２０１０年に向けて

既に２００９年の振り返り＆まとめを書いてしまったので、

今日は２０１０年に向けた目標＆抱負を書きます

元々２年前に漠然と「フルマラソンを完走してみたい」と

思い始めたランニングですが、２年が経った今は

「フルマラソンでイメージした通り（イーブンペース）

の走りをしたい」と少し形を変えました

そしてその対象となるフルマラソンの大会は

ずばり湘南国際マラソンです

地元に一番近い場所でのフルマラソンであり、

若い時から慣れ親しんだ湘南の地での開催である事から、

やはり思い入れは一番強いです

スキンも２０１０年バージョンに変更してみました

これは２００９年の湘南国際マラソンスタート直前の

写真ですが、２０１０年もまずはこのスタートラインに

立つ事を一番の目標にしたいと思います

この１２月はハムを痛めたことや、年末の仕事の忙しさ

もありオフ的な月になってしまいましたが、来年の１月

からは１２月の湘南国際を目指して１１ヶ月間頑張って

いこうと思います

練習の大まかな目安

１月、２月、３月

この３ヶ月間はランナーとしての器を拡大させる為の

練習を中心に考えています

今年の湘南国際でも３８ｋｍぐらいまではスタミナが

持ちましたがそれ以降失速したので、私の場合は

速さよりもフルを歩かず走りきる為のスタミナ強化が

最優先だと思っています

なのでこの３ヶ月間はＬＳＤ中心に練習を考えています

４月、５月、６月

この３ヶ月ではＬＳＤに加え、ミドル走を取り入れようと

思います

１５ｋｍのビルドアップ走、２０ｋｍのペース走等

このタイムも徐々に上げていけたらと思ってます

この３ヶ月間は走行距離も今年の最大だった２７９ｋｍ

と同等かそれ以上の距離を踏めたらと思っています

７月、８月

この２ヶ月間は暑さ対策もあり一旦距離は少し

落とそうと思います

水分補給などの問題もあるので、一度に長い距離を

走るのではなく５ｋｍや１０ｋｍである程度スピードを

つける練習が出来たらと思います

（湘南ＬＳＤ＆海ドボンは必ず実行）

９月、１０月

この２ヶ月間は１２月の本番に向けた

走り込み強化月間と考えます

残暑の様子をを見ながら２０ｋｍ～２５ｋｍ、３０ｋｍ走まで

距離を延ばし、３０ｋｍ走では徐々にペースを上げた

（１回毎の）練習が出来ればと思います

１１月

本番直前の月なので、疲れを残さない事をメインに

考え、本番に向けて徐々に調子を上げていかれる

ようなイメージで考えています

かなり大雑把な内容ですが、来年の練習計画は

こんな感じで考えています

ただ今年の最長距離２７９ｋｍ、最短距離８０ｋｍ

というようなむらの有る練習じゃなく、１年を通して

コンスタントに２００ｋｍぐらい走れる練習がしたいです

その為にも自分の疲労具合に充分気をつけること

、練習後のケアにも神経、時間を割くことを

心がけ怪我無く１年間を継続的に練習が

出来るようにしたいと思います

２０１０年の大会参加予定

３月７日　三浦国際市民マラソン　ハーフ

３月２１日　荒川市民マラソン　フル

４月２５日　パラカップ　ハーフ

三浦ハーフでは練習量、コースを考えてもベスト

更新は難しいと思うので、今年貰えなかった

完走書をもらう為に時間内完走

荒川フルは練習の延長線上のロング走の位置づけ

パラカップはハーフのベスト狙いと考えてます

あと４月、５月には駅伝参加も予定しているので

こちらも初の駅伝参加なのでとても楽しみです

（いんちき組orチーム湘爆？）

私のランニングに対するスタンスは、基本は

『楽しく』ですが（じゃないと続かない）、自分の

タイムも少しづつ更新出来たらと思います

２００９年のベストタイム

１ｋｍ　　４分１９秒

５ｋｍ　　２４分３７秒

１０ｋｍ　５３分２６秒

ハーフ　２時間０分２０秒

フル　４時間４９分４８秒

（１０ｋｍは皇居での練習のタイム、下り坂を利用した

ちょっとインチキ臭いタイムでもあるので、よこはま月例

あたりで改めて計測してみたい）

２０１０年の目標

１ｋｍ　　４分切り

５ｋｍ　　２２分３０秒切り（半端か？）

１０ｋｍ　５０分切り

ハーフ　１時間５５分切り

フル　　？？？（歩かず完走？）

とこんなところです

フルのタイムはまだ１１ヶ月先だと言う事と、

タイムよりもその時の自分の実力が出し切れた

状態でのイーブンペースでの完走が目的なので

今はまだ考えてません

しかし練習で繰り返し走り、１２月の本番前には

ある程度のタイムの目標が公言出来る状態まで

仕上げて行くのが今の目標かな

２０１０年も今年以上に楽しく走り続けられますように

おまけ

２７日の所沢で行われた年の瀬フルマラソンに

ひろしですが仮装で参加してきました

楽しく走れて完走出来たというメールに写メが付いてきましたので

勝手にご紹介

ひろしですは初仮装でスティッチ

なんと隣に写っているのはチェリーさんじゃありませんか(^O^)/

チェリーさんは女性の仮装大賞１位になったそうです

こんなところで知り合いと知り合いが繋がっていくのは

何だかとても嬉しいですね

さて私の仕事はこれからがピークを向かえ３１日まで

続きます

親も同じ商売で、私は子供の頃から年末をゆっくり

過ごした事はありません

毎年恒例ですが、この一番忙しい時期を越えないと

お正月が来ません

今日を含めたあと４日は仕事に集中したいと思います