポイント練習大丈夫だと良いけど☆一応努力だけはしてみました～（笑）

そうそう…昨日数人のチャレメンの方々とすれ違いましたよ

昨日会ったみなさ～ん…お疲れ様でした～ケアしっかりして…頑張りましょう～ね

9月は記録更新

月間走行距離が150kmとか200kmとか、すごいですね。
僕は今まで100kmを超えたことがありません。

8月はけっこう頑張ったので100kmを超えられるかと思いましたが、終わってみれば90km超でした。

9月に入り、さすがにヤバイと焦り始めたからか、9/23(火)時点で月間走行距離123km。
25(木)の皇居練習会+1日おきくらいの一人Runを足せば、今月は150kmを超えられそうです。

昨日23(火)は曇り空で走りやすそうだったので、ちょっと長めに走ろうと思って12時頃家を出ました。
が、走り始めた途端に太陽が出てきちゃいました。
いつもは雨男なのに、こういう時だけ晴れるなんて・・・

遠出をすると、暑くなってきた時が不安だったので、自宅周辺をグルグルすることにしました。
コースはいつもの自宅周辺6kmコース。
ビルドアップではなく、ペース走を意識して、3周！

6km×3＝18km、それって長め？なんて言わないで～
一人で60分以上走るのは、僕にとっては長め、なんです。。。

1周目、5分/kmくらいで気持ちよく走れてる。
よしよし、今日はこのペースをキープしよう。

2周目、途中でコンビニに寄って、水分補給。
アクエリアスにしようか？コカコーラにしようか？
悩んだ末に、コカコーラゼロを購入。
これがいけなかった！

僕は「炭酸飲料は開けた瞬間が一番美味しい」と思っています。
ビールなら、コップに注いだ瞬間をピークに、5分10分と時間が経てば、どんどん炭酸が抜けていき、美味しくなくなってしまう。
だから、せっせと飲んでしまいます。

コンビニでかったコーラは500ml入りのペットボトル。
持って走ったら振動で炭酸が抜けてしまうので、お店の前で頑張って飲み干す！。

再び走り始めたら、胃袋が重たいわ、炭酸で超膨満感だわ、ひっきりなしにゲップが出るわで、苦しいったらありゃしない。
5分/kmのペースをキープするのにけっこう苦労しながら、走ってる途中では炭酸飲料は飲むもんじゃない、と後悔しました。

3周目、半周くらいの地点で、ちょっと身体に異変を感じました。
暑さのせいなのか？朝から何も食べてないからなのか？脱水症状なのか？
疲労感とはちょっと違う何かを感じ、コースを若干ショートカットして帰宅。

結果は、
走行距離 17.1km
走行時間 84:37
平均速度 12.1km/h
平均ペース 04'56"/km
でした。

最近、涼しくなってきたおかげか、コンスタントにキロ5分くらいで走れるようになってきました。
今日24(水)は皇居練習会に行けませんが、明日25(木)は行きます！
25-24-??のグループに挑戦します！

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月間200kmと疲労感

私も月走200kmが一区切りです。

練習会の週一とﾛﾝｸﾞやれば85kmいくので、あとはｼﾞﾑのﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙでつなぎ、週末代々木公園とか走ります。
ﾁｬﾚﾒﾝになった頃は月120km程度の距離だったのを、徐々に伸ばしてきました。

おかげさまで、今のところ故障らしき痛みはありません。

年明けから、走り終えると左足底筋が張る感じがして、ﾗﾝ時は問題ないのに普段のﾋｰﾙ時に外反母趾が痛かったりもしていたのですが、ｺﾞｰﾙﾄﾞｺｰｽﾄﾏﾗｿﾝ後に何故かすっかり張りも痛みも無くなりました。

ただ、月200kmを超えたあたりから疲労が抜けにくくなるみたいなんです。
腰回りの奥の方の筋肉がキュッと引きつるような感じが突然したり、無意識に腰回りを軽く叩いて刺激入れしてたり。
身体からいろんな"疲れてます"ｻｲﾝが、頻繁に出るようになります。


故障しないように。
身体の声を聴き逃さないように。

走り始めて、自分の身体に丁寧になったと思います(笑)
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