こんばんは！
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」の野中です。
バンザイ動作の話から、だいぶ長い話になっていますが、前回までで、お腹を締めるエクササイズと、お腹を締めたまま背骨を反らすエクササイズをご紹介しました。
バンザイする時に、変な動きになっている場合は、肩こりや腰痛に繋がりやすいです。
そんな腰への負担はお腹を締める筋肉が上手く使えることで、緩和が見込めます。
そして、お腹を締めた状態で、猫背で丸まった部分の背骨を反らせることで、腰ではなく、猫背で丸まった胸の部分「胸椎」が動くようになります。
今回はその次、背骨が反ってくれたことで、止まって姿勢はキレイになり、猫背ではなくなってきたので、肩の動きを改善します。
ようやく実際にバンザイの動作を練習…と思いきや、その前にもう一段階です。
肩こりの方のバンザイ動作としては、どうしても肩がすくみやすくなります。
ですので、肩が上がった状態です。
今回は、まずこの肩を下げます。
肩を下げましょうというと、どうしていいのかわからないので、まずはこんな感じの猫背矯正エクササイズに挑戦です。
こちらの体勢をとると、まず肩がすごい上がりやすくなります、
ポイントは耳と肩の距離です。
肩が上がっている状態は、この耳と肩の距離がとても近くなっています。
こうなると、肩周りの筋肉に負担がかかり、肩こりや首こりに繋がります。
そうならないように、まずはこのエクササイズで肩を下げます。
「肩を下げる」というイメージよりは、「手で床を押す」というイメージの方がわかりやすいと思いますので、まずはしっかり手で床を押します。
これで胸の前側など、猫背で肩こりの方が硬くなりやすい筋肉がストレッチされて、肩周りが動かしやすくなります。
これだけでも効果的ですが、ここからさらに肩を下げる動きを身体に覚えさせていきたいので、次はより動きを付けていきます。
それが、こちらの猫背＆肩こり改善エクササイズ「スイミング」
これはやってみると、見た目の倍くらいキツイです。
いや、もっとキツいかもしれません。
この時も、今までのようにお腹を締めて腰が反らないようにしながら、猫背の部分が丸まらないように反らせながら、肩を動かします。
もうこの時点で難易度が超高いですが、その分出来れば効果大です！
ですが、順番が大事ですので、
お腹が締まらない状態でこのエクササイズをがんばっても、ただの腰を反らす背筋の筋トレになってしまいます。
そして、お腹が締まっても、猫背で丸まった背骨が丸まったままだと、肩の動きが上手く出ないので、肩にも負担がかかり過ぎます。
今までの段階を経て、ようやくチャレンジできるエクササイズです！
さて、ここまで来て、ほんとにようやくバンザイ動作をしていきます！
次回はここまでの総決算で、いよいよバンザイの動作そのものを改善していきます！
お腹を締めて、猫背で丸まった背骨を反らして、肩を下げながらバンザイをします(長いですね笑)
最後までお読み頂きありがとうございます。
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
野中
続く
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