こんにちは。
国際瞑想ヨガ協会の瞑想インストラクターのSHIHOです。
瞑想って、ひとことで言っても
実はいくつか種類があるのをご存じですか？
その中でも、ブッダが実践していたとされる
代表的な2つの瞑想法が
サマタ瞑想とヴィパッサナー瞑想です。
🔹サマタ瞑想は、「集中の瞑想」。
呼吸に意識を向け続けることで、
雑念が少しずつ静まり、
心が穏やかになっていく感覚を味わいます。
🔹ヴィパッサナー瞑想は、「気づきの瞑想」。
自分の内側で起こっている
感情や身体の感覚、思考の動きを
ただありのままに観察していきます。
「心を深く知る」ための瞑想とも言われています。
どちらも共通して大切なのは、
今この瞬間に意識を向けること。
だけど、そのアプローチが少し違うんですね。
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サマタ瞑想は、集中瞑想。
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ヴィパッサナー瞑想は、気づきの瞑想。
このふたつは、まるで両輪のようなもの。
どちらかだけでも効果がありますが、
一緒に取り入れることで、瞑想の深まり方がぐっと変わってきます。
私自身、まずはサマタ瞑想から始めて、
呼吸に意識を向けながら心を落ち着けていきます。
そして、少しずつ静かさが感じられてきたら、
ヴィパッサナー瞑想へと移行します。
途中でまた雑念が増えてきたら、
もう一度サマタ瞑想に戻って、呼吸に意識を集中させる――
そんなふうに、そのときの心の状態に合わせて、
行き来しながら実践しています。
瞑想って、特別なものではありません。
深呼吸からでも、1分だけでも、始められます。
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きょうも最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
このブログが、あなたの心に静けさや気づきをもたらしますように。
※5月13日・14日は、京都での瞑想合宿に参加するため、ブログはお休みさせていただきます。
またその体験も、後日シェアできたらと思っています。
