箱根駅伝応援予定

来年の１月２日、３日は箱根駅伝の応援に行こうと

思っていますが、お正月の家族の予定がハッキリしません

長男２２歳、長女１６歳、次女１４歳、お正月とは言え

もうあまり親とは行動を共にしません

かと言って普段は水曜日休みに、ほぼ自由に休日を

使わせてもらっているので、ここは自分から勝手に

予定を組むわけにもいきませんf^_^;

なのでお正月は家族の動向を気にしながら、

隙あらばランニング練習＆箱根駅伝応援に行きたいと思います

今年は戸塚中継所に行きましたが、あまりの人の

多さにゆっくり応援する事が出来ませんでした

来年は実家近くの保土ヶ谷１丁目、２丁目付近（２区）

で応援しようかと思います

応援予定場所ではありませんが

浜松町交差点付近

保土ヶ谷駅手前

保土ヶ谷駅前

保土ヶ谷橋交差点

応援予定場所はこの保土ヶ谷橋交差点を右折し

狩場インター手前の直線部分のどこかになると思います

応援が決まりましたらまたブログにアップしたいとも思います

さぁ仕事もラストスパートです

おまけ

２０１０年に向けて

既に２００９年の振り返り＆まとめを書いてしまったので、

今日は２０１０年に向けた目標＆抱負を書きます

元々２年前に漠然と「フルマラソンを完走してみたい」と

思い始めたランニングですが、２年が経った今は

「フルマラソンでイメージした通り（イーブンペース）

の走りをしたい」と少し形を変えました

そしてその対象となるフルマラソンの大会は

ずばり湘南国際マラソンです

地元に一番近い場所でのフルマラソンであり、

若い時から慣れ親しんだ湘南の地での開催である事から、

やはり思い入れは一番強いです

スキンも２０１０年バージョンに変更してみました

これは２００９年の湘南国際マラソンスタート直前の

写真ですが、２０１０年もまずはこのスタートラインに

立つ事を一番の目標にしたいと思います

この１２月はハムを痛めたことや、年末の仕事の忙しさ

もありオフ的な月になってしまいましたが、来年の１月

からは１２月の湘南国際を目指して１１ヶ月間頑張って

いこうと思います

練習の大まかな目安

１月、２月、３月

この３ヶ月間はランナーとしての器を拡大させる為の

練習を中心に考えています

今年の湘南国際でも３８ｋｍぐらいまではスタミナが

持ちましたがそれ以降失速したので、私の場合は

速さよりもフルを歩かず走りきる為のスタミナ強化が

最優先だと思っています

なのでこの３ヶ月間はＬＳＤ中心に練習を考えています

４月、５月、６月

この３ヶ月ではＬＳＤに加え、ミドル走を取り入れようと

思います

１５ｋｍのビルドアップ走、２０ｋｍのペース走等

このタイムも徐々に上げていけたらと思ってます

この３ヶ月間は走行距離も今年の最大だった２７９ｋｍ

と同等かそれ以上の距離を踏めたらと思っています

７月、８月

この２ヶ月間は暑さ対策もあり一旦距離は少し

落とそうと思います

水分補給などの問題もあるので、一度に長い距離を

走るのではなく５ｋｍや１０ｋｍである程度スピードを

つける練習が出来たらと思います

（湘南ＬＳＤ＆海ドボンは必ず実行）

９月、１０月

この２ヶ月間は１２月の本番に向けた

走り込み強化月間と考えます

残暑の様子をを見ながら２０ｋｍ～２５ｋｍ、３０ｋｍ走まで

距離を延ばし、３０ｋｍ走では徐々にペースを上げた

（１回毎の）練習が出来ればと思います

１１月

本番直前の月なので、疲れを残さない事をメインに

考え、本番に向けて徐々に調子を上げていかれる

ようなイメージで考えています

かなり大雑把な内容ですが、来年の練習計画は

こんな感じで考えています

ただ今年の最長距離２７９ｋｍ、最短距離８０ｋｍ

というようなむらの有る練習じゃなく、１年を通して

コンスタントに２００ｋｍぐらい走れる練習がしたいです

その為にも自分の疲労具合に充分気をつけること

、練習後のケアにも神経、時間を割くことを

心がけ怪我無く１年間を継続的に練習が

出来るようにしたいと思います

２０１０年の大会参加予定

３月７日　三浦国際市民マラソン　ハーフ

３月２１日　荒川市民マラソン　フル

４月２５日　パラカップ　ハーフ

三浦ハーフでは練習量、コースを考えてもベスト

更新は難しいと思うので、今年貰えなかった

完走書をもらう為に時間内完走

荒川フルは練習の延長線上のロング走の位置づけ

パラカップはハーフのベスト狙いと考えてます

あと４月、５月には駅伝参加も予定しているので

こちらも初の駅伝参加なのでとても楽しみです

（いんちき組orチーム湘爆？）

私のランニングに対するスタンスは、基本は

『楽しく』ですが（じゃないと続かない）、自分の

タイムも少しづつ更新出来たらと思います

２００９年のベストタイム

１ｋｍ　　４分１９秒

５ｋｍ　　２４分３７秒

１０ｋｍ　５３分２６秒

ハーフ　２時間０分２０秒

フル　４時間４９分４８秒

（１０ｋｍは皇居での練習のタイム、下り坂を利用した

ちょっとインチキ臭いタイムでもあるので、よこはま月例

あたりで改めて計測してみたい）

２０１０年の目標

１ｋｍ　　４分切り

５ｋｍ　　２２分３０秒切り（半端か？）

１０ｋｍ　５０分切り

ハーフ　１時間５５分切り

フル　　？？？（歩かず完走？）

とこんなところです

フルのタイムはまだ１１ヶ月先だと言う事と、

タイムよりもその時の自分の実力が出し切れた

状態でのイーブンペースでの完走が目的なので

今はまだ考えてません

しかし練習で繰り返し走り、１２月の本番前には

ある程度のタイムの目標が公言出来る状態まで

仕上げて行くのが今の目標かな

２０１０年も今年以上に楽しく走り続けられますように

おまけ

２７日の所沢で行われた年の瀬フルマラソンに

ひろしですが仮装で参加してきました

楽しく走れて完走出来たというメールに写メが付いてきましたので

勝手にご紹介

ひろしですは初仮装でスティッチ

なんと隣に写っているのはチェリーさんじゃありませんか(^O^)/

チェリーさんは女性の仮装大賞１位になったそうです

こんなところで知り合いと知り合いが繋がっていくのは

何だかとても嬉しいですね

さて私の仕事はこれからがピークを向かえ３１日まで

続きます

親も同じ商売で、私は子供の頃から年末をゆっくり

過ごした事はありません

毎年恒例ですが、この一番忙しい時期を越えないと

お正月が来ません

今日を含めたあと４日は仕事に集中したいと思います

2009年を振り返って

おやじランナー１０大ニュースと被る内容がありますが、

今日は２００９年の大会参加と練習を中心に

２００９年を振り返ってみたいと思います

１月　１４５．５ｋｍ

大会参加は無し

年末は仕事が忙しく走れず、年始も出遅れながらも

中旬から下旬にかけてはＬＳＤを中心に走る

２月　１５２．７ｋｍ

２月１日　神奈川マラソンハーフ参加　

２時間０８分０１秒

前年の手賀沼のタイム２時間６分後半のタイムの

更新も考えていたが、ラスト３ｋｍで失速

２月１５日　青梅マラソン３０ｋｍ参加

３時間１０分３２秒

最後の５ｋｍのラップが最速

最後に上げてフィニッシュ出来た気持ちの

良いレースだった

未だに３０ｋｍではこの記録がベストタイム

３月　１２３．１ｋｍ

３月１日　三浦国際市民マラソンハーフ参加

２時間２１分０１秒　ＤＮＦ

後半ふくらはぎの痙攣により歩く

２時間２０分の制限時間に間に合わず

ハーフのワースト記録

３月２２日　２００９東京マラソン参加

５時間１７分３９秒

２０ｋｍ以降で早くも疲れを感じるという内容の

悪いレース

しかし楽しめたという点で、ベストテンの２位に

入った大会でした

４月　１８４．１ｋｍ

４月１９日　長野マラソン応援

４月２９日　パラカップハーフ参加

２時間０８分３７秒

こちらもフラットなコースの割りに後半失速し

手賀沼のタイムを更新出来ず

５月　２３７．３ｋｍ

５月３１日　山中湖ロードレース

２時間０３分５８秒

こちらもラスト５ｋｍのラップが最速でやっと

ハーフの自己ベストを更新出来た、２００９年の

ベストレースでした

この月には練習で大手町～戸塚中継所の

４０ｋｍランもしていて、練習量の多さが

タイムに結びついたと思えました

６月　１７８．４ｋｍ

練習で左足腸脛靭帯炎発症

６月２１日　ＳＡＩＫＯロードレースＤＮＳ

７月　９８．４ｋｍ

腸脛靭帯炎の為練習量が極端に落ちる

こあしす接骨院に通い始める

７月５日　所沢８時間耐久は様子を見ながらの

ランで５周の１６．２３ｋｍの留まる

後半には回復傾向（回復まで約１ヶ月を要す）

８月　１７４．３ｋｍ

練習はゆっくりペース＆ＬＳＤ中心

８月２３日　火祭りロードレース参加

２時間２０分２２秒

このレースも後半失速し、ハーフの

セカンドワースト

９月　２７９ｋｍ

大会参加は無し

毎週のように湘南で３０ｋｍ走

今までで一番良い練習が出来た月

１０月　２０６ｋｍ

１０月１８日　タートルマラソンハーフ参加

２時間０分２０秒（幻の２時間切り）

練習でも良い走りが出来、９月の走りこみの

成果を実感

１１月　１７３．１ｋｍ

１１月８日　湘南国際マラソン参加

４時間４９分４８秒

一応フルの５時間きり＆自己ベストなのだが、

ラスト３ｋｍの失速によりレース内容に関しては

とても満足出来るものではなかった

１１月２１日　スッテンコロリン事件

仕事中に転んでしまい、左足ハムストリングを

痛め、未だ癒えずリハビリ中

１１月２９日　河口湖マラソン参加

第一関門（２６ｋｍ地点）でストップ

（いんちき組旗揚げ）

１２月　８０ｋｍ

痛めたハムの様子を伺いながらのリハビリラン

年末は仕事忙しく走れず仕舞い

今年の月間距離の最低を記録

年間の走行距離　　２０３１．９ｋｍ

（去年は１５５９．８ｋｍ　　４７２ｋｍ増）

こうやって改めて自分の１年を振り返ってみると

『走った距離は裏切らない』という言葉が当てはまって

いるように感じます

距離が全てではありませんが、距離が少ない後は

良い走りが出来ていないし、そこそこ走れた月の

後は良い走りが出来ているように感じます

ランナー２年目の今年は、少しですがハーフ、フルの

タイムも更新出来たし、練習に対しても今までより

多くの事が学習できたと思います

この経験を生かして、ランナー３年目となる２０１０年は、

年齢を言い訳にする事無く、今年の自分を超える為に

新たなチャレンジを続けたいと思います

以上２００９年のまとめでした