１１／４（火） chinatsu343 皇居ペーサーデビュー
昨日 ペーサーとして皇居を走らせていただきました
責任重大です
レッスンのためにわざわざ来ていらっしゃるみなさんに
しっかり走ってもらえるように
真剣に
いつも自分がしてもらっているように
少しでも速くなって～～～
という気持ちを込めて
走りました
私のブログにそのことは書かせていただきましたので
もしよろしければ読んでください
｢ＡＬＯＨＡな毎日｣
http://ameblo.jp/aloha-summer/entry-10160680519.html
サブ４を狙っている皆さんですが
モチベーションがすごく高くて
今度のレースで３３０をしようと思っている
私も絶対に３２０しよう！！っていう気持ちに
なりました
本当にすごいパワーをもらえました
レース中苦しくなった時
みんなも頑張っているというのを
思い出せば
絶対に頑張れそうです
最後に
ＮＹマラソンでＯ君が２時間４８分だったと
聞きました
おめでとうございます
さらに日本人１位だったそうで・・・
すご～い
一緒に練習していたので
なんか本当に自分のことのように嬉しいです
本当に本当に幸先よいスタートを切ってくださって
ありがとうございます
３３０のメンバーのモチベーションもこれで
あがりっぱなしになりますよ～
ランキング登録中ポチッとしていただけましたら、幸いです
トレッドミルでやってみる？
Makoto433です。
あっという間に1週間が過ぎてしまいました。
先週1週間を振り返っておこうと思います。
◆10/28(火)朝Run
最近は、(水)皇居練習会に向けて、筋肉に刺激を入れておくため、
前日の(火)は、朝5時に起きて走るようにしています。
10km以上走ろうと思ってちょっと抑え気味にしたら、
逆にペースが遅すぎちゃいました。
走行距離 11.4km
走行時間 67'18"
平均速度 10/1km/h
平均ペース 05'54"/km
◆10/29(水)皇居練習会
2度目の24分グループ。
相変わらず1周目、2周目はグループから5mくらい遅れての走行。
それ以上離されないよう維持するのがやっとの状態。
3周目、実験をしました。
どれだけ飛ばすと潰れるのか？を。
半蔵門をスタートして最初の下り坂を、かなりとばしてみました。
最初の1kmが4分ジャスト、つまり皇居1周に換算すると20分！？
案の定、桜田門の辺りで急激に失速。
coalaさんに追われる展開に。
1周目 24'05"
2周目 23'05"
3周目 21'39"
合計 68'49"
「3周目のタイム、jun355さんの3周目より1秒遅いよ～」
と、練習後にみっちゃんさんからご指摘あり。
ちなみに、coalaさんより先にゴールしたものの、
給水しなかった僕の方がタイムは遅い。
まぁ、どれだけ無茶すると粘れないくらい失速するかを
体感できたので良しとします。
◆10月の月間走行距離
岩本さんの「330達成には最低200km/月走ろう」という目標は達成できず。
でも、自己最高記録の178km！
◆11/02(日)トレッドミル
脹脛を使った走りを少しでも矯正したくて、
クリーンスパ市川まで行って、
トレッドミルで走りました。
Time Pace
00-10 (10min) Warming Up (8km/h→11km/h)
10-30 (20min) 12.0km/h (＝5'00"/km ＝25'00"/5km)
30-35 (05min) 12.5km/h (＝4'48"/km ＝24'00"/5km)
35-50 (15min) 13.0km/h (≒4'37"/km ≒23'05"/5km)
50-55 (05min) 13.5km/h (≒4'27"/km ≒22'13"/5km)
55-70 (15min) 14.0km/h (≒4'17"/km ≒21'26"/5km)
70-72 (02min) 14.5km/h (≒4'08"/km ≒20'41"/5km)
走行時間72分、走行距離15km、
終わってみれば15kmを72分かけて走っただけのことですが、
想像以上にキツかった。
景色が変わらないので、退屈であることもさることながら、
機械の上を走っているのでペースが変わりません。
つまり、皇居を走っている時なら、
「平地で遅れた分を上り坂で取り返す」
なんて調整ができるわけですが、
トレッドミルだとそれができません。
当たり前ですが、強制的に一定のペースで走らされちゃうので。
◆11/03(月)トレッドミル
足柄峠の練習会には行けないので、
2連チャンでトレッドミルでビルドアップ練習をしました。
前日よりWarming Upの時間を短縮し、
その分最後の追い込みを50分から開始。
その結果、前日より1分半短縮し、
15kmを70'30"で終了。
50分から70分の20分間は、
我ながらけっこう頑張ったと思います。
Time Pace
00-05 (05min) Warming Up (8km/h→11km/h)
05-25 (20min) 12.0km/h (＝5'00"/km ＝25'00"/5km)
25-30 (05min) 12.5km/h (＝4'48"/km ＝24'00"/5km)
30-45 (15min) 13.0km/h (≒4'37"/km ≒23'05"/5km)
45-50 (05min) 13.5km/h (≒4'27"/km ≒22'13"/5km)
50-65 (15min) 14.0km/h (≒4'17"/km ≒21'26"/5km)☆
65-70 (05min) 14.5km/h (≒4'08"/km ≒20'41"/5km)☆
この3連休、所用のため足柄峠には行けなかったし、
距離を踏む練習はできなかったけど、
2連チャンのビルドアップ練習で、
鈍らずには済んだかな。
11/05(水)の皇居練習会、
24分グループはメンバーが倍増しそうな雰囲気。
超楽しみです♪
あなたの応援がタイムを縮める！？
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ひとり山練
こんばんは。めぐおです。
今日は仕事だったので、昨日ひとりで山に行ってきました。
ひとりで行くとウチの母に言ったら、
『クマが出るんじゃないのっ？大丈夫なのっ！？』
と本気で心配していました。
足柄山 ⇒ 金太郎 ⇒ 
私の心配はクマではなく極度の方向オンチなことです。
2回行ったくらいじゃ道なんて覚えられません
でも、せっかくの休日だから走りたいし、
いざとなれば携帯
があるから何とかなるでしょ、
ということで決行してきました。
通勤ランで愛用のCW-Xのバックパックに着替えや
その他を詰め込み、背負って走ることにしました。
ペットボトルも入ってるので、結構ズッシリ
やや不安にかられながら出発です。
3度目ともなると少しはコツが掴めてきたのか
前回よりも速いペースで上れているのが
体感できました、途中までは。。。
徐々にバックパックの重みが響き出し、
折り返し近くのクネクネした道の頃には
漬物石でも乗っかっているかように思えて
足はヨロヨロ、息は絶え絶え。。。
でも不思議です。右上に白いガードレールが見えた瞬間
猛然と力が湧いてきてスパートしていました。
折り返し地点で2分ほど休憩
少しでも軽くなるようドリンクを飲み干し、下りスタートです。
下りは苦手なのですが、背中の重みでスピードが加速
前回はあんまり筋肉痛にならなかったので、
意識してバンバンと足音がなるように走ってみました。
途中、何人かのチャレメンさん
に会いました。
ひとりぼっちだと思っていたので嬉しくなって
なおさら頑張らなきゃと思いました。
最後は毎度のことながら足が重～くなりましたが、
減速することなくゴールできました。
あ、クマも迷子も大丈夫でしたよ
地元に戻ってから、ジムで水風呂に浸かってアイシングした後、
あんまりお腹が空いたので、吉野家で牛丼
を食べて帰りました。
タイムは上り下りともにちょっとずつ縮んでいました
上り：1時間16分
下り：54分