心と生き方リメイク
ビッグスマイルコーチング
カウンセラーコーチ
なかむらみほです
家に帰ってきて
夜寝る前
昨日の「あの一言」
がまた浮かぶ
もう20回は思い出した
あれはどんな意味？
やっぱり私のこと
嫌いだから言ったんだろうか
できるだけ
波風たてないように
嫌われないように
過ごしているつもりなのに
理由がわからなくて
もう何もかもうまくいかないから
すべて投げ出してしまいたくなる
・・・
わたし自身も
人と会うたびに
緊張して疲れて
「やっぱり私じゃ
ダメなんだ」と思っていたんです
でも、違いました
私がダメなんじゃなくて
自動反応の止め方を
まだ知らなかっただけ
だったのです。
相手が黙った瞬間
考えるより先に
体が反応している
「怒らせたかな」
「私のせいかな」
それは“選んで”いるのではなく、
勝手に始まってしまう反応
だったんです
関係が壊れる不安
拒絶される怖さ
認めてほしい気持ち
その反応が
「いつ始まるのか」が見えた瞬間
責める癖が
ふっと弱まるのを感じました
わたしには
反応の止め方を知ることが
必要だったのです。
「もっと強くならないと」
そう思っていたのですが
強くなるんじゃなくて
何が起きているのか
知ってあげること
のほうが
ずっとずっと私には
有効でした
今は、
相手の表情が変わって
自分が緊張したとき
「あ、いま自動で始まったな」
と立ち止まることができます
不安も、焦りも、自己嫌悪も、
消す対象ではなくサイン
反応が始まる時に
気づいて
そこで一拍
おける状態になること
まずは、
その“一拍”の感覚を
体験してほしいのです
・このまま一生
顔色を読んで終わるのかな
・また同じ反応をくり返すのかな
・学んでも変われない
自分のままなのかな
もし今、“このままじゃ嫌だ”
という
そんな思いが少しでもあるなら
必要なのは、
気合いでも根性でもありません
反応の起きるところ
知ること
それが見えれば、
責めるエネルギーは減り
選ぶエネルギーが戻ってきます
その入口を、
30分で体験できる場を用意しました。
■あなたも、こんな場面に
覚えはありませんか？
□ 相手が黙ると「怒らせたかな」と思う
□ 頼るのが怖い
□ 「いい人」をやめられない
□ 人の表情が常に気になる
□ やりたいことがあるのに動けない
ひとつでも当てはまるなら、
あなたが弱いのではなく
反応の起こる場所に
しるしを置けてないだけ
かもしれません。
■この30分で受け取ってほしいこと
□ 顔色を気にしてしまう理由を 少し整理できる □ 不安やとっさの反応に 飲み込まれる前に 自分の中で何が起きているかに気づく □ 「私はどうしたい？」に戻る 小さなきっかけを持ち帰る □ ひとりで責め続ける時間から 少し距離を取る
顔色がまったく
気にならなくなる！というような
魔法のようなことが
起きる時間ではありません
でも
「ああ、だからいつも
同じ反応をしていたのか」
と腑に落ちて
体がホッと落ち着ける
感覚が残ります
その感覚を日常でも
気づくことができるように
なるので
これまでと同じ繰り返しから
少し距離が取れるようになります。
■当日の流れ（30分）
30分という短い時間ですが
じっくりとご自身の心に
触れていくステップを用意しています。
①最近モヤモヤした
人間関係の場面を1つ扱う
（まずは「あのときのこと…」を
思い出すところからで大丈夫です）
②その時、自分の中で
何が起きていたのか整理する
（絡まった糸を一緒に
優しくほどいていきます）
③相手がどう思ったかではなく
自分の反応がどこで始まったかを見る
（相手の顔色ではなく
あなたの『しるし』を見つけます）
④次に同じ場面が来た時の
小さな一歩を見つける
（日常に持ち帰れる安心をお渡しします）
クライアントさんが
口をそろえていうのは
「自分ではここまでのことに
気づくことができなかった」
ということ
そう自分のことって
自分が一番わからないんです
（それは私も同じ）
だからこそ
人の力もかりながら
自分のことを
わかってあげる時間を
私自身もつくっています
夏休みは
家族と過ごす時間が
増える一方で
いつも以上に
人の顔色や空気を読んで
疲れやすい時期でもあります。
だからこそ
夏休みに入る前に
「私はどんな時に
反応しやすいんだろう？」
と一度立ち止まって
見てあげることは
自分にも家族にも
少しやさしい時間を
増やすきっかけになるかもしれません
今すぐ大きく変わらなくても大丈夫
まずは、自分の反応を
責めるのではなく
知ってあげるところから
始めていけたらと思います。
【コーチングを受けてくれた方の感想】
◼️泣くほどイヤだった
親族とのあつまりが
楽しい時間になった！
勉強もよくできて、
出来もいい親族の集まる時には、
比べられることも多くて、
毎年帰るときには
私の居場所は
今年もなかった〜。
私は価値がなくて
いる意味ないんだ〜
もう来年は行きたくない〜って
泣いてたんだよね。
それが今年は、
出来るイトコと
わたしを比べる
必要もないし、
私は私の
ありのままでいいんだと
自分を認めてあげれて、
親戚の中でも
堂々と自己表現できて、
初めて楽しい時間を
過ごせたんだ！
これってほんとすごいことで、
私自身もビックリしたよ
（２児のワーキングママ）
◼️消えたいと思って、
勇気も自信もなかったけれど、
自分の心のなかを話せる
親友ができた！！
お母さんにもあなたは変わった、
綺麗になったと褒めてもらえて、
めちゃくちゃ嬉しかったです
私は人間関係に疲れちゃって
消えたいって思ったこと
何度もあるし、
心を開きたいと
思っていても
勇気も自信もなくて
1人の世界にこもることが
多かった。
でも、いまでは少しずつ
自信もできてこれまで
話せなかった
自分の心のなかを
話せる友だちもできた！
そして、まわりが
敵のように見えていたけれど、
こんなに味方ばかりの
優しい世界だったんだって
泣けるくらいの嬉しさを
感じることができました！
（2児のママ）
◼️こころが満たされる
時間がふえて
会話の幅がひろげられる
ようになってきた
人と話す時、
何を話そうかと
そればかり考えて
言葉が出てこなくて
沈黙が続いたり
話す相手は
どんな返事を
待っているんだろうと
考えてばかりいて、
自分の気持ちを
話すことより
相手が望んでいそうな
返事を選ぼうとしていた。
でも相手が望む返事を
探すことが減ってきて
自分の思っていることを
話せるようになってきた。
会話が怖かったり
沈黙が怖かったり、
今もあるけど
前より恐怖は
感じなくなってきて、
分からないことを
聞くことに抵抗が
少なくなってきたり、
相手が話すことに対して
質問したりして
会話の幅が
少しずつ広げられるように
なってきたかなとおもう。
自分のことを話すことが
怖かった
(良いことは自慢に
聞こえてそうで、
失敗や悩みは
こんなことで？とか
考えがズレてると
思われそう)
けど、
出せるようになってきて
心が満たされる時間も
かんじられるようになってきました！
（3人の子のママ・自営業）
7年前にカウンセラーとして開業
長期講座のアシスタントとして
2年間でのべ81名の子育てママが
育児で感じるイライラや
人間関係の悩みなどから
心とむきあうことをサポートしました。
また、その間
個人カウンセリング・単発講座
オープンカウンセリング（24回）
長期講座（4回）を開催
たくさんの悩めるママたちの話に
耳を傾けて
自分らしく輝けるよう
サポートをしてきました。
「みほさんにお願いして
よかったです」
「みほさんをえらんで
正解でした」
「みほさんが温かく
見守ってくれて
安心して話せました」
とのお声をいただいております！
その経験も活かして
あなたのお役に立てればと思います。
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