綾瀬はるか式グラマラスBODYダイエット法！
おっぱいでかっ！！
綾瀬はるかちゃんってこんなにグラマーだったのね
ビックリ！
来年の映画「おっぱいバレー」に選ばれるのもわかるわ～。
そんな綾瀬はるかちゃん、甘いものが大好き
だから結構ダイエット経験者だったりする。
今日は綾瀬はるかちゃんが体型維持するために行ってるダイエット方法です。
彼女のダイエットの基本は
食事と運動
食事は何年も前から四群点数法を実行しているそうです。
私なりに簡単にまとめてみました。
四群点数法とは？
いわゆる栄養学的に見てバランスのいい食事法。
栄養素が似通っている食品を４つに分類してそれぞれ以下に従って食べる。
一日20点（1,600kcal）を基本とします。
1点＝80kcal
80kcalの目安：卵１個、牛乳はコップに1杯、魚１切れ、じゃが芋1個、バナナ1本など・・・
：：20点の内訳：：
第１群で3点 （乳・乳製品で2点、卵で1点）
第２群で3点 （魚介・肉類で2点 、豆・豆製品で1点）
第３群で3点 （野菜で１点、芋類で１点、くだもので１点）
第４群で１１点 （穀物で8点、砂糖で1点、油脂で2点）
詳しくはこちらを参考にするといいかもしれません
⇒健康をつくる食事プラン
ダイエット時の心がけてる食べ物
具沢山の野菜スープを自分で作る
青汁を飲む
美容にも最適な豆乳鍋
水をとにかくたくさん飲む！急いで痩せたい時期は一日4L飲んだこともあるそうですよ。
ダイエットのポイント
早起き！
かならず朝食を食べる。グレープフルーツは必須。
果物をたくさん摂る
運動
ウォーキングと、エアロバイク、筋トレ（脚・背中・腹筋を中心に）を各10回×2セット
こうして見てみると、綾瀬はるかちゃんはとにかく理想のダイエットを実行していると思います。
ザ・健康美
食べ物もきちんとバランスよくとり、運動も行う。
あれだけのナイスバディを維持するには、やっぱり努力が必要なんですね！
キャサリンも頑張らなきゃ
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