2009横浜国際女子マラソン応援予定

さて明日は、２００９　横浜国際女子マラソン

が開催されます

横浜国際女子駅伝に変わり、横浜を舞台にした女子ランナーの

熱い走りが展開されると思います(^O^)/

コースは山下公園、みなとみらい地区を中心とした、

約１３．５ｋｍを３周するコース

スタート＆フィニッシュは山下公園です

地元横浜で開催される大きな大会なので、

沿道で応援に行く予定です

海外招待選手は

No.	名 前	国名
1	コンスタンティナ・ディタ DITA,Constantina	ルーマニア
2	キャサリン・ヌデレバ NDEREBA,Catherine	ケニア
3	ロベ・グタ GUTA,Robe	エチオピア
4	ジビレ・バルシュナイテ BALCIUNAITE,Zivile	リトアニア
5	ブルーナ・ジェノベーゼ GENOVESE,Bruna	イタリア
6	インガ・アビトワ ABITOVA,Inga	ロシア

国内招待選手は

11	嶋原 清子 SHIMAHARA,Kiyoko	セカンドウィンドAC
12	大平 美樹 OHIRA,Miki	三井住友海上
13	大南 博美 OMINAMI,Hiromi	トヨタ車体
14	大南 敬美 OMINAMI,Takami	トヨタ車体
15	宮内 宏子 MIYAUCHI,Hiroko	京ｾﾗ

となっています（公式ＨＰより抜粋）

その他一般参加が４４２名だそうです

一般参加者の大会への出場基準は公認大会で

1. (1) マラソン　３時間１５分以内
2. (2) ３０ｋｍ　２時間１０分以内
3. (3) ハーフマラソン　１時間２５分以内

となっていました（皆さんやっぱり速いですね）

テレビ放映予定は

テレビ朝日で１２時～１４時５５分です

解説者は

Ｑちゃん（長野マラソン）

増田明美さん（ＳＡＩＫＯ・Ｒ・Ｒ）

私の今回の応援の目標はテレビに映る事です（笑）

応援予定場所は横浜駅に程近い神奈川公園です

（大手町～戸塚中継所の時に寄った３０ｋｍ地点の公園）

スタートしてからは約５．７ｋｍ、１９ｋｍ過ぎ、３２．５ｋｍ過ぎになると思います

みなとみらい地区を抜け、中央市場通りからＲ１の箱根駅伝２区の

コースにぶつかる手前で応援予定です

ランナー目線で見ると、ちょうどこんな感じに見えると思います

（ここの左側に居る予定です）

もしテレビ観戦する予定の方がいたら、ランナーさんの

走りと、この場所でのおやじランナーの応援に注目して

くださいね（笑）

（くそおやじらんなあＴシャツ着て行こうかな

またこの大会には、先日の湘南国際マラソンで救護を

担当してくれた、アメブロランナーのしましゃんさん 　の

走友会のお仲間さんで、私も今年の神奈川マラソンで

ご挨拶させて頂いた（そう言えば湘南国際では沿道で

応援していましたね）、やっちゃんさん　が出場されます

（おやじガラ悪ぅ）

やっちゃんには特に熱い声援を送りたいと思います

昨日の練習

昨日はジムでストレッチ中心

もう特に強い張りは残ってませんでした

トレッドミルでは時速８．５ｋｍで５ｋｍ走りました

こちらも特に疲れは感じませんでした

おまけ

湘南国際では、私は殆どオールスポーツを意識する

事はありませんでした

なのでフルにしては写ってる枚数も少なかったですが、

その中でもお気に入りの一枚がありました

ウェアーを含めたスタイルだけ見たら、どう見てもサブスリー

ランナーな、吉岡文男さん

しかし自慢のアドレナリンも枯れ果て、４０ｋｍの折り返し前で

ふくらはぎが攣ったと救護の人に半べそをかきながら（爆）

泣きを入れていた吉岡君と、３９ｋｍ付近から脱水気味で

この給水所までは干物のようにしょぼくれて歩いていた

おやじが、オールスポーツのカメラマンに半ば強引に

撮らせた一枚

吉岡君の表情はもう違う世界に逝く寸前みたいに

写ってるし、おやじもこんな笑顔が出来るぐらいなら

歩かないで走れよって感じの笑顔で写ってます

でもお気に入りの最高の一枚です

次なる目標に向けて始動

｢フルマラソンへの道３」

としての湘南国際マラソンへの挑戦を終えましたので、

これからは「フルマラソンへの道４」

として、来年の荒川マラソンを目指したいと思います

（２９日の河口湖の位置づけが微妙ですが）

まずランナー２年目の２学期の最大の目標だった

湘南国際マラソンは、自分の走りの内容には課題が

残るも、今までこの大会を目標にしてきた事や、

お天気に恵まれた当日は今まで参加した大会の

中でも一番楽しめたと思うので、その点はとても

満足のいくものでした

東京Ｍ以降、この２学期は故障もありましたが

多くの人達の応援や励まし、協力もあり、とても

楽しくランニングを続けてこれたと思います

荒川マラソンに向けての最大の目標は、

今回達成出来ず課題として残った

「歩かず完走」になります

湘南では３８ｋｍまでは歩かず走れたので、

最後の３．１９５ｋｍも歩かずに完走出来るように、

これからの４ヶ月間は

今まで通りＬＳＤを中心としたスタミナを付ける

練習をメインに考えていきたいと思います

また２学期では、オーバーユースから腸脛靭帯を

痛めるという事を繰り返してしまったので、このへんも

注意しながら連続して練習が積めるように心がけたいと

思います

本来はは出場予定ではなかった荒川マラソンではありますが、

このブログを通して嬉しい旧友との再会もあり（まだ会って

ませんが１４日に再会予定です、河口湖も一緒に走りますしね）

荒川マラソンに急遽エントリーしましたが、今はエントリー

して良かったと思っています

これからは大嫌いな寒い冬に向かいますが、寒さに負けず

冬の間も頑張って練習して行きたいと思います

１１月１１日（水）の練習

過去２回のフル後に比べ、ダメージは少なかったように

思います

フル３日後の水曜日には、雨でしたが日産スタジアムに

行って走って来ました(^O^)/

本当はＬＳＤペースで１時間３０分程と予定していましたが、

走り始めて疲れを感じたり、違和感を感じたら直ぐに

中止するつもりでした

１４ｋｍ　　１時間３２分２９秒　　ｋｍ/６分３６秒

ＬＳＤペースで走るつもりが、どうしてもキロ６分３０秒

ぐらいになってしまいました

そこで水曜はこれ以上無理には落とさず、体が楽に走りたい

速度で走ろうと思い、結局は１時間３０分でスタジアムの

外周（約１ｋｍ）を１４周しました

１０周目ぐらいからは、ハムストリングに少し疲れを

感じましたが、嫌な感じではなかったのでそのまま

走り続けました

次の荒川に向けて（だから河口湖はどうするんだっ）

早めに始動出来たので、良かったと思います

今日はジムトレの予定です

湘南国際マラソン☆エトセトラ

まとめの記事を書いておきながら、まだ湘南国際ネタを

引っ張る、未練たらしいおやじランナーです(＾＾ゞ

本番前の食事＆水分

６時３０分ごろ　おにぎりを２個

７時３０分ごろ　豆大福１個

８時過ぎ　　　　バナナ１本

スタートまでに摂った水分はアクエリ５００ｍｌ

給水は第３給水所から、カップ１/２ぐらいづつ飲む

最後の第１０給水所だけカップ４杯ぐらい飲んだ

（水２杯、ゲータレード２杯）

後半はもう少し水分を摂ってもよかったかも

ただし東京Ｍで２回もトイレに行ったとらうまがあった

エイドでの給食は、バナナ１/2を２本のみ

フル本番に携帯したもの

フリーダム顆粒×５

パワージェル×２をフラスクに入れて（水で薄めてます）

飴　ＢＣＡＡ、ブドウ糖、塩飴　各×２

飴は前半から舐めながら走ったので、折り返し前に

無くなっていたかも

パワージェルは３０ｋｍ、３５ｋｍ、４０ｋｍで摂る予定が

最後は摂る気力もなく残した

フリーダムは折り返してからの第５給水所から水を

カップ半分ぐらいで給水所毎に摂取

本番中の足の状態

今回も一番心配だったのが、ふくらはぎの張り、痙攣

（過去に何度も苦い経験あり）でしたが、３０ｋｍぐらいで

少しふくらはぎに疲れを感じましたが、最後まで痙攣は

無かった（これは自分でも嬉しいし奇跡的かも）

足で最初に疲れを感じしてきたのが、ハムストリングで

次にお尻の筋肉でした

初フルだったＮＡＨＡでは太腿外側が痛くて痛くて、

３０ｋｍ以降は痛みに耐える事が辛かった

そして３９ｋｍ以降走れなくなりストップするまでは、

途中で止まってストレッチや屈伸をする事は、

一度もありませんでした（必要を感じなかった）

これは今回のフルでは一番の収穫だったかもしれません

フォームの矯正を意識して続けてきた結果、やっと

ふくらはぎに頼った走りを直せてきているのかと感じています

足の状態のその後

フル翌日の月曜日には、太腿の外側がやや強めと

足全体に筋肉痛が出ました

火曜日にはかなり改善され、ジムでストレッチを行い

ジムの接骨院に行きましたが、足には特に強い

張りはありませんでした

接骨院では湘南国際に出た人を５～６人施術したそうですが、

その中でもダメージは一番少なく、状態は悪くないと言われました

（これは力を出し切る走りが出来ていないとも言えるが・・・・）

その他特に違和感や痛みのある箇所は無し

体調も特に酷い疲れも残ってなく順調

ただし足や体、内臓にもフルの疲れは残っている

と思うので、これから２週間ぐらいは練習に注意

しようと思ってます

（って、そんなこと言ってたら河口湖に対する調整は

特に無しって事になりそうです）

体重の話

６月頃の体重が７８ｋｇ

ここから１１月までに３ｋｇを落とす目標は、結局は

７６．５ｋｇのマイナス２．５ｋｇまでに留まる

そして本番１週間前の１０月３０日（土）に、遂に我が家でも

新型インフルエンザ（次女）は発症

「おやじランナーピーーーーンチ」

と思い、その日から

夕飯もなるべく栄養のあるものを多めに食べ、

インフル対抗策をとる

そして本格的なカーボローディングも、予定よりフライング

気味で４日（水）のららぽーとでのバイキングから開始

この１週間で予想を上回る体重増加

３ヶ月以上かけてせっせと減らした２．５ｋｇは、

あっけなく本番までに戻る（大汗）

昨日の体重　７６．８ｋｇ　少し落ちたかな

来年の荒川マラソンまでには７３ｋｇまで落とす予定

出会い

レース中に出会ったアメブロランナーさん

１４名

その他会場そして沿道の応援でお会い出来たブロガーさん

３０名（重複してません）

その他にも事前に湘南国際に出場することが分かっていた

ブロガーさんにお会い出来なくて少し心残りな部分あり

こんな感じですが、今考えても湘南国際マラソンは

私が今まで出場した大会の中でも一番楽しかったかも

今から来年がとても楽しみです

（写真提供mieさん 　ありがとうございました）

レース中まだ序盤での、私にとってはありがたいとても

貴重な写真です

向かって左端には、オレンジ隊員さん 　も写っています

レース中の写真でお仲間さんと一緒に写っている写真は

初めてかも

とても記念になるいい写真を、本当にありがとうございました

そう言えば、今日の夕方にでもオールスポーツの掲載が

始まりますね

ボロボロで向かえた第２折り返し所の４０ｋｍ地点だけ、

吉岡文男さん 　と一緒に撮ったっけ(;^ω^A

（必ず買うから撮れ！みないな少し威圧的だったかも（笑）

それ以外はオールスポーツは全てスルーしたけど、

いい写真あるかな

こちらも楽しみです

そして湘南国際マラソンの詳細レポを書いた１１月９日の

アクセス数が過去最高の１８８７でした。

ランキングも１１００人以上いる、ジョギング、マラソン部門で

１１位でした

私のような特に速くもないランナーの記事を多くの人に

読んで頂けるのは本当にありがたい事だと思います

おやじランナーをこれからも宜しくお願いします

（宜しくって、どうすればいいんだよという突っ込みは無しで）