ハロウイン5キロレース 詰めが甘かった(＞＜;)
σ(^_^;)今日は足柄練習の日ですが、友達と申し込んだハロウインレースに予定通り出場しました。このレースは当初10キロに出るつもりでしたが申込みするか考えているうちに締め切ってしまい仕方なく5キロに出場です(^_^;)
ただ過去に5キロレースは出たことないのでちょうど良かったと思います。
練習では今月の皇居ビルドアップの３周目に２０分台が出ているので目標を１９分台に設定しました。
今回の目的はスピード練習で序盤から飛ばして苦しくなっても最後までペースダウンをしないように頑張れるかでした。
スタートの１２時４５分の２時間ほど前についてアップをしたのですが今日は調子が最悪でした・・・。今月皇居の練習会に４回行っていますがその時は体が軽いのに今日は重たいし、少し走ると呼吸が上がるって感じです。
少し風邪気味なのが原因かどうかは分かりません！？
スタートはかなり前から出たので前方のランナーが邪魔で走れないということはなかったです。国立競技場を出るまではトップグループの一団にいました(ﾉ´▽｀)ﾉ
多分その時はキロ３分ペースなのかな？？
競技場を出て上り坂になるとついていけないので少しペースダウン。
しかし１キロ通過 ３分３２秒２４ ！！
ペースを落としていたので少し驚きました(´□｀｡) でもかなりきつい(￣Д￣；；
２キロ通過 ７分２６秒８７ （３分５４分６３）
あと たったの３キロなのにゴールが遠く感じていました。ただ脚は動くので何とか大幅なペースダウンは避けられました。で競技場の中に入いろうとした時に、鐘がなったけどどのくらいの差があったのだろうか？
３キロ通過 １１分２５秒２９ （３分５８分４２）
意外と頑張れてます。ただ抜くより抜かれてる感じです。
４キロ通過 １５分３３秒１６ （４分０７秒８７）
残りが短いのに頑張りがきかないです(→o←)ゞずるずるペースが落ちてるのがわかりました。
ゴール １９分４２秒３５ （４分０９秒１９）
なんとか目標を達成したけど競技場に入って時点で１９分台は確実だったので頑張りがきかなかったのが残念です(￣_￣ i)
タイムを考えたら最初の１キロを３分４５秒くらいで入ればほぼイーブンで行けたのではないかと思うけど、スピード練習の一環で最初は突っ込むと決めたから後悔はありません。
ちなみに優勝タイムは１６分０２秒でした・・・。
でそのあとショックな出来事がありました。総合表彰は６位までですが年代別表彰（３位まで）というのがあったのでどのくらいでみんな走っているのだろうかと速報ボードに掲示してある４０代の記録覗き込むと・・・
１位は１８分そこそこでしたが、
３位は １９分２４秒！！！！
年代別順位はネットタイムなので私は多分１９分４０秒弱
正式順位は分かりませんが私の視界には若いランナーしか見えなかったから多分私が４位です(＞_＜)
１５，６秒ならラスト３００ｍでスパートすれば追いつけたと思うと悔しいけど頑張れなかったのが今の実力だし、皇居のビルドアップでスパートしてもゴールしてぐったりってことはないのに今日はへたり込むほどなんでスパートする力は残っていなかったと思います。
しかし風邪気味なのが少し悪化したのか、走って体調おかしくしたのか凄い疲労感です(((( ;°Д°))))
昨日足柄行って来ました〜♪
私は昨日、足柄峠に行って来ました～
丁度戻って来た時、駐車場の脇でUPしていたのは、mnmhara355さんだったんですね戻って来たの私ですよ～
MY☆STARのシャツを着ていたので「おぉ～チャレメンさんだ～」とすぐわかりました
昨日は他にも途中何人かランナーさんとすれ違いました～
みなさんガンバッテル～10時05分に到着し、荷物を預けました～
この時間は、さくらの湯は開いてないので、故障前の春頃ずっと預けていた所に昨日は預けましたそこのオジさん曰く、ここ半月の間に女子7～8名が預けに来たとの事。う～んそれって時期的にはチャレメンのコソ練だよね～多分（笑）ここのオジさんのお一人が、高校時代の陸上部だったようで…もしかしたら岩本さんの大先輩なのかもしれませんね~（笑）しかし…本当に足柄ランナーさん増えましたよね～山北町の方々も最初は…走る
って感じだったのが、最近は普通に浸透してますよね（笑）■上り
→5.5キロ地点 32.30.61
→3.5キロ地蔵堂 19.43.47（計測ミス有りなので若干誤差有り）
→4キロ万葉公園 24.43.49
■下り
4キロ万葉公園→ 13.07.49
3.5キロ地蔵堂→ 16.50.52
5.5キロ地点→ 27.25.40
☆total 2時間14分20秒
☆今日は足柄峠(26キロ）
今日は暑かったせいでしょうか
久々の足柄…ちゃんとシンドさを感じました～（笑）つ～かいつも戻って来たら途中シンドイのすっかり忘れてたのかも
私って…特な性格（笑）timeは基本前回よりも早くはなってますが、地蔵堂からの下りは若干timeが前より悪くなってます
何故か→下り始めたら左の甲がひもに食い込む感じで痛くて痛くて…なのでひもを何度も緩めるのに止まってしまった＆左の横腹が痛くなってスピードが落ちました（涙）で、そ～なるとやっぱキモチが切れてしまってスピードダウン
そこにナント後ろから足音が
ガ～ン
スタート時から2~300m以上前を走っている男性がいて、その方に上りラスト1キロ位で追いついて追い越したのですが、ナントその方が私の後ろにでもその頃には横腹の痛みも良くなって来ていて、甲はひもを最大に緩めた後だったので、もちろん追走させて頂きましたお陰でモチベーションUP
でラスト1キロ位でまたもや追い越して、残りは力を振り絞って必死でダッシュ（笑）なので何とかtotal timeも若干前回よりは良いです昨日、上りは今回も頂上迄給水個所以外は基本止まりませんでした～
後、頂上からの下り4キロ…15分のtimeが切れなかったんだけど今日は切れました
…ふふふ…今日何となく下りのスピードの出し方わかった気がする～次回も試してみ～よう
一人で足柄行ってきました
朝ゆっくり起きて出発が遅れたのと、小田急線の急行が遅れて御殿場線を一本逃してしまったので、山北駅に到着したときは午後1時をまわってました。
さくらの湯に荷物を預けます。おばちゃんの話によれば、今日は4～5人ほど走りに出ているようです。
駐車場の脇でアップしてると、さっそくランナー♀が一人ゴールしてきました。
スタート。一人だとペースがよくわかりませんが、足が重いこともあってゆっくりペース(のはず)、樋口橋でまた一人ランナーとすれ違います。この日はあわせて6人のランナーに遭遇しました。
最初の給水ポイントでトイレ＆水補給。いよいよ本番です。でも足が重い、スピードが出ません。地蔵堂入口通過。
峠道を登ります。いつものようにきついですが、だいぶ道を覚えたのであとどれくらい走れば頂上かなんとなく想像つきます。普段から追い込んだときは息遣いがうるさいですが、足柄ではもっとうるさくなります。
ゴール。富士山を見てメダリスト飲みます。SOYJOYを食べようとしましたが、吐きそうになったのでやめました。固形物はムリ。
で、折り返しスタート。苦手の下りです。普段は足でブレーキをかけるように減速しています。登りで消耗した後だし、なんかスピード出すと膝ががくっと折れてそのまま転がってしまいそうな気がするのです。
でもこの日はできるだけスピードに乗ることを意識しました。おそらくそうしないと本来この練習で使うべき筋肉を充分に使えないはず。転がってしまいそうな気がしますが、実際スピードに乗ってみると、そうでもなさそうです。
で一生懸命駆け下りたのはいいのですが地蔵堂前に戻った時点でかなり消耗していました。後はもう重力にまかせてだらだら走っていくだけ、途中の自販機で赤いほうのコーラを飲み、最後の給水ポイントはスルーしてそのままゴール。
はじめてまともにタイムを計りました(たぶん)。
登り： 1:11'20"
下り： 0:59'30"
合計： 2:10'50"
はー疲れた。メダリストの残りを飲み干し、豆乳を飲み、風呂あがりにボルヴィック、その後三矢サイダー500mlを飲み干し、帰りの電車の中でふたたび赤いコーラ350mlを飲みました。
帰宅してからはもちろんビール。
翌朝は予想通り太股の前のほうが筋肉痛。（筋肉の名前よく知りません)
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