瞑想という処方箋

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03Jan
- 新しい年は、心の動きを観察するところから
  こんにちは。国際瞑想ヨガ協会の瞑想インストラクターのSHIHOです。明けましておめでとうございます。皆さま、健やかに新年をお迎えのこととお慶び申し上げます。年末は、チャリティー瞑想マラソンに参加しました。４８時間の瞑想時間をすごしました。体を動かし、心が落ち着かない瞬間に、自分自身の意志の弱さをひしひしと感じるそんな自分と向き合う時間でもありました。逃げたくなる気持ちや、集中できない感覚。それらを否定せず、ただ「今、こうなっているな」と見続ける時間。２０２５年の、最大の浄化の時間だったように思います。年末年始は、家族や親せき、いろいろな方とお会いする機会がありますよね。そんなとき、つい周りに気をつかったり、無意識に役割を演じていたり、気づかないうちに心が大きく動くこともあります。その瞬間に、「今、何を感じているのか」「どんな思いが浮かんでいるのか」少し立ち止まって観察してみる。それだけでも、自分の内側で起きていることが静かに見えてくるかもしれません。今年も、無理に整えようとせず、良い・悪いと判断する前に、心の揺れや動きをそのまま見ていく一年にしていきたいと思います。今年は、週３日くらいのペースで心を込めて書いていこうと思います。本年も、どうぞよろしくお願いいたします。きょうも最後まで読んでくださり、ありがとうございます。メルマガ登録本当の自分を見つけ、静けさの中から生き方を変えていく。心の静けさとともに、本当のわたしへ無料で受け取る1/21(水)20:00〜22:00瞑想体験会＆説明会「瞑想って難しそう…」「やってみたいけど、やり方がわからない」そんな方にぴったりの体験会です🌿✅ 参加費無料✅ 自宅からオンラインで気軽に参加✅ 参加者限定の3大特典つき呼吸を整えるだけで、心がスッと軽くなる。はじめての方でも安心して学べる時間です✨体験してみる
29Dec
- 理由を探してしまう、そんな日もあります
  こんにちは。国際瞑想ヨガ協会の瞑想インストラクターのSHIHOです。今年最後の投稿になります。心の動きや不安は、本当は「自分のもの」というより、ただ起きて、流れていくもの。そう頭ではわかっていても、そんなふうに感じられないときも、ありますよね。気づけば、今日はなぜか落ち着かなくて、心が重たい。「どうしてなんだろう」「最近あれがあったからかな」「もしかして、あの一言が原因かも」そんなふうに、理由を探し始めている自分に気づくことがあります。意味づけができれば、少し安心できる気がするから。私たちは、不安や違和感を感じると、無意識に「ちゃんとした理由があるはず」と考えてしまうのかもしれません。でも、理由が見つかったからといって、心が軽くなるとは限らない。ただ、今日はそういう日だった。それだけのことかもしれません。眠りが浅かったり、疲れがたまっていたり、説明できない小さな揺らぎが重なっているだけのこともあります。そう思えたとき、「どうにかしなきゃ」という力が少しだけ抜けました。落ち込む日があってもいい。理由がはっきりしなくてもいい。ただ、そう感じている心を見ているだけで。心は今日も勝手に動いて、そして、また静まっていきます。明日から2日間、48時間の瞑想イベントに参加します。一年の終わりに、静かに立ち止まる時間を自分にあげたいと思います。今年一年、アメブロを読んでいただき、本当にありがとうございました。来年も、どうぞよろしくお願いいたします。年越し48時間チャリティー瞑想会年末は、一年分の「心の汚れ」を静かに洗い流すための時間。そして迎える2026年のテーマは「委ねる」。委ねるためには、まず抱え込んだものを軽くすることから。瞑想で心を澄ませ、慈悲の循環に身を置くことで、自分自身も自然と整っていきます。本イベントの収益は、必要な運営費を除きワールド・ビジョン・ジャパンへ寄付されます。「与える」ことは、同時に「満たされる」こと。一年の終わりに、心を浄化し、やさしさとともに新しい年を迎えませんか。この年越し48時間チャリティー瞑想会は、自分を整えることと、世界にやさしさを手渡すことが同時に起こる瞑想会です。2025年のテーマは「浄化」。思考、感情、執着、疲れ。今年のうちに、そっと手放していく。詳しく見るメルマガ登録本当の自分を見つけ、静けさの中から生き方を変えていく。心の静けさとともに、本当のわたしへ無料で受け取る
28Dec
- 今年もよくやってきた心へ
  こんにちは。国際瞑想ヨガ協会の瞑想インストラクターのSHIHOです。年末ですね。この時期になると、理由ははっきりしないのに、なんとなく疲れが出てきたり、気持ちが落ち着かなくなることはありませんか。それは、弱くなったからでも、怠けているからでもありません。ただ、一年分の無理が、ようやく表に出てきただけ。今年もきっと、我慢したこと、飲み込んだ言葉、考えすぎた夜、自分より人を優先した場面が、たくさんあったはずです。それでも私たちは、「まだ頑張れる」「これくらい大丈夫」そう言って、心の声を後回しにしてきました。年末にどっと疲れが出るのは、そろそろ立ち止まってもいい、という合図なのかもしれません。何かを変えなくていい。前向きにならなくていい。ただ、いま、体や心がどう感じているか、ほんの少しだけ気づいてみてください。呼吸が浅いな、とか。肩に力が入っているな、とか。それだけで十分です。きれいにしようとしなくても、整えようとしなくても、心はちゃんと、自分の場所に戻る力を持っています。今年の終わりに、そんな静かな時間を、少しだけ自分に許してあげられたら。きょうも最後まで読んでくださり、ありがとうございます。年越し48時間チャリティー瞑想会年末は、一年分の「心の汚れ」を静かに洗い流すための時間。そして迎える2026年のテーマは「委ねる」。委ねるためには、まず抱え込んだものを軽くすることから。瞑想で心を澄ませ、慈悲の循環に身を置くことで、自分自身も自然と整っていきます。本イベントの収益は、必要な運営費を除きワールド・ビジョン・ジャパンへ寄付されます。「与える」ことは、同時に「満たされる」こと。一年の終わりに、心を浄化し、やさしさとともに新しい年を迎えませんか。この年越し48時間チャリティー瞑想会は、自分を整えることと、世界にやさしさを手渡すことが同時に起こる瞑想会です。2025年のテーマは「浄化」。思考、感情、執着、疲れ。今年のうちに、そっと手放していく。詳しく見るメルマガ登録本当の自分を見つけ、静けさの中から生き方を変えていく。心の静けさとともに、本当のわたしへ無料で受け取る
27Dec
- 理想の自分を手放した朝に、花が教えてくれたこと
  おはようございます。国際瞑想ヨガ協会の瞑想インストラクターのSHIHOです。通勤で車を運転しているとき、横目に、ふと木立朝鮮朝顔の姿が映りました。黄色くて、なんともかわいい花。毎年、この時期になると、どこかでこの花を見かけます。そのたびに、何かメッセージを受け取っているような気がします。その瞬間、胸の奥が、ふっとゆるんだんです。私はフラワーエッセンスを、20年以上前から使っています。フラワーエッセンスは、花の持つエネルギーを通して、感情や心の状態にそっと働きかける自然療法のひとつ。効かせるものでも、無理に変えるものでもなくて、自分の内側で起きていることに気づくためのサポートそんな存在だと、私は感じています。和楽神楽フラワーエッセンスで木立朝鮮朝顔は、「囚われた魂を自由にする」エッセンス。そのことは、以前から知っていました。でも、あの朝、花を前にしたとき、はっきりわかったんです。ああ、私はまだ、自分を縛っていたな、と。私は長いあいだ、理想の自分ばかりを思い描いては、今の自分には届かないことばかりを目標にしていました。「なにをやってもだめなやつ」「どうせできない」「やっぱり私には無理」言葉を変えながら、同じようなフレーズを、無意識の中で何度も繰り返していた。そんな言葉を、無意識の中で繰り返していれば、心も身体も、知らないうちに緊張していきます。フラワーエッセンスは長く使ってきましたが、瞑想は、まだ2年目。それでも、「こうでなければ」「ああでなければ」という思考だけは、なかなか手放せずにいました。最近になって、無意識の領域に、そっと耳をすましてみて気づいたことがあります。自分を苦しめていたのは、出来事でも、環境でもなく、自分の中で信じ続けてきた基準だったということ。いいとか、悪いとか。正しいとか、間違いとか。誰かの物差しで、もう自分を測らなくていい。いろんなものを削ぎ落としたあとに、残ったのは、とてもシンプルな感覚でした。自分が、なにを選ぶか。ただ、それだけ。木立朝鮮朝顔は、何かを教えようとしたわけでもなく、ただ、そこに咲いていただけ。でも私には、「もう囚われなくていい」そう静かに伝えてくれた気がしました。今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございます。「瞑想体験＆説明会」受付中1/21(水)20:00〜22:00「瞑想って難しそう…」「やってみたいけど、やり方がわからない」そんな方にぴったりの体験会です🌿✅ 参加費無料✅ 自宅からオンラインで気軽に参加✅ 参加者限定の3大特典つき呼吸を整えるだけで、心がスッと軽くなる。はじめての方でも安心して学べる時間です✨まずは体験してみる
25Dec
- 考えないようにしても、疲れは消えなかった
  こんばんは。国際瞑想ヨガ協会の瞑想インストラクターのSHIHOです。考えないようにしよう。気にしないようにしよう。そうやって、逃げるように日々を過ごしていた時期がありました。忙しくしていれば、何かしていれば、そのうち楽になると思っていたんです。でも、現実は違いました。寝ても寝ても、疲れが取れない。しっかり眠っているはずなのに、朝から体が重い。過去の私は、ずっとそんな状態でした。今思えば、疲れていたのは体だけじゃなかった。考えないようにすることで、本当は「感じないように」していた。違和感。イライラ。小さな怒り。それらを見ないようにして、その代わりに、愚痴を言ったり、誰かをジャッジしたり、状況をコントロールしようとしていました。気づけば、口調がきつくなっている。人に厳しくなっている。でもそれは、性格の問題でも、心が弱いからでもなかった。ただ、内側が限界だっただけ。本当に必要だったのは、何かを解決することでも、気持ちを切り替えることでもなくて。今、どんな思考が動いているのか。体は、どんな感覚なのか。ただ、それに気づいていることでした。呼吸は浅くないか。胸は固くなっていないか。肩に力は入っていないか。それに気づいた瞬間、何かを変えなくても、心と体は、静かに緩みはじめます。逃避をやめるというのは、立ち向かうことではなく、内側に戻ること。そこからしか、本当の回復は始まりません。きょうも最後まで読んでくださり、ありがとうございます。メルマガ登録本当の自分を見つけ、静けさの中から生き方を変えていく。心の静けさとともに、本当のわたしへ無料で受け取る
23Dec
- 家族のために動いているのに、心が落ち着かない理由
  こんばんは。国際瞑想ヨガ協会の瞑想インストラクターのSHIHOです。家族のために。夫のために。子どものために。そうやって動いていると、考えなくてすむ。感じなくてすむ。やることがあるうちは、なんとなく大丈夫な気がする。でも、ふと一人になったとき。やることが終わった夜。急に、落ち着かなくなることはありませんか。何かしなきゃ。動いていなきゃ。このままじゃ、ダメな気がする。だからまた、家事を増やしたり、誰かの用事を引き受けたり、必要以上に気を配ったりする。それは優しさでもあります。でも同時に、自分の内側を見ないための動き続ける習慣になっていることも多いんです。40代、50代になると、もう誤魔化しがきかなくなってきます。体は正直で、無理をすると疲れとして出る。心も正直で、見ないふりをすると、モヤモヤとして残る。本当は、寂しさがあったのかもしれない。虚しさがあったのかもしれない。「このままでいいの？」という声が、ずっと奥にあったのかもしれません。でも、それを感じるのが怖くて、ずっと動いてきた。だから今、理由のわからない疲れや、落ち着かなさとして表に出てきているだけ。何かを変えなくていい。答えを出さなくていい。ただ一度、動くのをやめて、今、体がどんな感じか。胸やお腹が、どんなふうに感じているか。ほんの少し、立ち止まってみてください。自分を取り戻すって、「私のために生きよう」と急に切り替えることではありません。今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございます。メルマガ登録本当の自分を見つけ、静けさの中から生き方を変えていく。心の静けさとともに、本当のわたしへ無料で受け取る
22Dec
- 考えるのは得意。でも、感じるのは苦手でした
  こんばんは。国際瞑想ヨガ協会の瞑想インストラクターのSHIHOです。感覚を感じるのが難しい。そう感じている人は、意外と多いのかもしれません。一方で、考えることは得意。理由を考えたり、反省したり、先のことを考えるのは止まらない。つらいときほど、感じる前に考えてしまう。そうやって、心を守ってきた人も多いのではないでしょうか。考えている間は、感情に触れずにすみます。だから無意識のうちに、「考えること」が習慣になっていきます。でも、身体は正直で、肩のこわばりや、食いしばり、呼吸の浅さとして、静かにサインを出していることもあります。感じるのが苦手なのは、性格の問題ではありません。ただ、考えることで生き抜いてきたそれだけ。感じることは、うまくやろうとしなくて大丈夫です。「今、少し肩が重いな」「息、浅いかも」それくらいで十分。考えるのをやめなくてもいい。ただ、考えている自分に気づくだけでいい。そこから、少しずつ、感覚は戻ってきます。最後まで読んでくださり、ありがとうございます。「瞑想体験＆説明会」受付中！12/23(火）20:00〜22:00瞑想は、どこか遠くへ向かう旅ではなく、自分の内側へ静かに戻っていく道。今いる場所からすぐに始められる。今日も内側の静けさとつながる時間を✅ 参加費無料✅ 自宅からオンラインで気軽に参加✅ 参加者限定の3大特典つき無料体験はこちらメルマガ登録本当の自分を見つけ、静けさの中から生き方を変えていく。心の静けさとともに、本当のわたしへ無料で受け取る
21Dec
- 人のことが気になる日は、自分がいちばん疲れている日
  こんばんは。国際瞑想ヨガ協会の瞑想インストラクターのSHIHOです。なんでもない一言なのに、なぜか引っかかる日があります。あの言い方、ちょっときつくない？どうしてああなるんだろう。そんなふうに、人のことが気になってしまうとき。でも、あとから思うんです。本当は、自分がいちばん疲れていたんだな、と。余裕がある日は、同じ言葉を聞いても、ふっと流せたりします。でも、気持ちが張りつめているときほど、人の言動が目につく。それは、心が悪いわけでも、性格の問題でもなくて、ただの状態なのかもしれません。「ちゃんとしなきゃ」「もっとがんばらなきゃ」そんな声が、知らないうちに自分に向いていることもあります。だから、人のことが気になる日は、少しだけ、自分のほうを見てみる。責めなくていいし、直そうとしなくていい。「今日は、余裕がなかったんだな」それだけで十分です。お茶を飲んだり、空を見上げたり、少し早めに布団に入ったり。そんな小さなことで、心はちゃんと戻ってきます。今日も一日、よくやりました。最後まで読んでくださり、ありがとうございます。「瞑想体験＆説明会」受付中！12/23(火）20:00〜22:00瞑想は、どこか遠くへ向かう旅ではなく、自分の内側へ静かに戻っていく道。今いる場所からすぐに始められる。今日も内側の静けさとつながる時間を✅ 参加費無料✅ 自宅からオンラインで気軽に参加✅ 参加者限定の3大特典つき無料体験はこちらメルマガ登録本当の自分を見つけ、静けさの中から生き方を変えていく。心の静けさとともに、本当のわたしへ無料で受け取る
20Dec
- 寝ても疲れが取れなかった私の体に起きた変化
  こんばんは。国際瞑想ヨガ協会の瞑想インストラクターのSHIHOです。以前の私は、とにかく疲れが抜けませんでした。しっかり寝たはずなのに、朝から体が重い。眠っている間も、どこか緊張が抜けない。肩こりや首のこわばり、喰いしばりもひどく、寝違えることもよくありました。ただし、最初にお伝えしておきます。これは私自身の体験であり、感じ方には個人差があります。それでも、私の体にははっきりとした変化がありました。当時の私は、起きている間だけでなく、眠っている間も力が抜けていなかったのだと思います。ちゃんとしなきゃ。失敗しないように。場を乱さないように。そんな「無意識のコントロール」が、24時間、体にかかり続けていました。瞑想を始めたといっても、特別なことをしたわけではありません。何かを変えようとしたり、前向きになろうとしたり、リラックスしようと頑張ったりもしませんでした。ただ、静かに座って、呼吸や体の感覚をそのまま観察する時間を日常に取り入れただけです。すると少しずつ、変化が現れました。喰いしばりが減り、肩や首の力が抜け、寝違えも起きにくくなっていった。そして何より驚いたのは、短い睡眠時間でも、体がすっきりするようになったことでした。以前は、「たくさん寝ないと無理」だったのに、今は深く休めている感覚があります。睡眠時間そのものより、体が本当に休めているかどうかが大事だったのだと思います。繰り返しますが、これは誰にでも同じ結果が出る話ではありません。ただ、寝ても疲れが取れない状態が続いているなら、体がずっと緊張したままなのかもしれません。40代、50代の体は、無理をごまかせなくなります。もし今、「休んでいるのに回復しない」と感じているなら、一度、整えようとするのではなく、自分の状態をそのまま感じてみてください。それが、私にとっては大きな転換点でした。最後まで読んでくださり、ありがとうございます。「瞑想体験＆説明会」受付中！12/23(火）20:00〜22:00瞑想は、どこか遠くへ向かう旅ではなく、自分の内側へ静かに戻っていく道。今いる場所からすぐに始められる。今日も内側の静けさとつながる時間を✅ 参加費無料✅ 自宅からオンラインで気軽に参加✅ 参加者限定の3大特典つき無料体験はこちらメルマガ登録本当の自分を見つけ、静けさの中から生き方を変えていく。心の静けさとともに、本当のわたしへ無料で受け取る登録お待ちしてます。無料個人セッション（６０分）
19Dec
- 失敗しても、逃げなくなっただけ
  こんばんは。国際瞑想ヨガ協会の瞑想インストラクターのSHIHOです。失敗したらどうしよう。できなかったら、「やっぱりダメだ」と思われる気がして。私はずっと、そうやってやらない理由を集めていました。「自信がない」が口ぐせで、それが事実だと疑いもしなかった。今思えば、できない自分でいるほうが、どこか安心だったのかもしれません。正直に言うと、今でも失敗は、めちゃくちゃへこみます。恥ずかしいし、「やっぱりダメか」と全部投げ出したくなる。失敗しても平気、なんて全然思えません。でも最近、少しだけ変わったことがあります。へこみや恥ずかしさをなかったことにせず、いったん脇に置いて、「じゃあ、ここが課題なんだな」と目の前のことに戻るようになりました。できなかった自分を責め続けるより、どうやったらできるかを考える。そのとき、もやっとしたり、いらっとしたりする感覚もちゃんと感じる。その感覚を、すぐになんとかしようとせず、そのままにしておくことがあります。自信って、急に持つものじゃなくて、行動のあとから静かに育っていくもの。できるようになったから自信がついたというより、逃げずに向き合った回数が増えただけなのかもしれません。何もしなかったら、何もわからない。失敗して、感じて、また考える。その繰り返しの中で、私は少しずつ自分との付き合い方を変えてきました。きょうも最後まで読んでくださり、ありがとうございます。「瞑想体験＆説明会」受付中！12/23(火）20:00〜22:00瞑想は、どこか遠くへ向かう旅ではなく、自分の内側へ静かに戻っていく道。今いる場所からすぐに始められる。今日も内側の静けさとつながる時間を✅ 参加費無料✅ 自宅からオンラインで気軽に参加✅ 参加者限定の3大特典つき無料体験はこちらメルマガ登録本当の自分を見つけ、静けさの中から生き方を変えていく。心の静けさとともに、本当のわたしへ無料で受け取る
18Dec
- その感じ、本当に起きていること？
  こんばんは。国際瞑想ヨガ協会の瞑想インストラクターのSHIHOです。日常の中で、「なんだか嫌われた気がする」「責められているように感じる」そんなふうに思ってしまうことはありませんか。実際には、相手は何も言っていないし、はっきりした出来事があったわけでもない。それでも心の中では、もう傷ついたような気持ちになっている。私自身、長いあいだ「そんな気がするから、きっとそうだ」「そう感じたんだから、間違いない」そんなふうに生きてきました。不安を感じたら、何か悪いことが起きている証拠のように思い、モヤっとしたら、否定されたのだと決めつけてしまう。でも今思うと、それは現実を見ていたというより、心の反応をそのまま事実にしていただけでした。心はとても説得力があります。強く感じるほど、それが本当のことのように思えてしまう。けれど、感じていることと、実際に起きていることは、必ずしも同じではありません。過去の経験から身についた心のクセが、自動的に反応しているだけのこともたくさんあります。今は、その反応に気づいたとき、いったん立ち止まるようにしています。「これは今、実際に起きていること？」「それとも、思い込みかな？」そう問いかけながら、呼吸や身体の感覚にそっと意識を戻します。すると、思い込みと現実のあいだに、小さな間（ま）が生まれます。ひとつひとつ、丁寧にみていくと、自分のことが少しずつ分かってきます。答えを急がなくていい。まとめなくていい。今、何を感じているのか。どんな反応が起きているのか。それを判断せずにただ見ていく。その積み重ねが、自分を大切に生きることにつながっていくのだと感じています。きょうも最後まで読んでくださり、ありがとうございます。年越し48時間瞑想 ─ 募集開始12/30(火)〜12/31(水)心を完全にリセットし、2026年を「新しい私」で迎えるために。毎年恒例となった年越し瞑想。今年は 2日間・48時間のオンラインチャリティー瞑想として開催いたします。年末年始の慌ただしさの中でも、SNSもテレビもいったんオフにして、ただ自分と向き合う時間をつくることは、心と体にとって大きな「ご褒美」になります。1時間だけの参加も大歓迎です。2025年を振り返り、静けさの中で自分を整える時間にしてください。今回は、必要な運営費を除いた収益をワールド・ビジョン・ジャパンに寄付いたします。詳しく見る「瞑想体験＆説明会」受付中！12/23(火）20:00〜22:00瞑想は、どこか遠くへ向かう旅ではなく、自分の内側へ静かに戻っていく道。今いる場所からすぐに始められる。今日も内側の静けさとつながる時間を✅ 参加費無料✅ 自宅からオンラインで気軽に参加✅ 参加者限定の3大特典つき無料体験はこちらメルマガ登録本当の自分を見つけ、静けさの中から生き方を変えていく。心の静けさとともに、本当のわたしへ無料で受け取る
17Dec
- モヤモヤは、心からの知らせ
  こんばんは。国際瞑想ヨガ協会の瞑想インストラクターのSHIHOです。なんとなくモヤモヤする。理由ははっきりしないけれど、心が落ち着かない。そんなとき、私たちはつい気をそらそうとします。お菓子を食べたり、チョコレートに手が伸びたり、なんとなく友達に連絡をとってみたり。私も、よくあります。その瞬間は少し楽になるけれど、時間がたつと、また同じモヤモヤが戻ってくる。それは、問題が解決したわけではなく、ただ気が散っただけだから。私たちが見逃してしまうのは、強い感情よりも、ほんの小さな違和感かもしれません。忙しさや習慣の中で、その違和感はすぐに埋もれてしまう。本当は少し無理をしているのに、それが「いつもの自分」になっていて、違和感を違和感として感じられなくなっている。だからこそ、モヤモヤは大切なサイン。はっきりしないからこそ、つい「まあいいか」で流してしまうけれど、そこには自分の本音に近づく入り口があります。瞑想は、その“気をそらす前”に立ち止まるための時間です。何かを変えようとしなくていい。落ち着こうとしなくていい。ただ、今ここで心がどう動いているのかを静かに見ていく。胸の奥のざわつき、呼吸の浅さ、身体のこわばり。それらを良い・悪いで判断せず、そのまま感じてみる。最初は、落ち着かなさばかりが目につくかもしれません。でも、見ても大丈夫だと心が学んでいくと、少しずつ反応は和らいでいきます。瞑想は、心をコントロールする練習ではなく、心と信頼関係を育てる練習。逃げずに、押さえつけずに、ちゃんと気づいてあげる。その積み重ねが、日常でモヤモヤが出てきたときも、慌てずに自分に戻れる土台になっていきます。完璧じゃなくていい。短い時間でいい。今日感じた違和感も、心を育てるための大切な材料。そう思えるようになると、日常そのものが静かな学びの場に変わっていきます。最後まで読んでくださり、ありがとうございます。年越し48時間瞑想 ─ 募集開始12/30(火)〜12/31(水)心を完全にリセットし、2026年を「新しい私」で迎えるために。毎年恒例となった年越し瞑想。今年は 2日間・48時間のオンラインチャリティー瞑想として開催いたします。年末年始の慌ただしさの中でも、SNSもテレビもいったんオフにして、ただ自分と向き合う時間をつくることは、心と体にとって大きな「ご褒美」になります。1時間だけの参加も大歓迎です。2025年を振り返り、静けさの中で自分を整える時間にしてください。今回は、必要な運営費を除いた収益をワールド・ビジョン・ジャパンに寄付いたします。詳しく見る「瞑想体験＆説明会」受付中！12/23(火）20:00〜22:00瞑想は、どこか遠くへ向かう旅ではなく、自分の内側へ静かに戻っていく道。今いる場所からすぐに始められる。今日も内側の静けさとつながる時間を✅ 参加費無料✅ 自宅からオンラインで気軽に参加✅ 参加者限定の3大特典つき無料体験はこちらメルマガ登録本当の自分を見つけ、静けさの中から生き方を変えていく。心の静けさとともに、本当のわたしへ無料で受け取る
16Dec
- 心は、勝手に動いているだけ
  こんばんは。国際瞑想ヨガ協会の瞑想インストラクターのSHIHOです。私たちの心は、一日中、休むことなく動いています。考えが浮かんでは消え、気分も、知らないうちに変わっていく。それなのに私たちは、「ちゃんとしなきゃ」「こんな気持ちじゃだめ」と、心を動かしているのは自分だと思い込み、なんとかコントロールしようとしてしまいます。でも実は、心は、勝手に動いているだけ。良い・悪いの判断をする前に、ただ反応が起きているだけなんですね。自分が動かしていると思うから、止めようとして苦しくなる。うまく整えようとして、余計に疲れてしまう。そんなときは、少し立ち止まって、「あ、今こんな感じなんだな」と気づいてみてください。不安があれば、不安があると知る。落ち着かなくても、無理に落ち着かせなくていい。心は、放っておいても、また自然と移り変わっていきます。静かな時間に、呼吸を感じながら、動いている心を眺めてみる。それだけで、心は少しずつ、本来の静けさを思い出していきます。今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございます。「瞑想体験＆説明会」受付中！12/23(火）20:00〜22:00瞑想は、どこか遠くへ向かう旅ではなく、自分の内側へ静かに戻っていく道。今いる場所からすぐに始められる。今日も内側の静けさとつながる時間を✅ 参加費無料✅ 自宅からオンラインで気軽に参加✅ 参加者限定の3大特典つき無料体験はこちらメルマガ登録本当の自分を見つけ、静けさの中から生き方を変えていく。心の静けさとともに、本当のわたしへ無料で受け取る年越し48時間瞑想 ─ 募集開始12/30(火)〜12/31(水)心を完全にリセットし、2026年を「新しい私」で迎えるために。毎年恒例となった年越し瞑想。今年は 2日間・48時間のオンラインチャリティー瞑想として開催いたします。年末年始の慌ただしさの中でも、SNSもテレビもいったんオフにして、ただ自分と向き合う時間をつくることは、心と体にとって大きな「ご褒美」になります。1時間だけの参加も大歓迎です。2025年を振り返り、静けさの中で自分を整える時間にしてください。今回は、必要な運営費を除いた収益をワールド・ビジョン・ジャパンに寄付いたします。詳しく見る
14Dec
- 無意識の緊張に気づいたとき、起きていること
  こんにちは。国際瞑想ヨガ協会の瞑想インストラクターのSHIHOです。気づくと、意識がずっと外に向いたまま過ごしていることがあります。考えること、判断すること、反応すること。それが当たり前になっていると、自分の内側の感覚は、いつの間にか後回しになってしまいます。私たちは、思っている以上に無意識に反応しながら日々を過ごしています。何かを見て、聞いて、気づかないうちに心が動き、そのまま次の行動へ。反応そのものが悪いわけではありません。ただ、反応し続けている状態では、心も体も、休まる時間を持ちにくくなります。そんなとき、ヨガをすると、体の緊張が少しずつ静まっていくのを感じます。呼吸が深くなり、肩やお腹の力が抜けてくる。そこで初めて、「あ、こんなに力が入っていたんだ」と気づくことがあります。その状態から瞑想に入ると、質の違いがはっきりと分かります。考えを止めようとしなくても、自然と静かさが広がっていく。無理に集中しなくても、内側に意識が戻ってくる。これは、特別な感覚ではなく、体が落ち着いたことで、心も反応をやめ始めただけなのだと思います。外側の出来事すべてに、心まで引っ張られなくていい。どこに意識を向けるかは、いつでも自分で選べます。無意識に反応する毎日から、気づきをもって選ぶ生き方へ。その小さな積み重ねが、流されにくい、静かな軸を育ててくれます。きょうも最後まで読んでくださり、ありがとうございます。「瞑想体験＆説明会」受付中！12/23(火）20:00〜22:00瞑想は、どこか遠くへ向かう旅ではなく、自分の内側へ静かに戻っていく道。今いる場所からすぐに始められる。今日も内側の静けさとつながる時間を✅ 参加費無料✅ 自宅からオンラインで気軽に参加✅ 参加者限定の3大特典つき無料体験はこちらメルマガ登録本当の自分を見つけ、静けさの中から生き方を変えていく。心の静けさとともに、本当のわたしへ無料で受け取る年越し48時間瞑想 ─ 募集開始12/30(火)〜12/31(水)心を完全にリセットし、2026年を「新しい私」で迎えるために。毎年恒例となった年越し瞑想。今年は 2日間・48時間のオンラインチャリティー瞑想として開催いたします。年末年始の慌ただしさの中でも、SNSもテレビもいったんオフにして、ただ自分と向き合う時間をつくることは、心と体にとって大きな「ご褒美」になります。1時間だけの参加も大歓迎です。2025年を振り返り、静けさの中で自分を整える時間にしてください。今回は、必要な運営費を除いた収益をワールド・ビジョン・ジャパンに寄付いたします。詳しく見る
13Dec
- 心がざわついたときの、静かな向き合い方
  こんにちは。国際瞑想ヨガ協会の瞑想インストラクターのSHIHOです。人を無視したり、急に優しくなったり。そういう人、いますよね。相手が何かしたわけではないのに。最初は戸惑ったり、「私、何か悪いことしたかな？」と、自分を振り返ってしまうこともあるかもしれません。でも実は、そうした態度の変化は、相手の内側で何かが起きているだけということが、とても多いんです。気分が落ちている。余裕がない。無意識に心を守ろうとしている。理由はさまざまですが、そこに「あなたのせい」は含まれていないことがほとんどです。理由はさまざまですが、そこに「あなたのせい」は含まれていないことがほとんどです。それでも、ほんとうに敏感な人ほど、そうした変化にすぐ反応してしまいます。頭では分かっていても、心が先に動いてしまう。ときには、「逆に何よ、あの人」と、こちらが戦闘態勢に入ってしまうこともありますよね。そんなとき、無理に抑え込もうとしなくて大丈夫です。ただ、どんな感覚なのかを感じてみる。胸がきゅっとするのか。呼吸が浅くなっているのか。体のどこかが固くなっているのか。良い・悪いと判断せず、理由を探そうともせず、ただ、そのまま感じる。それだけで、反応は少しずつ静まっていきます。日々の小さな練習を重ねていくうちに、同じ出来事が起きても、前ほど振り回されなくなっていきます。少し目を閉じて、静かな時間を大切にしてみてください。きょうも最後まで読んでくださり、ありがとうございます。「瞑想体験＆説明会」受付中！12/23(火）20:00〜22:00瞑想は、どこか遠くへ向かう旅ではなく、自分の内側へ静かに戻っていく道。今いる場所からすぐに始められる。今日も内側の静けさとつながる時間を✅ 参加費無料✅ 自宅からオンラインで気軽に参加✅ 参加者限定の3大特典つき無料体験はこちらメルマガ登録本当の自分を見つけ、静けさの中から生き方を変えていく。心の静けさとともに、本当のわたしへ無料で受け取る年越し48時間瞑想 ─ 募集開始12/30(火)〜12/31(水)心を完全にリセットし、2026年を「新しい私」で迎えるために。毎年恒例となった年越し瞑想。今年は 2日間・48時間のオンラインチャリティー瞑想として開催いたします。年末年始の慌ただしさの中でも、SNSもテレビもいったんオフにして、ただ自分と向き合う時間をつくることは、心と体にとって大きな「ご褒美」になります。1時間だけの参加も大歓迎です。2025年を振り返り、静けさの中で自分を整える時間にしてください。今回は、必要な運営費を除いた収益をワールド・ビジョン・ジャパンに寄付いたします。詳しく見る
11Dec
- 心が固くなる日の過ごし方
  こんばんは。国際瞑想ヨガ協会の瞑想インストラクターのSHIHOです。ある日の休日は、お気に入りのアフリカ布のターバンを巻いて過ごしています。これは、ここ数年の楽しみです。はげの恩恵って、じつはこんなふうに楽しめることだったりします。そんな穏やかな休日でも、ふとした瞬間に心がぎゅっと固くなることってありますよね。理由はわからないのに、落ち着かなくなったり、呼吸が浅くなったり。そんなとき、私たちは無意識に心を閉じて守ろうとするものです。そして心を閉じると、気づかないうちに“気をそらす行動”が増えていきます。どこかへ出かけてみたり、SNSを延々とスクロールしたり、予定を詰め込んだり。本当は少し疲れているのに、静かな時間からそっと逃げたくなることってありますよね。でもそれは、弱さではありません。ただ今の気持ちを抑圧しているだけ。感じたくないものから離れようとしているだけなんですでは、心はどうすればひらいていくのか。むりに前向きになる必要はありません。がんばって切り替える必要もありません。ただ、「今、自分はどう感じているのか」そこに気づくだけでいい。「落ち着かないんだな」「胸がきゅっとしてるんだな」その事実に気づいた瞬間、心はそっとひらきはじめます。呼吸に意識を向けていると、力が少し抜けて、視野がひらき、「あ、戻ってこれた」そんな静かな感覚が広がります。心は、閉じたり開いたりを繰り返すもの。どちらも悪くなく、どちらも大切です。どうか今夜は、ほんのひと呼吸ぶんだけ、自分に戻る時間をそっとつくってあげてくださいね。最後まで読んでくださり、ありがとうございます。「瞑想体験＆説明会」受付中！12/23(火）20:00〜22:00瞑想は、どこか遠くへ向かう旅ではなく、自分の内側へ静かに戻っていく道。今いる場所からすぐに始められる。今日も内側の静けさとつながる時間を✅ 参加費無料✅ 自宅からオンラインで気軽に参加✅ 参加者限定の3大特典つき無料体験はこちらメルマガ登録本当の自分を見つけ、静けさの中から生き方を変えていく。心の静けさとともに、本当のわたしへ無料で受け取る
10Dec
- 無意識に気づく
  こんばんは。国際瞑想ヨガ協会の瞑想インストラクターのSHIHOです。思い通りにならないことは分かっているのに、気づけばまた、無意識にコントロールしようとしてしまう。「こうなってほしい」「こうあるべき」そんな小さな力みが積み重なるだけで、心もからだも、あっという間に疲れていく。コントロールすることしかやってこなかったから、その力みさえ当たり前になっていて、自分では気づけないことも多い。からだが動かなくなって、ようやく気づくこともありますよね。だからこそ、静かに座る時間が大切なんだと思います。何も変えようとせず、ただ呼吸に戻るだけで、「あ、また握っていたな」と気づける。気づくと、自然に力が抜けていく。ゆだねることが、すこしだけ楽になる。どうか、少しだけ静かな時間をとってみてください。それだけで、心はひらいていきます。最後まで読んでくださり、ありがとうございます。「瞑想体験＆説明会」受付中！12/23(火）20:00〜22:00瞑想は、どこか遠くへ向かう旅ではなく、自分の内側へ静かに戻っていく道。今いる場所からすぐに始められる。今日も内側の静けさとつながる時間を✅ 参加費無料✅ 自宅からオンラインで気軽に参加✅ 参加者限定の3大特典つき無料体験はこちらメルマガ登録本当の自分を見つけ、静けさの中から生き方を変えていく。心の静けさとともに、本当のわたしへ無料で受け取る
09Dec
- 治ったら幸せを卒業して、今の私で生きる。
  こんばんは。国際瞑想ヨガ協会の瞑想インストラクターのSHIHOです。昔の私は、「ハゲが治ったんです」と伝えることでどこかで同情してもらえるのではと思っていたところがありました。そして、「私は不幸だったの」と過去を前に出すことで、自分を守ろうとしていた時期もありました。　けれど今振り返ると、それは本当の幸せとは少し違っていたのだと感じています。同情されることで安心しようとしたり、つらかった過去に頼って立っていようとしたり――それは、どこか満たされないままで、苦しさを引きずる生き方だったのだと、今では思うのです。　そして最近になって、私はずっと「ズレ」を感じながら生きていたことにようやく気づきました。「本当の私」と「そうじゃない私」。うすうす違和感を感じながらも、見ないふりをして生きてきたのかもしれません。　でも、そのズレに気づけたことで、やっと本当の意味で自分の人生が動き始めたように感じています。過去にしがみついていた生き方から、今の私を生きるという選択へ。かわいそうな私ではなく、今の私を大切にして生きていこうと思えるようになりました。　そして何より、「いつか幸せになるために」と思いながら、今を我慢して生きているのだとしたら――それは、どうかもう手放していいことだと思います。未来のために苦しむのではなく、今、この瞬間から幸せを選んでいい。幸せは、いつかどこかで手に入れるものではなく、今の自分が選び取るものなのだと、私は気づきました。　どんな状態の自分であっても、今のままで幸せを選んでいい。その気づきが、心をそっと軽くしてくれました。　最後まで読んでくださり、ありがとうございます。12/23(火）20:00〜22:00「瞑想体験＆説明会」受付中！瞑想は、どこか遠くへ向かう旅ではなく、自分の内側へ静かに戻っていく道。今いる場所からすぐに始められる。今日も内側の静けさとつながる時間を✅ 参加費無料✅ 自宅からオンラインで気軽に参加✅ 参加者限定の3大特典つき無料体験はこちらメルマガ登録本当の自分を見つけ、静けさの中から生き方を変えていく。心の静けさとともに、本当のわたしへ無料で受け取る
07Dec
- 瞑想は髪を生やす魔法じゃない。人生が変わる場所だった
  こんにちは。国際瞑想ヨガ協会の瞑想インストラクターのSHIHOです。今日は、少し勇気を出して、２枚の写真を載せてみようと思います。20数年前、全身脱毛症になった私が、自分の今の姿を公開するなんて、昔の私なら信じられなかったと思います。でも、いまの私は、「これも私の人生の一部なんだ」と静かに受け入れられるようになってきました。そんな私の変化を、「きれいごとではなく、ここまでの葛藤も含めて」今日は少しだけシェアさせてください。実は、瞑想を始めて半年ほど経ったころ、信じられない変化が起きました。ずっと生えてこなかった髪が、ある日を境にモリモリと生えてきたんです。そのとき私は、「ああ、もう大丈夫かもしれない」「もう抜けないかもしれない」そう思って、未来が一気に明るく見えた瞬間でした。ここに、その頃の「希望に満ちた私」の写真を載せます。（瞑想半年。髪が生えてきて希望が戻った頃の私）この頃の私は、心の中でも外の世界でも、[光]が広がり始めたように感じていました。でも──ここから、また大きな気づきがやってくるとはまだ知りませんでした。でも、ここからまた思いもよらない出来事が起こりました。あれほどモリモリと生えてきた髪が、今度は頭頂部からまた抜け始めたのです。「え…どうして？また…？」胸の奥がぎゅっと固くなるような感覚で、希望がすっと遠のいていくのがわかりました。あのときの私は、また戦おうとしていました。「どうにかしなきゃ」「止めなきゃ」「治さなきゃ」その必死さは、いま振り返ると自分への自己防衛そのものだったと思います。そして、そんな私に、師匠は静かに言いました。「生えなくていいじゃない。それは宝ですよ。」正直、最初は受け取れませんでした。「そんなわけないよ」「他人事のように聞こえるよ」そう心の中で反発していました。でも、その言葉がなぜか心の奥にずっと残りつづけたんです。瞑想を続けていくうちに、私は自分の中にあるもうひとつの戦いに気づきました。髪と戦っていたのではなく、自分の思い込みと戦っていたということに。「人と違ってはいけない」「普通じゃない私はダメ」「これが私だと思われたら終わり」そうやって長い間、私自身が自分を追い込んでいたんです。さらに気づいたことがあります。身体も、心も、本当は私のものではないということ。感情も思考も、ただ湧いては消えていく現象なのに、私はそれを「私だ」と握りしめて必死にコントロールしようとしていました。だから苦しかった。だから抜けるたびに崩れた。だからまた戦ってしまった。でも、もしその握りしめる生き方を手放せたら？そう思った瞬間、ふっと心が軽くなったんです。きれいごとではなく、ここまで本当にたくさんの葛藤がありました。でも今は──とても軽くなってきています。そしてここに、今の私の写真を載せます。完璧じゃなくていいよね。いまのままで、ちゃんと生きているから。写真を見ても、わかると思います。髪は、生えたり、抜けたり。希望がわいたと思えば、また落ち込んだり。そのたびに私は、「もう大丈夫だよね？」「また抜けたらどうしよう…」と揺れ動いていました。瞑想の講師として活動しながら、そんな自分が恥ずかしく感じたときもありました。「瞑想で回復したと言ってきたのに、　これでは講師をやめないといけないのでは…」そんな思いが、ふと胸をよぎったこともあります。でも、瞑想を続ける中で私は静かに気づきました。瞑想は、髪を生やす魔法じゃない。　「揺れる私」をそのまま観る場所なんだ。講師でも、揺れる日はある。迷う日もある。落ち込む日だってある。むしろ、その「揺れ」を観られることこそ、瞑想の本質なんだと気づいたんです。そして今の私は、体験そのものが教えてくれた真理を受け取っています。無常を、体がおしえてくれている。生える日もあれば、抜ける日もある。明るい日も、曇る日もある。どれも「ただ変わり続けている」というだけ。そこに「良い・悪い」「成功・失敗」「治った・治らない」という意味をつけていたのは、ほかでもない、私自身の思い込みでした。その思い込みをぎゅっと握りしめて生きてきたから苦しかった。だから、もう戦うことも、しがみつくことも　やめてみよう。そう思えたとき、心が驚くほど軽くなりました。今の私は、髪があるとか、ないとか、その変化に振り回されて生きていません。ただ、生きています。ただ、今を感じています。ただ、この体験を通して、やさしく深く、人とつながっています。前回の記事で書いたように、髪があっても、なくても、　私は生きたい人生を生きていく。その気づきへ向かわせてくれたのは、間違いなく「瞑想」でした。最後まで読んでくださり、ありがとうございます。瞑想体験＆説明会12/23(火）20:00〜22:00「瞑想体験＆説明会」受付中！瞑想は、どこか遠くへ向かう旅ではなく、自分の内側へ静かに戻っていく道。今いる場所からすぐに始められる。今日も内側の静けさとつながる時間を✅ 参加費無料✅ 自宅からオンラインで気軽に参加✅ 参加者限定の3大特典つき無料体験会はこちらメルマガ登録本当の自分を見つけ、静けさの中から生き方を変えていく。心の静けさとともに、本当のわたしへ無料で受け取る＜shiho無料セッション＞無料セッションプレゼント🎁
06Dec
- 「ありがとう」が自然にあふれてくるとき
  こんにちは。国際瞑想ヨガ協会の瞑想インストラクターのSHIHOです。昨日と今日、朝も夜も、ヨガを1時間・瞑想を1時間。1日の始まりと終わりを、静かな時間で満たしていました。ヨガのあとに座る瞑想は、体がふっと軽くなって、心が邪魔をしにくくなるんですよね。ただ呼吸と体の感覚がそのまま感じられて、「ああ、これでいいんだ」と内側が静かに整っていくのを感じました。そんな静けさの中で、ふと気づいたことがありました。それは──形だけの感謝って、「べきべき」から生まれているんだなということ。「ありがとうと言わなきゃ」「感謝しないといけない」「いい人でいないと」こういう「べき」に支配された感謝は、心から湧くものではなく、どこか義務のような、がんばって作る「役割の私」。そしてこの「べき」の奥には、相手にそうしてほしい気持ちや、自分を良く見せようとする緊張、関係をコントロールしたい思いがひっそり潜んでいることがあるんですよね。だから、形だけの感謝を続けていると、自分も相手も、どこか苦しくなる。本当の「ありがとう」は、がんばってひねり出すものではなくて、心がゆるんだときに自然と流れてくるもの。心から「ありがとう」と思えるとき、私たちは自分を大切にしていて、だからこそ、他の人にもやさしくなれる。無理に感謝しようとしなくてもいいし、いい人になろうとしなくてもいい。まずは、自分の本音に気づいてあげること。心を抑え込まないこと。静けさに戻る時間を持つこと。そうしてはじめて、本当の意味での感謝がそっと胸の奥から生まれてくるのだと思います。今日、もし「べき」で動きそうになったら、ほんの少し深呼吸をしてみてください。心がゆるめば、感謝は自然にあふれてくるものだから。今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございます。メルマガ登録本当の自分を見つけ、静けさの中から生き方を変えていく。心の静けさとともに、本当のわたしへ無料で受け取る12/23(火）20:00〜22:00「瞑想体験＆説明会」受付中！瞑想は、どこか遠くへ向かう旅ではなく、自分の内側へ静かに戻っていく道。今いる場所からすぐに始められる。今日も内側の静けさとつながる時間を✅ 参加費無料✅ 自宅からオンラインで気軽に参加✅ 参加者限定の3大特典つき無料体験はこちら

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