レクチャー

メモ

UT10km

朝に先輩にビデオ＆エルゴで個人的にレクチャーしてもらった。

現時点の課題
①連動できてない。脚と腕がバラバラに終わる。
②エントリーで潜ってフィニッシュは抜ける

レクチャー
・②に関しては、腕じゃなくブレードの状態を１枚意識。最初はブレード見てもいいので、ノープレッシャーから確認。
・①に関しては、かかとをできるだけ早くつけて、ハムストで動かすのを意識。あと、腕が最初に曲がってしまったりすると、筋肉を伸ばされるのに耐える時のパワーがある箇所で途切れてしまう。また骨盤が反ったようになってても、伸ばされるのに耐えるパワーが出きらず、腰に過剰に力がかかって痛める。かかとをつけるとハムストを根幹とした連動を作りやすい。

結果：
・エントリーから１枚の意識は改善しそう。
・連動はあまり表現できなかった。
・ノンフェザーで最後まで連動し続けることを意識するようアドバイスをもらった。

海と毒薬

日曜日はオフ。
振替で朝練しようと思ったら、11時に起きてしまったので、夕方にポン２。強度は低めだが、徐々に慣らすためにも。とりあえず慣らさないと月末のマラソン（出るのは27km）で走れない。

お昼に小中高の友達とごはんを食べた。飛び起きて10分後には家を出る感じだったが。
薬剤師で、薬局でなかなかに可愛がられているようだ。めちゃくちゃいい子だもんなー。１年半くらい会ってなかったのに、ブランクを感じなかった。

最近土日に細々と遠藤周作の「海と毒薬」を読んでいたのが、読み終わった。読み終わったというより、読むの５回目くらいなんだが。
遠藤周作はキリスト教徒で、日本人の宗教観とか罪の意識をテーマにしてる本が多いが、「沈黙」とかは何度読んでも名作。「海と毒薬」は戦後の日本で行われた、アメリカ人捕虜の生体実験をする医学生の話だが、神とか罪の意識を持たない（ことに苦しむ）日本人の姿が淡々とかかれている。

何かそういう重苦しい感じの名作ないかなー

ライラ

〇AM：陸トレ

板橋コースまでジョグ
→4000m走
→ダッシュ400m×2、200m×2（膝痛のためできず、その間に体幹200回）
→手押し車＋ウサギ歩き？＋ダッシュで400m
→帰って各自体幹・ストレッチ

まだダッシュはきついが、軽めなら4000くらいは走れる。途中からちょっと膝痛で多少傾いた走りになった気がするので、ケアと正しいフォームを徹底したい。
手押し車は２人１組で脚をもたれて手で進むやつだが、これがもう思いの外きつかった。最初はさくさく進んだのに、どうにも前に進めなくなった。体幹めっちゃ入れないと腰痛いし。
帰りに夜回り先生のいい話を語ってもらいつつジョグで帰った。

〇お昼：戸田クリ

腰と腸腰筋もやってもらった。

〇PM：UT12km

狙い：
・シート入れる
・アップワード
・前から掴んで支える

結果：
・特にシート入れるのは意識していて、けっこう今いいんじゃないか？という時にも、シートやアップワードのクライが入ったので、いまいちできていないよう。
・クライ入るとできるんだから常に全力で漕ぎなされということだったが、個人的にはもちろん別に力を抜いているつもりはないんだけどなー、むしろけっこういいと思った時もだめだったんだよなー、と思った。まだ掴めてないんだな。あと確かに途中から体が支えられる状態じゃなくなってくるのはあるので、正しいフォームとケアと、体幹と脚で支える意識。

今後：
・引き続き
・体幹と脚で支える

腸腰筋と、あとたぶん中臀筋がだいぶ痛くなってきた。そこに何かがいらっしゃる感じ。

夜は母校の現役も交えた会に参加した。最初は楽しくわいわい食べる感じだったのに、紹興酒が注文された瞬間から何かがおかしくなり、最終的にはなぜか潰れた後輩をさらに後輩の家に抱えて収容した。卒業生なのに不思議だ。以前の自分の姿を見てるみたいだった…。
後輩は潰れるのが仕事と教育されてきたので、よく飲んでくれて潰れた後輩はかわいいものである。最近色々厳しくなってきて、昔みたいに飲ませまくれないなあと思ってたが、まだまだいける。人によるけど。

今の現役の１・２年生とは初めて飲んだので楽しかった。これからも戸田に居座る身としてはぜひ仲良くなりたい。